Kadtong mga nabalaka sa problema sa sobra nga gibug-aton ug nakigbisog alang sa ilang panag-uyon, nasayud gayud nga walay mas maayo, mas mapuslanon ug epektibo sa pagkawala sa timbang kay sa mga utanon. Mahimo kining kan-on sa bisan unsa nga matang, sa bisan unsa nga porma, apan tungod sa ubos nga kaloriya ug sayon nga pagkalinga, dili ka magpameligro aron makakuha og dugang nga mga libra, apan sa kasukwahi, gamit ang pipila ka matang sa mga utanon, pagkuha sa sobra.
Ang paggamit sa mga utanon, tungod sa pagkaon nga fiber nga anaa sa sulod niini, naglig-on sa motor function sa tinai, ug gusto namong hisgutan ang labing mapuslanon sa pagkawala sa timbang nga mga utanon ug ang epekto niini sa lawas sa tawo.
Talaan sa mga utanon alang sa Timbang
Sa ubos naghatag kami og pipila ka mga panig-ingnan sa mga low-calorie nga mga utanon, nga ang paggamit niini nakadugang sa pagkawala sa timbang:
- Spinach . Kini nga mga utanon mao ang pinakadato nga tinubdan sa mapuslanon nga mga bitamina, tumbaga, kalsiyum nga puthaw, apan kini adunay 22 kcal matag 100 g Busa, kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, unya kaon sa spinach sa hilaw o linuto nga porma sa matag adlaw, ug dili ka mawad-an sa timbang, apan pagpalambo usab sa buhat sa kasingkasing, pagpalig-on sa mga sudlanan ug paghinay sa aging proseso sa lawas.
- Ang cabbage usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa selyulos, hingpit nga mipuno sa tiyan ug mokunhod sa kagutom, samtang kini adunay 25 kcal matag 100 g. Ang cabbage nagdugang sa pagsagol sa bile, makapausbaw sa pancreas ug makapa-normalize sa microflora sa intestinal. Kini girekomendar nga gamiton kini alang sa mga tawo nga angayan sa kahingpitan ug magdala sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
- Ang celery usa ka matang sa lunhaw, nga girekomendar nga mahilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon, ug dili lamang tungod sa ubos nga caloric content (12 kcal matag 100 g), kondili tungod usab sa sulod sa bitamina A, C, calcium, phosphorus ug potassium. Ang celery molimpyo sa tiyan ug motabang sa pagkuha sa tanang makadaot nga mga butang.
- Ang mga kamatis - kining mga pulang bunga mapuslanon dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab sa pagpadayon sa panglawas. Dugay na nga napamatud-an nga ang lycopene nga anaa niini nakapugong sa pagpalambo sa kanser. Dugang pa, ang mga kamatis, bisan kini adunay 20 ka kcal matag 100 g, hingpit nga saturate ug moamuma sa lawas, tungod sa taas nga sulod sa fiber, mga bitamina ug mga elemento sa pagsubay.
- Ang Pumpkin usa ka mapuslanon ug masustansya nga utanon nga mahimong kaonon nga hilaw ug lutoon, ug magluto sa daghang lain nga mga pinggan gikan niini. Ang pumpkin medyo sustansya bisan pa sa ubos nga lebel sa asukal ug cholesterol ug ubos nga caloric value nga 21 kcal kada 100 g. Naglangkob kini sa potassium, bitamina C, B1 ug B2, phosphorus, magnesium ug uban pang mga nutrients.
- Ang sibuyas - makapadasig sa pagsagol sa duga sa digestive, ug usa ka maayo kaayo nga antiseptic. Naglangkob kini sa phytoncides, nga nabantog sa ilang mga antimicrobial properties ug makahimo sa pagpakig-away sa putrid ug pathogenic microbes. Sa samang higayon, ang calorie nga sulod sa mga sibuyas maoy 38 kcal kada 100 g.
- Ang pepino maoy usa sa labing maayong mga utanon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini 95% nga tubig, nga naghimo kanila nga labing maayo nga diuretiko. Ang caloric nga sulod gamay kaayo - 15 kcal kada 100 g. Sa samang higayon kini adunay phosphorus ug calcium, ug makapausbaw sa pagtubo sa buhok. Ang mga cucumber mapuslanon tungod kay sila makapahuyang sa acidic compounds sa lawas.