Ang pagkaon sa sports, usa ka pagkaon alang sa mga fitness o pagkaon alang sa usa ka gym, dili igsapayan unsa nga pagkaon ang imong gikinahanglan. Ang nag-unang pagmando sa bisan unsang mga diyeta usa ka balanse nga pagkaon nga hingpit. Ang tukma nga nutrisyon sa kombinasyon sa pisikal nga pagbansay sigurado nga makahatag og positibong resulta. Ang pagkaon ug sports dili mabulag nga mga konsepto. Bisan unsa ka aktibo nga wala ka nalangkit sa sports, kinahanglan ka nga mokaon sa husto ug hingpit. Dili igsapayan kung unsa nga resulta ang imong gusto nga makab-ot sa usa ka sports diet, adunay mga universal nga mga lagda nga angay sundon.
Ang usa ka pagkaon alang sa sports alang sa mga lalaki nagtugot sa konsumo nga 1600 ngadto sa 1700 nga kaloriya kada adlaw. Samtang ang mga pagkaon alang sa mga babaye alang sa mga babaye nagtugot sa usa ka ubos nga gidaghanon sa mga kaloriya (1400-1500 kaloriya matag adlaw), tungod kay ang babaye nga lawas gipailalom sa dili kaayo tensiyon. Ang mga lamesa sa sulod sa calorie makita sa among website. Niini nga artikulo, ibutang lamang ang imong pagtagad sa mga mahinungdanong punto sa pagkaon sa sports.
Basic nga mga lagda sa pagkaon sa panahon sa usa ka sports nga pagkaon
Kada buntag gikinahanglan ang pagbansay sa kusog. Ang pagbansay nga may timbang nga timbang makatabang sa pagpadali sa metabolismo ug paghatag ug tono sa tibuok lawas. Sa dili pa ang pagbansay, dili ka makakaon, tungod kay ang buntag nga pag-ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang sa pagsunog sa daghang kaloriya kay sa gabii.
Ayaw pagpugong sa pagkaon sa pagkaon, sama sa piho nga matang sa mga estrikto nga pagkaon. Tungod kay ang sobrang libra nga gilabay niining paagiha mobalik sa sunod nga pipila ka mga bulan. Kinahanglan nga anam-anam nga ibalhin ngadto sa tukmang nutrisyon, ug himoa nga ang lawas magamit sa bag-ong mga pagbag-o. Pananglitan, ang usa ka fitness diet nagtanyag nga dili molapas sa 1400 kcal kada adlaw.
Sulayi ang pag-inom og daghan nga mga tubig. Ang tubig adunay usa ka importante nga papel sa proseso sa pagsunog sa tambok ug sa protina nga synthesis sa mga tisyu sa kaunuran. Usa ka adlaw kinahanglan moinom hangtud sa 3 ka litro nga fluid. Ang tubig dili kinahanglan nga carbonated, labi nga dato sa oxygen, tungod kay sa panahon sa grabe nga pagbansay sa lawas, ang usa ka kinahanglan alang sa usa ka kinabuhi nga naghatag gas nga gihimo. Ang ingon nga tubig makapahupay sa kasakit ug kakapoy, makapahimsog sa presyur.
Panahon sa pagkaon, gikinahanglan nimo ang pag-ihap sa mga kaloriya. Kinahanglan ka nga magkat-on kon unsaon pag-ihap kung unsa ka daghang kaloriya ang imong giinom ug giunsa nimo paggasto. Sa pagbuhat niini, makagamit ka og usa ka yano nga pormula: ang gibug-aton sa kilo kinahanglan mapadaghan sa gidaghanon 30. Makuha nimo ang lebel sa imong metabolismo sa pagpahulay (UMSP), nga gisukat sa kaloriya (kcal). Sa gidaghanon nga imong nakuha, idugang ang gidaghanon sa kaloriya nga gisunog panahon sa ehersisyo. Dayon kuhaa ang gidaghanon nga makuha gikan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon kada adlaw. Kung makakuha ka usa ka positibo nga numero, nan adunay usa ka hugpong sa masa, kon ang numero negatibo - ikaw mawad-an sa timbang. Kung ang imong resulta dili angay kanimo, gikinahanglan, o usbon ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit, o ang intensity sa pagbansay.
Kung kalit nga gusto ka magkaon og tambok o tam-is sa panahon sa pagkaon,
Ang basehan sa sports nutrition kinahanglan nga pagkaon gikan sa tanum ug hayop.
Wala kini girekomenda nga kaonon sa dili pa mag-ehersisyo, tungod kay ang mga produkto mahimong dili maayo nga itutok. Diha-diha dayon human sa pagbansay, usab, ikaw dili makakaon. Kinahanglan nga magkaon sulod sa duha ka oras sa dili pa ang pagbansay, mas maayo nga madagayaon ug duha human niini, aron ang lawas makahimo alang sa gasto.
Kami nanghinaut nga ikaw magmalampuson sa sport ug sa pagkawala sa timbang!