Sa pagkakaron, ang mga sitwasyon nga adunay mga dumbbells o bodybuilders giila nga usa sa pinakamaayo nga mga pamaagi aron sa madali nga pagpaburot sa mga sampot, hips, pagkuha sa cellulite ug paghugot sa sulod, labing problema, sa kilid sa paa. Kining talagsaon, yano nga pag-ehersisyo naghatag og dako nga epekto, sa pipila lamang ka mga semana nga nakapahimo sa imong lawas nga mas pagkamaunat ug madanihon.
Unsa nga mga kaunoran ang naglangkob sa mga squats nga dumbbells?
Kini nga ehersisyo naglihok pinaagi sa tanan nga mga dagkung mga kaunuran sa ubos nga katunga sa lawas:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- ang mga musikal sa adductor sa paa;
- hamstrings.
Dugang pa, ang mga kaunoran sa ibabaw nga bakos ug mga panit sa humeral dili kaayo hinungdan.
Mga squat nga dumbbells: teknik
Ang mga squat nga dumbbells alang sa mga sampot ug sa sulod nga bahin sa paa importante kaayo nga himoon sa husto nga paagi: kon dili ikaw dili makab-ot sa ingon nga paspas ug matahum nga mga resulta. Busa, pagbaton og pailub ug magsugod sa pagkat-on sa pamaagi, ug dayon pagkuha alang sa mga ehersisyo. Busa, walay espesyal nga mga kalisud, apan kinahanglan nimo nga bantayan ang imong lawas aron dili kini masayon alang sa sayup nga kalainan.
Susihon nato sa detalyado kung unsaon paghimo ang mga sit-up uban sa mga dumbbells:
- Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga. Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tiil managsama sa usag usa, ang mga bukton gipaubos sa daplin sa lawas, gitipigan ang mga dumbbells.
- Mahimo nimong madugangan ang luwan kon dili ka maggunit sa mga dumbbells sa imong mga kamot, apan ipataas ang imong mga kamot sa imong atubangan. Imbis nga mga dumbbells, mahimo ka nga magdala sa usa ka pintor sa lawas, ibutang kini sa imong mga abaga (apan dili sa imong liog) ug kupti kini sa imong mga kamot.
- Pagpaubos nga dili magpataas sa imong mga tuhod, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa imong mga tikod ug ibira ang imong papa balik, ingon nga gusto ka nga molingkod sa ubos nga lingkuranan.
- Kon ang anggulo sa mga tuhod 90 degrees, usba ang direksyon sa paglihok ug sugdi nga hapsay balik hangtud imong makuha ang sugod nga posisyon.
Sama sa imong makita, ang usa ka squat sa usa ka dumbbell sayon kaayo. Aron makab-ot ang usa ka dali nga resulta, tulo ka mga pamaagi kinahanglan ipahigayon matag adlaw 15-25 ka beses. Ang gibug-aton sa dumbbells kinahanglan nga usbon sa hinay-hinay aron ang ehersisyo dili sayon, kon dili adunay walay epekto gikan niini. Kinahanglanon ang timbang aron mapalambo ang kaunoran sa kaunuran, nga makapahimo sa lawas nga gana ug gipig-an.
Sumo squats nga dumbbells
Ang mga squat nga gibug-aton, o sumo, ginahimo sa usa ka paagi nga sama sa ehersisyo nga gihulagway sa ibabaw. Ang kalainan sa teknik gamay, apan kini usab nagbag-o sa palas-anon sa lawas.
Kinahanglan nimo ipalapad ang imong mga bitiis nga mas lapad kay sa imong mga abaga, ibutang ang imong mga tiil sa nagkalainlaing mga direksyon ug magluksolukso sa hingpit bisan sa likod. Sa diha nga ang mga tuhod gibawog sa usa ka anggulo nga 90 ka grado, kinahanglan nimo nga mausab ang direksyon sa paglihok. Sa paghimo niini, girekomendar ang pagkuha sa dumbbell sa imong atubangan. Gikuha kini sa duha ka mga kamot ug naghupot sa tibuok nga pagpatuman sa paagi nga susama
Kining mga situwasyon sama ka maayo sa mga hawak ug mga sampot. Sa kinatibuk-an, mao kini ang mga kalainan sa paghimo sa sama nga pag-ehersisyo, ug mahimo kang mopili diin ang usa ipahigayon base sa unsa ang panguna alang kanimo: kon ang mga tambo - nan kinahanglan nga magkonsentrar ka sa una nga gihulagway nga kapilian, kon ang hips anaa sa teknik sito squats.
Kung ang imong tumong mao lamang ang pagtandog sa imong mga kaunuran ug paghimo sa imong mga paa ug mga bitiis nga labaw ka tono ug madanihon, nan ang una nga klaro nga mga resulta nga imong mahibal-an human sa 2-3 ka semana sa regular nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan.