Aron sa pagtudlo sa usa ka matahum nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak, importante nga magtrabaho dili lamang sa ibabaw sa nag-unang tiyan sa tiyan, kondili usab sa ibabaw sa oblique muscles sa tiyan. Gitawag sila sa paghimo og usa ka frame, nga maghatag sa imong numero nga usa ka graceful bend. Bisan pa, kung ang imong problema mao ang tambok nga mga deposito, unya ang mga taphaw nga pagkalibang walay gahum - kini makatabang lamang kon kini naghatag sa tono sa kaunuran.
Ang epekto sa pagtuis sa hawak
Kung ang imong lawas halos wala'y tambok nga mga deposito, ang mga diagonal nga mga liko mao ang imong gikinahanglan. Makatabang sila sa epektibo nga pagpalig-on sa bayanan sa mga kaunoran, paghimo nga mas higpit ang inyong mga hawak, ug ang tummy - matahum.
Kung ang problema mao nga ang imong tiyan ug baybayon gilibutan sa usa ka layer sa disente nga tambok nga tambok, ang mga kilid nga curl lamang dili makasulbad sa problema. Ang usa ka komplikadong epekto gikinahanglan - usa ka pagkaon nga makapahimo kanimo nga mawad-an og timbang, ug aerobic nga mga load nga epektibo nga magasunog sa tambok nga mga deposito (sama pananglit, pagdagan, aerobics, aktibo nga mga sayaw). Gawas pa sa ingon ka kusog nga kurso, maayo nga dugangan ang mga ehersisyo nga may usa ka singsing - busa dali ka nga mosulti sa pag-abiabi sa tambok ug ikaw makahimo sa kalabera sa kaunuran.
Dili ka sigurado kung daghan ka tambok o dili igo? Hikot ang imong kaugalingon sa luyo sa tiyan ubos sa pusod sa tuo lamang o sa wala: kung ang pilapil dul-an sa 1.5-2 sentimetro, nan ang tanan normal, kung daghan pa - nan ikaw adunay butang nga makig-away. Ang usa ka susama nga pagsulay mahimong ipahigayon sa dapit sa hawak.
Pag-ehersisyo ang "pagtuis" ug mga klase niini
Ang klasikal nga pagliko mao ang usa ka sukaranan ug epektibo nga ehersisyo sa pagporma og usa ka nindot nga linya sa pag-imprinta. Ang pagkasayud kung unsaon sa husto nga pagtuok, sa dili madugay imong bansayon ug ang kilid nga bersyon sa pagpatuman. Gihimo kini ingon sa mosunod:
1. Direct twisting. Paghigda sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ayaw pagtaas sa mga tiil gikan sa salog, mga kamot sa likod sa imong ulo, ang imong mga siko motan-aw sa mga kilid. Gikan niini nga posisyon, gub-a ang scapula gikan sa salog (dili kinahanglan nga moadto sa dugang), bisan dili pagputol sa imong baba sa imong dughan - kinahanglan nga adunay usa ka gilay-on tali kanila nga ang imong kumo mahimong gawasnon. Gikinahanglan nga buhaton ang paglihok nga dili pinaagi sa kusog sa liog ug dili pinaagi sa jerk, ug pinaagi sa kusog sa mga kaunuran. Ang pasundayag dili angay nga mahait, dili hinay-hinay - padayon sa kasarangang paso. Usba ang 3 pamaagi sa 20 ka beses.
Gikan niining batakan nga pag-ehersisyo, adunay daghang lain nga mga kalainan - pananglitan, sa likod ug kilid nga liko sa press.
2. Ang pagbalibad sa pagtuok makapahimo kanimo sa pagtrabaho pag-ayo sa mga kaunoran sa ubos nga prensa. Gihimo kini ingon sa mosunod: paghigda sa salog, sa likod, mga kamot sa luyo sa ulo, tuhod sa dughan ug himoon ang paggisi sa pelvis ug sa ubos nga likod sa dugokan gikan sa salog sa 3 ka duol 20 ka beses. Mahinungdanon nga buhaton ang mga paglihok sa hinay-hinay ug hapsay, aron dili mapugngan ang pagbati, apan ang kalig-on sa mga kaunuran. Ang kini nga pamaagi lamang ang magdala sa mga resulta.
3. Ang diagonal (lateral) nga mga pagtipas sa press ginahimo usab susama sa tul-id nga mga linya, bisan pa uban sa gamay nga kausaban. Adunay daghang mga kalainan:
- posisyon - sama sa direkta nga pagliko. Paglikay, apan ayaw pag-drag sa atubangan nimo, apan sa wala. Usba ang 15 ka higayon, dayon buhata ang sama, apan i-adjust sa tuo. Gihimo
ang tanan nag-ehersisyo sa duha pa ka mga pamaagi; - usa pa ka laing matang sa pasundayag sa lateral twists nga gipanghingusgan nga usa ka pose. Una, kuhaa ang sinugdan nga posisyon, sama sa tul-id nga mga liko, apan gibutang ang buolbuol sa tuo nga tiil sa wala nga tuhod. Pag-twist ngadto sa tuo nga tiil 15 ka beses, dayon usba ang imong mga bitiis ug buhata ang sama. Balika ang 2 pa nga mga pamaagi.
Ang gilapdos nga lubi usa ka hingpit nga ehersisyo alang niadtong gusto nga dali nga makakita sa usa ka matahum nga tiyan ug usa ka nipis nga hawak. Kon ikaw moapil sa usa ka adlaw, unya human sa 4-5 ka semana dunay maayo nga resulta.