Dili daghan nga mga babaye ang mahimo nga manghambog sa yano ug matahum nga mga bitiis, aron makab-ot ang gitinguha nga mga porma, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo. Tungod niini dili na kinahanglan nga moadto sa gym , tungod kay kini igo na nga masabtan kon giunsa sa usa ka babaye ang pag-uyog sa iyang mga bitiis sa balay. Adunay mga epektibo nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan sa paggamit sa mga komplikadong instalasyon ug gamhanan nga mga ekipo. Kinahanglan hinumduman nga ang resulta mao ang usa ka integrated nga pamaagi nga naglakip dili lamang sports, kondili usab sa hustong nutrisyon.
Sa unsa nga paagi nga ang usa ka batan-ong babaye magpaubos sa iyang mga tiil sa balay
Magsugod kita sa paghubad sa menu, tungod kay ang pagkawala sa timbang ug paglambo sa kaunuran mas nagsalig sa nutrisyon. Una sa tanan, gikinahanglan nga biyaan ang matam-is, harina ug tambok. Ang mga produkto nga adunay yano nga carbohydrates mao ang mga nag-unang mga kaaway sa numero. Mahinungdanon ang pagkaon sa daghang mga pagkaon sa protina, mao nga ang matag adlaw nga rate mao ang 80 g, ug kini 150 g sa karne o isda ug 200 g sa cottage cheese. Maglakip usab sa menu sa usa ka bahin sa oatmeal, mga salad sa utan nga gisul-ob uban sa lana sa oliba, ug bunga imbis nga tam-is.
Nagsulti kon unsaon pagpatid sa usa ka babaye sa balay, magsugod sa usa ka aerobic load. Importante kini alang sa pagkawala sa sobra nga mga kaloriya ug alang sa pagkuha sa cellulite. Alang niini nga katuyoan , ang pagbisikleta, pagdagan, paglangoy, paglukso ug pag-ehersisyo sa mga espesyal nga simulator angay. Aron magamit ang mga kaunuran, gikinahanglan nimo ang kusog sa kuryente, apan wala kini girekomendar nga magpraktis sobra kaduha sa usa ka semana, tungod kay importante ang paghatag sa oras sa lawas aron mabawi. Alang sa mga interesado kon unsaon pag-aybok sa imong mga tiil sa balay, kini angay nga maghatag tambag sa panginahanglan nga mogamit og dugang nga timbang, pananglitan, dumbbells o barbells. Kini kinahanglan nga giingon nga ang lulan kinahanglan nga molambo sa hinay-hinay, ug kini magamit sa dugang nga gibug-aton ug ang gidaghanon sa mga pagsubli. Ang matag ehersisyo kinahanglan nga usbon sa tulo ka mga set, paghimo sa 10-25 nga pagsubli.
Unsaon sa pagpa-ulan ang imong mga bitiis sa balay:
- Mga squat nga adunay jump. Ang mga squat mao ang nag-unang ehersisyo nga makahatag kanimo og maayong resulta. Pagbarug nga tul-id ug paghimo og usa ka squat, pagtulo sa atubangan sa usa ka matarung nga anggulo nga naporma sa mga tuhod. Sa gasto sa pagduso sa mga bitiis ug dugang nga pag-ayog mga kamot, paghimo og taas nga paglukso, ug human sa pag-landing, paglingkod pag-usab. Aron dugangan ang karga, gamita ang timbang sa imong mga tiil o pagkuha sa mga dumbbells.
- Zaprygivaniya sa plataporma. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang plataporma, sama pananglit, kini mahimong usa ka bangko kansang gitas-on kinahanglan nga mga 10 cm sa ubos sa tuhod. Importante nga ang plataporma malig-on. Pagbarug nga mga 30-40 cm gikan niini, ug unya, paglukso uban sa kalig-on sa mga bitiis ug mga sampot. Sa diha nga ang pag-ehersisyo maayo ang pagtrabaho, pagkuha og mga dumbbells.
- Ang busay. Naghisgut kon unsaon sa pagpainit sa imong mga tiil sa balay, dili nimo malimtan ang mahitungod niining batakan nga pag-ehersisyo, nga naghatag sa usa ka maayo nga palas-anon sa hips. Tumindog ka ug tadhia ang imong tiyan. Pagdala sa usa ka lawom nga lakang sa unahan ug lingkod hangtud nga ang usa ka 90 degree nga anggulo naporma sa tuhod sa atubangan nga tiil. Pagbalik sa PI ug lunge sa laing paa.
- Pagbangon sa mga medyas. Aron ang imong mga bitiis mahimong nindot tan-awon, kinahanglan nimo nga ibutang ang pagtagad sa tanang mga kaunoran, lakip na ang mga nati. Tindog uban sa imong mga tudlo sa usa ka gamay nga bungtod, sa balay adunay igo ug usa ka baga nga basahon. Ang mga tikod kinahanglan nga anaa sa hangin. Hinay-hinay pagbangon sa imong mga tudlo sa tiil. Aron sa pagdugang sa load, gamita ang dumbbell.
- Makhi. Pagbarug sa tanan nga upat, ibutang ang imong mga bukton ubos sa imong mga abaga ug tan-aw sa unahan. Hipusa ang tiil, iduko ang tuhod sa dughan, liko sa luyo, ug unya, ibalik kini sa hingpit, tul-id. Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli ug pagbansay sa pikas paa.