Nahitabo kini sa kinabuhi nga ang bar giisip nga usa lamang ka kinaiya sa tawo sa pagpalapad sa prensa, ug ang mga babaye nahadlok nga moduol niini. Gisugyot nga ang bar sa dili-babaye nga mga kamot nagsugod sa pagtapos sa mga adlaw sa pag-eskuyla, sa dihang ang fizruk ang nagpadagan sa mga batang lalaki sa bar uban ang kusog ug punoan, ug kon kinahanglan nga kami moduol kaniya, kami nahadlok sa usa ka gamay nga kalisang, nga gibitay sa crossbar. Busa, karon nagtukaw na kita sa mga estatipiko, atong makita kung giunsa sa mga batang babaye ang mag-pump sa press sa bar.
Kanus-a ug unsa ka daghan ang moapil sa usa ka pinahigda nga bar?
Ang turnstile mao ang sulundon nga paagi alang sa pagpalapad sa ubos ug sa tumoy sa kilid sa kilid. Posible nga ibomba ang press sa usa ka pinahigda nga bar sulod sa duha ka semana, basta sundon nimo ang mga lagda sa usa ka balanseng pagkaon, ug mag-ehersisyo usab nga kasarangan, nga walay panatisismo, maghatag panahon alang sa pahulay. Ang pag-ehersisyo alang sa pug-anan sa tiyan sa bar dili mahimo kada adlaw. Una, ang mga kaunuran sa tiyan nagkinahanglan sa pinakadako nga panahon aron mabawi, nga mao, niining panahona, adunay pag-uswag sa kalig-on ug pagtukod sa mga kaunuran. Ikaduha, kon ikaw mag-pumping sa press gikan sa buntag hangtud sa gabii, ang imong mga kaunuran sa tiyan mokab-ot, ug ang usa ka rounded nga tiyan, bisan pa uban sa usa ka kahupayan, maporma. Sa usa ka pulong, ang pag-pumping sa press sa bar kinahanglan mahitabo mga tulo ka beses sa usa ka semana, mopahulay sa uban ug magpahigayon og aerobic workouts .
Kuhaa una ang tambok, unya ibutang ang mga kaunuran
Kon ikaw adunay tambok nga layer sa imong tiyan, bisan unsa pa ang imong gipugos sa press, ang imong mga kaunlaran sa pagtabang mahipus sa ubos sa tambok. Sa dili pa nimo atubangon ang isyu kon unsaon pagpain ang press sa usa ka pinahigda nga bar, pagkuha sa tambok pinaagi sa pagdagan, paglukso sa pisi ug paglangoy.
Mga ehersisyo
Una sa tanan, takus kini nga magpainit. Gipunting namon ang among pagtagad sa lumbar zone, nga adunay pinakadako nga karga. Naghimo sa usa ka magtiayon nga mga bakilid, sa unahan ug daplin sa dalan. Moduol kami sa pinahigda nga bar, kami naghimo sa naandan nga mga tudlo sa kamot. Depende sa pagkupot, mahimo naton mabag-o ang kabug-aton sa mga kaunuran. Busa, kung imong gibag-o ang naandan nga pagkupot sa kaatbang, ang load ipadala sa mga pectoral muscles ug biceps. Ang gilapdon sa pagkupot kinahanglan nga katumbas sa gilapdon sa mga abaga.
- Sila gibitay sa bar kutob sa mahimo. Kini mapuslanon kaayo alang sa dugokan, ug makatabang usab sa psychologically nga magamit sa bag-ong imbentaryo. Sunod, sulayi nga ibitad ang tul-id nga mga bitiis sa level 90⁰ nga parallel sa yuta. Kon kini nagabuhat, nan buhaton ang 5 pagsubli, dayon paglukso, pagpahulay, ug paghimo sa duha pa nga mga pagduol lima ka beses. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagtrabaho sa bottom press sa horizontal bar.
- Uban sa tabang sa pag-alsa sa mga bitiis nga may liko nga mga tuhod, mahimo nimo ang pagpainit dili lamang ang ubos apan usab ang kilid sa kilid sa pinahigda nga bar. Ang ubos nga pug-anan: ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod ug gipataas kutob sa mahimo, gitun-an, gipaubos nga walay jerking. Lateral press: ang bangan nga mga bitiis sa mga tuhod ipataas ngadto sa kilid, ug gamay nga torso ang lawas sa atbang nga direksyon. Gihimo namo ang usa ka tipikal nga pagtuis. Dugang pa, mahimo kita nga magpadayon sa usa ka walay pulos nga ehersisyo. Gipataas namo ang tul-id nga mga tiil ngadto sa 90⁰ ug nagbitay sulod sa 30 segundos, gipaubos namo ang among mga bitiis sa mga tudlo sa tiil, nga wala'y kusog
- Alang sa mas abante, adunay usa ka ehersisyo diin ang tul-id nga mga tiil gipataas dili lamang sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, apan kutob sa mahimo, paghikap sa crossbar nga may usa ka tip.
- Ug alang sa pinaka-abante, nga regular nga nag-ehersisyo ug maayo ang mga muscles, adunay usa ka pag-ehersisyo nga adunay espesyal nga pagpahaum. Ang ehersisyo gipahigayon sa usa ka luyong-ug-ulo nga luna ug naglangkob sa pagbayaw sa punoan kutob sa mahimo kutob niini nga posisyon.
Sa bar tanan ang yano ug tin-aw. Niining artikuloha, nahibal-an nimo ang teoriya sa pagpahigayon sa batakang mga ehersisyo sa bar . Sa paghimo niini, ikaw sa dili madugay makaangkon og usa ka pumped flat nga tiyan uban sa kahupayan.