Dili kini sekreto nga ang mga ehersisyo sa bar alang sa press mas popular sa mga lalaki kay sa mga babaye. Apan, ang maanindot nga katunga sa katawhan sa walay kapuslanan wala magamit ang usa ka sayon ug popular nga pamaagi: ang kamatuoran mao nga kini nga mga pagbansay managlahi dili lamang sa ilang pagka-orihinal, kondili usab sa paghatag sa maanindot ug dali nga resulta.
Ang swing sa press sa pahigpit nga bar: asa magtuon?
Kung tan-awon nimo ang bintana, kung mahimo, makita nimo ang bar direkta sa imong nataran. Bisan pa, daghang mga babaye daw dili komportable, tungod kay adunay daghan kaayong mga tawo sa palibot, ug ang wala mabansay nga press dili motugot nga buhaton nimo ang mga ehersisyo sa husto ug dayon sa usa ka higayon! Dili ko gusto nga madungog ang pagbugal-bugal sa mga lumalabay-pinaagi sa o tambag gikan sa mga amateurs.
Kung sa balay wala ka sa usa ka Sweko nga bongbong, o usa ka pinahigda nga bar, ug tungod niini lamang dili nimo gusto nga mangita sa usa ka gym sa dugay nga panahon, nga naghalad sa usa ka crossbar, ug bisan sa husto nga gitas-on, ang output yano: ibutang ang alarm clock sa 5.40 ug ipadala ngadto sa bar sa nataran hangtud sa tanan ang siyudad natulog na! Niini nga panahon, ikaw adunay usa ka pahalang nga bar ug mga trangka - ang programa sa pagbansay alang sa press mapuno!
Kon ikaw usa ka kombinsido nga kuwago ug dili makahimo sa bisan unsang butang sa sayo sa buntag, apan dili ka makatabok sa sikolohikal nga babag ug moadto sa pahigpit nga bar sa dayag nga adlaw, dili nimo mahimo, sa imong kaso mas makatarunganon ang pagpalit og crossbar sa imong balay. Nagasto kini mga 70-100 $.
Bisan pa, mas mapuslanon pa kini nga magamit sa pagbansay sa nataran - kasagaran usa ka pinahigda nga bar ug mga trangka, nga nagtugot kanimo sa pag-diversify nga mga ehersisyo alang sa press labi pa sa usa ka home crossbar.
Pagbansay sa pagpatik sa pinahigda nga bar
Ang mga babaye kasagaran maghunahuna nga ang pagbomba sa press sa bar para kanila kinahanglan nga lahi sa lain, dili sama sa mga lalaki. Usa kini ka sayup nga posisyon: ang babaye gidili lamang sa pipila ka masiboton nga pagbansay alang sa oblique muscles sa tiyan, tungod kay sa dihang kini gipainit, ang hawak sa atubangan nagdugang.
- Ang bisan unsang pagbansay kinahanglan magsugod uban sa usa ka mainit nga pag-init. Pananglitan, ang paglukso nga naglutawlutaw sa pisi o jogging. Importante nga ubay-ubay ka grupo sa mga kaunuran ang nalangkit sa makausa, ug ang lawas giandam alang sa pisikal nga kalihokan.
- Ang una nga ehersisyo sa bar - kini kanunay nga. Hangtud nga ikaw mahibal-an kini, malisud alang kanimo ang pagbuhat sa uban. Sulayi ang pagbitay sa usa ka tul-id nga pagkupot, pagbalik ug pagkahiusa. Pinaagi niini, kini usa ka maayo nga pagbansay sa mga kaunuran sa dughan.
- Alang sa oblique muscles sa tiyan, ang ehersisyo nga "turns" maayo kaayo. Dawata ang posisyon sa klasikal nga viscus, ug dayon i-rotate ang lawas una ngadto sa usa, ug dayon ngadto sa pikas nga bahin. Kini nga ehersisyo ilabi na nga importante alang niadtong nag-antus sa "mga dalunggan" sa ilang mga kilid.
- Ang sunod nga lakang, nga gigamit na ang mga kaunuran sa press - kini nag-uyog. Kon mas daghan ang imong mahimo, mas maayo. Apan bisan ang pagbansay sa usa ka gamay nga amplitude makahatag na sa mga resulta niini: kini usa ka maayo nga mga tren nga ubos ang press. Buhata ang 3 set nga 5 ka swings, unya dugangi ang gidaghanon.
- Ang labing labing epektibo mao ang ehersisyo nga kanto alang sa press . Una, hibalua ang gipayano nga bersyon: iduko ang mga bitiis sa mga tuhod ug ibira kini ngadto sa lebel sa dughan, magpalayo sa labing taas nga punto ug magginhawa sa labing ubos. Kini nga ehersisyo naglakip sa press, ug mga paa, ug papa. Himua ang labing menos 5 pagsubli ug 3 pamaagi.
- Ang usa ka classic nga sulud mao ang pagpataas sa mga tiil gikan sa posisyon sa vis. Himua ang labing menos 5 pagsubli ug 3 pamaagi.
- Alang sa mga muscles sa lateral press, gikan sa posisyon sa visus, ipataas ang nabawog nga mga bitiis, ibutang ang tuo nga tiil sa tuo nga bahin, ug ang wala nga tiil sa wala. Buhata ang labing menos 5 nga pagsubli ug 3 pamaagi alang sa matag paa.
Ang mga pag-ehersisyo sa bar alang sa press angay alang sa mga nagsugod, ug alang niadtong kinsa adunay pagbansay sa esport. Siyempre, kon nakigbahin ka sa sayo pa, ang komplikado nga gihatag kanimo mas sayon.