Daghang mga tawo ang dili mawad-an sa gibug-aton, bisan gikan sa kamatuoran nga sila nagkaon sa sayup, apan gikan sa batasan sa pag-usik sa dili kinahanglan nga dagkong mga bahin sa pagkaon. Kini alang sa ingon nga mga tawo ug naugmad ang usa ka sistema sa gibug-aton - usa ka pagkaon sa usa ka plato. Kini hilabihan ka yano, accessible, wala magkinahanglan og pag-ihap sa calorie ug makatabang sa pagbalanse sa imong pagkaon nga dili masabtan ang kaalam sa dietetics.
Plate sa pagkawala sa timbang
Nahibal-an nga ang mga magbubuhat sa paghimo sa pinggan alang sa pagkawala sa timbang mao ang mga siyentipiko nga gikan sa Finland kinsa naghimo sa ilang tumong nga mapayano ang husto nga pagkaon kutob sa mahimo ug mahimo nga magamit kini sa kadaghanan sa mga tawo. Karon makasulti kita nga sila milampos.
Aron magamit ang usa ka pagkaon sa prinsipyo sa usa ka plato, kinahanglang anaa ka lamang sa haum nga mga pagkaon. Gisugyot sa mga eksperto ang pag-focus sa usa ka classic flat plate nga adunay diyametro nga 20-25 cm. Kung ibutang ang pagkaon sa usa ka plato nga walay hump - kini mahimong sama gayud nga kini kan-on sa usa ka pagkaon.
Plato sa tukmang nutrisyon
Busa, ang usa ka plato sa himsog nga pagkaon gibahin sa daghang bahin. Sa pagsugod, ang bahin sa utok gibahin sa tibuok nga bahin sa katunga - ug dayon ang usa sa mga half sa duha ka bahin. Niining paagiha. Adunay usa ka plato. Kini gibahin ngadto sa tulo ka bahin - duha sa ¼ ug usa sa ½ nga sukod. Ang matag bahin adunay kaugalingon nga mga lagda:
- Ang katunga sa plato (nga mao ang kinadak-ang bahin sa atong mental division) kinahanglan puno sa mga utanon - cabbage, pepino, zucchini, kamatis, ug uban pa. Kini mao ang labing sayon nga bahin sa pagkaon - labing taas nga mga bitamina, minerales ug fiber nga labing gikinahanglan nga kaloriya. Ang mga utanon mahimo nga lab-as, linuto, galingon, linuto sa usa ka grill o sa usa ka hurnohan, apan dili fried! Hinungdanon ang paghimo sa mga utanon nga ubos ang tambok ug kahayag. Kini nga bahin sa plato kinahanglan nga puno sa madagayaon, mahimo nimo nga ma-slide.
- Ang una nga kwarter sa plato napuno sa komplikado nga carbohydrates - kini nga kategoriya naglakip sa buckwheat, barley, brown rice, linuto nga patatas, pasta gikan sa durum nga trigo. Kini nga bahin sa plato maghatag kanimo sa usa ka walay katapusan nga pagbati sa saturation. Ang mga eksperto nagsugyot nga ang usa ka pag-alagad sa 100 g (kini mao ang mahitungod sa ¾ tasa). Kini nga bahin kinahanglan usab nga dili mapuno sa lana o bisan unsang mga high-calorie sauces. Ang bisan unsang pamaagi sa pagluto gawas sa pagprito gitugutan.
- Ang ikaduha nga quarter sa plato gituyo alang sa pagkaon sa protina - karne, manok, isda, seafood, beans o uban pang mga legumes (kini nga protina sa utanon). Ang girekomendar nga pag-alagad maoy mga 100-120 gramo. Pananglitan, ang usa ka piraso nga karne niini nga gibug-aton nga gidak-on halos managsama sa standard deck sa mga kard. Ayaw kalimti ang pagtangtang sa tambok nga mga lut-od sa karne o panit gikan sa mga langgam - kini ang labing tambok ug taas nga kaloriya nga bahin. Ang frying dili usab dalawaton, ug ang ubang mga pamaagi sa pag-andam kompleto. Kung nagamit nimo ang quenching. Gamita ang labing posible nga kantidad sa lana o grease.
Ang pagkaon sa usa ka pinggan dali kaayohon - pananglitan, isip usa ka suplemento sa component sa protina, mahimo nimo gamiton ang mga produkto sa dairy.
Unsaon paggamit ang prinsipyo sa usa ka plato?
Aron nga ang prinsipyo
- Pag-almusal: salad gikan sa cucumber, mga itlog gikan sa usa ka itlog ug tinapay (sama sa komplikado nga carbohydrates).
- Paniudto: vinaigrette, buckwheat ug karne.
- Snack: usa ka baso nga yogurt, usa ka tinapay, usa ka mansanas o usa ka salad sa utan (kung gusto nimo ang usa ka snack).
- Panihapon: linugaw nga cabbage, linuto nga patatas, dughan sa manok.
Tungod niini nga prinsipyo, dali ka nga magamit sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon ug dali nga makunhod ang gibug-aton sa gitinguhang lebel.