Taliwala sa mga babaye ug babaye, sa kasagaran posible nga makadungog sa mga pag-istoryahanay kon unsaon paghimo sa usa ka nabag-o nga presyur o buntog, apan unsaon paghagpat sa husto nga mga kaunuran sa likod ang talagsaon. Ang mga batang babaye, nga nagtrabaho sa pagpalambo sa bisan unsang bahin sa imong matahum nga lawas, ayaw kalimti ang uban nga mga bahin niini. Sa bisan unsang trabaho, ang usa ka komplikadong pamaagi gikinahanglan, kini dili tingali nga ang press ang motan-aw nga maayo batok sa background sa usa ka sagging dughan, o, sama pananglitan, nabalanse nga buntog batok sa usa ka luspad nga likod. Aron makahimo og usa ka matahum nga lawas, kinahanglan ka nga magtrabaho og dugay ug malisud sa tanan nga mga bahin niini, kanunay nga mohimo sa gikinahanglan nga mga ehersisyo ug mokaon sa husto. Ayaw kalimti nga 50% sa kalampusan nag-agad sa nutrisyon.
Ang matahum nga postura gipabilhan sa tanan nga panahon, sa lagyong panahon, pananglitan, ang mga babaye naglakaw nga adunay mga libro sa ilang mga ulo, ug sa pipila ka mga nasud ang mga babaye sa gihapon nagsul-ob og lainlaing mga butang. Pagpahigayon sa adlaw-adlaw nga yano nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod, mahimo ka nga makakuha og harianong postura ug makita ang dughan.
Karon, maghisgot kita kung giunsa sa usa ka babaye ang makahimo sa pagpauli kaniya ug paghimo kaniya nga madanihon kutob sa mahimo. Pinaagi sa pagpauli, ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa balay tinuod, mao nga dili kinahanglan nga magdali ngadto sa labing duol nga Fitness club matag gabii aron paghimo og yano nga mga ehersisyo. Apan kung bag-o ka sa sport, mas maayo nga pangutan-on ang instruktor unsaon pagpain ang imong likod sa gym, ug human sa daghang mga sesyon magpadayon sa pagbansay sa balay.
Sa dili pa kita masinati sa yanong mga ehersisyo, atong hisgutan ang mga kaunuran nga atong mahimo. Ang likod mahimong kondisyon nga gibahin sa 3 ka bahin, ibabaw, tunga ug ubos. Ang ibabaw nga bahin naglakip sa usa ka trapezoid, usa ka rhomboid muscle ug usa ka kalamnan nga nagpataas sa scapula. Sa tunga-tunga nga bahin adunay mga kinatibuk-an, hugpong nga mga kaunuran (dagko ug gagmay), spinous ug jagged muscles, nga bahin sa labing taas nga kaunuran. Ang ubos nga bahin mao ang bahin sa labing dugay nga kaunuran ug ang kaunoran sa ilio-rib.
Komplikado nga ehersisyo
Atong tan-awon ang usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo, kung unsaon pag-igo ang imong likod.
- "Paglangoy" . Paghigda sa salog sa imong tiyan, ipataas ang imong mga bitiis kutob sa mahimo ug tul-id nga mga bukton. Sa madali kutob sa mahimo, pagsugod sa pag-usab sa mga kamot ug mga tiil, ang wala nga kamot nagabuhat sa tuo nga tiil ug vice versa. Atol sa ehersisyo, siguroha nga ang sentro sa lawas magpabilin nga wala'y pulos, ug ayaw pagsalig sa imong ulo.
- Superman . Naghigda kami sa tiyan, nag-unay ang mga kamot, ang ulo gipaubos. Sa hinay-hinay nga pagpataas sa pinakataas nga direkta nga mga bukton ug mga bitiis kutob sa mahimo, magpabilin niini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Panahon sa pag-ehersisyo, siguroha nga wala ka mag-over-extension sa liog (ayaw ikiling ang imong ulo balik). Aron ma-komplikado ang ehersisyo, gikinahanglan nimo ang pagkonektar sa imong mga bitiis ug mga kamot nga magkauban, kon ikaw adunay igo nga gamay nga luwan, ipakaylap ang imong mga bukton ug mga tiil nga mas hinay kay sa gilapdon sa imong mga abaga.
- "Usa ka iring uban ang usa ka extension" . Nagbangon kami sa tanan nga mga upat, nangulo. Sa hinay-hinay, dungan nga ipataas ang tuong bukton ug gibiyaan nga kutob sa mahimo, apan sa samang higayon paneguroa nga dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon, ug ang pelvis magpabilin nga walay paglihok. Hinay-hinay nga mobalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug sublion ang sama sa kaatbang nga bukton ug bitiis. Atol sa ehersisyo, paningkamuti nga maabot ang mga tumoy sa mga tudlo sa mga kamot ug tiil, mobati sa buhat sa mga kaunuran sa likod.
- Ang "daro" . Sa paghimo sa likod nga matahum, kinahanglan nimo dili lamang ang pagpainit sa mga kaunuran, kondili usab pagbitad. Ibutang sa salog, ibutang ang imong mga kamot diha sa punoan. Hinay-hinay nga ipataas ang imong tul-id nga mga tiil ug hinayhinay ibutang ang imong ulo. Sulayi pag-relaks sa hingpit sa niini nga posisyon ug pagbati sa traction sa dugokan. Atol sa ehersisyo, pag-amping pag-ayo, ayaw paghimo sa kalit nga paglihok ug pagpili og posisyon nga gibase sa pisikal nga kapabilidad.
