Kita masaligong moingon nga walay babaye nga wala magdamgo sa maayo, maanyag nga mga bitiis. Ug sa samang higayon, alang sa kadaghanan sa kababayen-an, ang ingon nga mga bitiis daw dili makita sa mga panganod ug dili makab-ot, tungod kay ang mga bitiis (ug ilabi na ang mga balat-ang), sama sa bisan unsang butang, adunay daghang mga deposito nga tambok. Ug tungod kay lisud kaayong mawagtang ang tambok gikan sa mga tiil, daghan ang nagdumili niini nga ideya, nga nagpasabot lamang sa ilang kaugalingon. Dili kami maghisgot kung unsa ka mahinungdanon alang sa usa ka babaye nga adunay nindot nga mga bitiis, apan nagrekomendar kanimo sa pipila ka yano nga mga paagi kon unsaon nga mawad-an ka tambok gikan sa imong mga tiil.
1. Pamaagi sa usa - susiha ang imong pagkaon
Kung maghimo ka usa ka tumong - sa pagpadaghan sa tambok sa imong mga bitiis, kung wala ang ingon nga butang nga usa ka pagkaon, dili nimo mahimo. Sa pagsugod, kuhaa gikan sa imong pagkaon ang tanan nga fried, salted, harina ug tanang matang sa mga tam-is. Usa sa mga yawe sa kalampusan mao ang pagdili sa pag-inom sa fluid. Sumala sa imong nahibal-an, ang mga kidney dili kanunay makasagubang sa kabug-aton nga gipahamtang kanila, ug ang sobra nga tubig "nagpahiluna" sa lawas sa tawo sa labing dili angay nga mga dapit: mga tiil, mga tudlo, nawong. Dugang pa, ayaw paggamit sa tubig sa soda. Dayon kalkula ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan kada adlaw. Ug, base sa kini nga kantidad, maglangkob sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon (sa labing maayo nga diha-diha dayon sulod sa tibuok semana). Busa mas sayon alang kanimo ang pagsunod sa usa ka pagkaon, ug mahimo ka nga mag-andam sa tukmang gidaghanon sa pagkaon alang sa imong mga pagkaon nga abante. Likayi ang mga snaks! Kinahanglan nga adunay dili sobra sa 5 nga kan-anan sa usa ka adlaw, ang ulahing dili molapas sa 3 oras sa dili pa matulog.
2. Pamaagi duha - pagmasahe
Pag-massage, pagtabang sa pagsunog sa tambok sa mga bitiis, mahimo ka nga mag-produce nga independente ug sa beauty salon. Siyempre, ang pamaagi sa salon mohatag mas dako nga epekto kaysa pagmintal sa kaugalingon. Bisan pa, sa paghimo sa diskwento alang sa taas nga gasto sa pamaagi, ingon man alang sa usa ka dako kaayo nga gidaghanon sa mga sesyon, kami hingpit nga miadmitir nga imong pilion ang kapilian sa usa ka pagpahipain sa kaugalingon. Aron mahimo kini nga pamaagi sa balay, kinahanglan nimo ang lana alang sa pag-ehersisyo sa anti-cellulite ug sa mga lata sa lata. Kini nga pamaagi dili lamang nagpasiugda sa tambal nga pagsunog sa mga bitiis, apan usab nagpalambo sa kondisyon sa imong panit, nga makabenepisyo lamang sa among mga bitiis.
3. Pamaagi tulo - mga ehersisyo nga makatabang sa pagkuha sa tambok sa mga bitiis
Nagpasabut kami dili lamang sa piho nga mga ehersisyo, kondili usab sa pisikal nga mga karga sa prinsipyo. Ang mga paa usa ka bahin sa lawas nga naglihok bisan pa sa ordinaryong paglakaw. Busa kalimti ang paglungtad sa mga elevators, sukad karon ang mga lakang mao ang imong suod nga mga higala. Ug ayaw usab tapok sa paglakaw usa o duha ka hunonganan sa transportasyon sa publiko nga nagbaktas. Ug dad-a ang imong mga bitiis, ug pagkuha og presko nga hangin. Apan balik sa mga pagbansay. Gitanyag namon kamo og ubay-ubay nga epektibo nga mga ehersisyo, nga nagtabang sa pagkuha sa tambok gikan sa mga bitiis, ug sa pagpadayon sa maayo nga porma.
Pag-ehersisyo 1. Pagpanglihok. Ang ingon nga yano, apan sa samang panahon epektibo nga ehersisyo. Magtutok lang nga dili mokuha sa imong tikod gikan sa salog.
Exercise 2. Ang pagkapukan. Ug sa duha ka bersiyon. Ang una mao ang usa ka lunge, diin ang luyo sa paa nagpabilin nga tul-id, ug ang ikaduha - nga kini naglapos sa tuhod. Ang duha ka matang sa pagbansay mapuslanon kaayo, ug girekomendar nga kini magkahiusa.
Pag-ehersisyo 3. Makhi paa. Pagbarug sa tanan nga upat, itudlo ang mga tuhod nga nagluhod, ug ipabitay ang imong mga bitiis. Timan-i nga ang tikod kinahanglan nga tumong sa kisame.
Pag-ehersisyo 4. Ang mga kilat sa kilid sa imong tiil. Pagbarug sa luyo sa usa ka lingkuranan o duol sa lamesa. Ug isab-i ang imong mga bitiis sa kilid. Una, tuo nga tiil sa tuo, ug dayon tuo nga tiil sa wala. Dayon ilisan ang imong mga bitiis.
Pag-ehersisyo 5. Pagpataas sa mga medyas. Gihimo usab sa duha ka bersiyon. Ang una - hinay nga mosaka sa mga medyas ug mobalik, ang ikaduha - maglakaw sa mga medyas.