Mga ehersisyo alang sa likod sa balay

Sa maadlaw, ang dugokan kanunay nga nakasinati sa nagkalainlaing mga luwan. Daghang mga tawo ang nagtrabaho nga naglingkod, naghupot sa ilang buko-buko sa sayup nga posisyon. Ang tanan nga kini adunay usa ka negatibo nga epekto dili lamang sa postura ug panagway, apan usab sa panglawas. Mao nga hinungdanon nga kanunay mag-ehersisyo alang sa likod sa balay. Mahimo nimong ilakip sila sa pangunang pagbansay o paghimo sa usa ka linain nga komplikado. Diha-diha dayon angay nga isulti nga kung adunay masakit nga mga pagbati, kinahanglan nga moadto ka sa opisina sa doktor sa dili pa ang mga klase aron dili makapukaw sa dagway sa mas grabe nga mga problema.

Unsaon Pagtul-id sa Imong Pagbalik sa Panimalay - Mga Ehersisyo

Aron maayo ang gymnastics, kinahanglang sundon nimo ang pipila ka lagda:

1. Gikinahanglan nga magsugod sa usa ka minimum nga gidaghanon sa mga pagsubli, ug dayon, anam-anam nga modugang ang luwan. Kung mahitabo ang dili komportable, ihunong dayon ang ehersisyo.
2. Una kinahanglan nga buhaton ang mainit nga pagpainit sa imong mga kaunuran, pananglitan, paghimo sa mga bakilid, mga rotasyon, ug uban pa.
3. Sa balay, ang pagpahigayon sa usa ka hugpong sa pagbansay alang sa likod gikinahanglan dili sobra sa duha ka beses sulod sa pito ka adlaw. Wala kini girekomenda nga magbansay kanunay, tungod kay ang mga kaunuran kinahanglan mapasig-uli.
4. Aron makakuha og mga resulta, kinahanglang buhaton nimo ang mga pagbansay alang sa 15 nga pagbalik-balik ug buhata kini sa tulo ka pamaagi.
5. Importante nga usbon ang komplikado, tungod kay ang mga kaunuran mahimong magamit sa lulan ug hunong sa pagtubag niini.

Ang pagkasayud sa mga lagda, mahimo ka mag-adto sa pagbansay, samtang ang komplikado girekomendar nga pagadisenyo aron nga sa panahon sa pasundayag wala'y kahasol, ug walay kasakit nga gibati.

1. Numero sa pag-ehersisyo 1. Kini nga ehersisyo alang sa pagbalik sa balay usa ka matang sa pagsupak sa posisyon sa pagpalingkod diin ang mga tawo naggasto og daghang panahon. Sa panahon sa pagtuyhad sa mga kaunoran ug pagpalig-on sa posisyon sa dugokan. Angay usab nga hinumdoman nga kini nga ehersisyo maayo alang sa ubang mga kaunoran sa lawas. Samtang anaa sa imong buko-buko, pugngi ang imong mga bitiis sa mga tuhod, ibutang ang imong mga tikod sa imong mga bitiis, ug ibira ang imong mga bukton diha sa lawas. Ang buluhaton mao ang pagtunol sa mga kaunuran, pagpataas sa pelvis sa ibabaw sa inspirasyon, aron ang lawas mag-usa ka tul-id nga linya. Sa kinatibuk-an nga punto, pagpabilin sa makadiyot ug pag-unlod sa paghubas. Kinahanglan ninyong buhaton ang tanan sa usa ka hinay nga dagan. Aron sa pagdugang sa load, iisa ang usa ka paa ug ibira kini ngadto sa kisame.
2. Numero sa pag-ehersisyo 2. Kini nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod sa balay nagpabilin nga tono, ug usab nagpalambo sa koordinasyon. Ang tanan nga kini nga kini posible nga sa pagpalig-on sa dugokan. Ipahimutang ang tanan nga upat, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga, ug ang imong mga tuhod sa gilay-on sa imong balat-ang. Gub-a ang imong mga kaunuran sa tiyan aron ayuhon ang imong likod sa usa ka tul-id nga posisyon. Hipusa ang usa ka paa balik ug ang kaatbang nga bukton padulong. Importante nga maghupot og tul-id nga linya. Paghupot niini nga kahimtang sa makadiyot, ug unya, kuhaa ang tuhod niini nga bitiis ngadto sa nabaw nga siko. Balika kini, apan sa laing kamot ug tiil. Kanunay nga dugangan ang paghupot sa oras sa bukton ug bitiis, nga makapadugang sa luwan.
3. Numero sa pag-ehersisyo 3. Kini nga ehersisyo sa paglig-on sa likod sa balay makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa hawak ug paghupay sa mga lulan gikan sa dugokan. Lingkod sa imong kilid ug, liko ang ubos nga bukton sa siko, paghatag og gibug-aton. Importante nga masiguro nga ang siko hugot nga gibutang sa ilalum sa abaga. Ang buluhaton mao ang pagbayaw sa pelvis ug pagpataas sa liog aron ang lawas mahimong usa ka tul-id nga linya. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa tunga sa minuto. Ang sama nga butang kinahanglan nga buhaton ug anaa sa pikas nga bahin. Aron ma-komplikado ang ehersisyo , nga anaa sa bar, hinay-hinay nga gibayaw ang bitiis ug bukton, apan hupti ang lawas sa usa ka level nga posisyon, nga dili mahulog. Mahimo usab nimo nga pahulagon ang ehersisyo, nga dili magpunting sa siko, apan sa palad sa imong kamot.