Ang puti nga pagkaon nagtumong sa mga opsyon sa ubos nga kaloriya ug naglakip sa pagkaon lamang sa pagkaon nga pareho nga kolor. Sa kinatibuk-an, ang pagkaon naglakip sa gatas ug mga gatas nga ginasagol sa gatas, maingon man mga porridges ug itlog. Ang pag-diversify sa pagkaon gitugotan nga idugang ngadto kanila, dili mga acidic nga prutas ug mga utanon .
Sa pag-obserbar sa usa ka puti nga diyeta alang sa pagbug-at sa timbang, importante kaayo ang pagpili sa husto nga mga produkto sa dairy. Kini girekomendar sa paghatag sa pagpalabi sa mga kapilian nga adunay gamay nga gidaghanon sa tambok.
Sample nga menu sa puti nga pagkaon
- Pag-alis . Taas nga tambok nga yogurt nga walay mga additives, usa ka hakop nga pinaugang prutas ug usa ka tasa nga green tea nga may dugos.
- Ikaduha nga pamahaw . Usa ka bahin sa oatmeal nga gihimo sa ubos nga tambok nga gatas, 120 gramos nga cottage cheese ug 1 tbsp. gatas.
- Paniudto . Lisud nga linuto nga itlog, lettuce, nga naglakip sa pepino, kamatis, keso ug sour cream. Mahimo kini pulihan sa 120 gramos nga cottage cheese nga adunay mga prutas. Makainom ka 1 tbsp. yogurt o yogurt.
- Dinner . Natural nga yogurt nga walay mga additives ug prutas.
Kini girekomendar nga maggamit sa usa ka pagkaon nga dili molapas sa 3 ka adlaw ug balik-balikan dili molapas sa makausa matag 2 ka semana. Ayaw pilia kining pagkaon alang sa mga tawo nga adunay gastritis ug ulcers.
White-green nga pagkaon
Daghang mga nutrisyonista ang masaligon nga ang mga berdeng pagkaon mao ang labing epektibo sa pagkawala sa timbang kon itandi sa mga utanon ug bunga sa uban nga mga kolor. Sa niini nga kaso, ang menu mahimong ingon niini nga paagi.
- Pag-alis . 65 gramo sa cottage cheese, 0,5 tbsp. kefir ug nahugno nga mansanas nga berdeng kolor o kiwi.
- Paniudto . 0,5 tbsp. linuto nga humay, lutoon sa tubig ug 225 ka gramo nga stewed nga mga utanon, sama pananglitan, cabbage, zucchini, gisantes ug green beans.
- Dinner . Protein sa usa ka linuto nga itlog, nga sinagol sa cucumber, salad, mga utanon ug berde nga sibuyas. Pun-a kini nga salad nga adunay lime juice ug lana sa oliba.
Ang ingon nga pagkaon makatabang sa pagkuha sa daghang mga bitamina nga gikinahanglan alang sa kinabuhi. Aron makab-ot ang usa ka maayo nga resulta, kinahanglan imong usbon ang imong menu human sa usa ka pagkaon alang sa dugang pagkaon.