Pag-ehersisyo alang sa timbang human sa pagpanganak

Si Anita Lutsenko , ang bantog nga Ukrainian sportswoman ug fitness trainer, naggarantiya nga pinaagi sa pagpahigayon niini nga pagbansay alang sa pagbug-at sa kamabdos human sa pagpanganak, mobalik ka sa tiyan human sa 2 ka semana.

  1. "Pomp" - mga tiil nga mas gamay kay sa mga abaga, magsandig sa unahan uban sa lawas ug ipahulay ang atong mga kamot sa atubangan nga nawong sa mga paa. Mipahiyom kita pinaagi sa ilong, dayon usa ka kusog nga paghubog pinaagi sa baba, usa ka halawom nga gininhawa, usa ka mahait nga hinungaw, naghupot sa gininhawa ug gikuha ang tiyan padulong ngadto sa taludtod, ubos sa mga gusok. Nagakuha kami og laing gininhawa, usa ka taas nga hinungaw pinaagi sa baba, naggunit sa gininhawa ug nagbira sa tiyan. Pag-pahuway, paghuros ug pag-usab sa pagkalangan sa tiyan. Magpahigayon og ehersisyo nga "pump" tungod sa pagkawala sa timbang human sa pagpanganak 15 nga mga panahon.
  2. Balika ang sinugdanan sa miaging ehersisyo - pag-inhaling, pag-exhaling, pagpugong sa gininhawa ug pagdibuho sa tiyan, dayon paghimo sa 5 "pagpaak" nga mga lihok uban sa tiyan, nga daw sama sa paglabay niini ug pagbira niini pag-usab. Dayon kita mobangon ug moginhawa sa tibuok nga dughan. Kinahanglan nimo nga ipatuman ang 5 ka beses.
  3. Mga planck - palma ilalom sa mga abaga, among gigahin ang usa ka paa, dayon ang pikas. Ang hawak kinahanglan itunol. Diha sa inhalasyon, gibira namo ang tiyan, sa pagpahubas kami nagpahayahay sa press. Kinahanglan ka magsugod sa 15 segundos ug anam-anam nga dad-on ang ehersisyo sa 1 ka minuto.
  4. Ang kilid nga bahin - nagatindog sa siko, pagyuko sa mga bitiis sa mga tuhod, ang siko, mga sampot ug mga tiil nga gibutang sa luyo nga bahin sa rug. Ang ikaduha nga kamot anaa sa luyo sa ulo, ang abaga gipaubos, ang hawak nabali, ang coccyx nagapadayon. Uban sa hinay nga pag-uswag mitindog kami, gibuak ang usa ka palanggana ug mga tuhod, gibutang ang timbang sa siko. Paginhawa, hinay nga pagtandog sa salog ug pagpadayon sa pag-exhaling samtang nagabugaw. Kinahanglan kitang mohimo sa 10 nga pagbalik, unya ayuhon ang lawas sa tungasan, i-igo ang bukton sa ibabaw sa ulo, luwasa ang posisyon sulod sa 3 segundo. Atong balikon sa ikaduha nga bahin.
  5. Mag - ehersisyo ang Kegel - paglingkod sa mga tiil, nga nagpahulay sa iyang mga kamot sa luyo sa salog. Gipangita namo ang anus kutob sa mahimo. Kon husto ang imong pagtrabaho sa mga kaunoran sa sulod, imong makita gikan sa gawas kung giunsa pagbalik sa tiyan. Alang sa adlaw nga kinahanglan nimo buhaton labing menos 100 nga reps, kini nga ehersisyo mahimo sa bisan asa. Sa katapusan sa matag pamaagi, kinahanglan nimo nga ayuhon ang mga kaunlaran sa sulod sa tensyon ug sulayi nga huptan kini kutob sa mahimo.
  6. Ug ang katapusan nga ehersisyo sa slimming complex human sa pagpanganak mao ang pagkuha sa usa ka dako nga unlan, mga tiil sa paa shoulder width apart, idrowing ang imong mga arko sa itaas, ibalik ang kaatbang nga tuhod sa sulod ngadto sa imong tudlo, uban ang usa ka pahayag sa diagonally down, pagbuklad sa ikaduha nga tuhod sa sulod. Pagbira - pahinga, ipaubos - paghubas.