Ang labing popular nga ehersisyo uban sa usa ka skipping rope mao ang regular nga jumps. Bisan pa, dili kini ang bugtong paagi nga mahimo nimong gamiton kining universal nga simulator sa pagmugna og usa ka matahum nga lawas.
Gymnastic skipping rope: pagpili sa hingpit nga variant
Ang sobrang kahayag nga lubid - dili komportable, hilabihan ka bug-at - lisud, dugay nga dili magpatuman kanimo, ug mubo kaayo nga makapukaw sa pagkapukan. Unsaon pagpili sa hustong paglansag sa pisi alang sa gymnastics ug paglukso?
Ang mas maayo nga diametro sa nag-unang bahin sa pisi kinahanglan mag-vary sa sulod sa 0,8-0,9 sentimetro. Kini ang gidak-on nga giisip nga labing sayon ug madawat sa trabaho. Gawas pa sa diametro, kinahanglang tagdon nimo ang gitas-on sa pisi. Aron mahibal-an ang maayo nga gidak-on alang kanimo, pagtindog sa tunga-tunga sa pisi nga adunay duha ka mga tiil, ug pagkuha sa mga tumoy niini sa imong palad. Dayon ibira ang pisi sa punoan ug tan-awa kon unsa ang lebel nga nahimo sa mga gunitanan: kung anaa sa lebel sa ilok o mas taas nga gamay - kini ang imong gidak-on!
Komplikado nga mga ehersisyo nga adunay usa ka lubid nga nag-skipping
Susihon nato sa detalyado ang pagbansay sa usa ka skipping rope, nga magtugot kanimo sa pagtrabaho sa nagkalainlain nga mga grupo sa mga kaunuran ug sa hingpit nga pagtuyhad sa tibuok lawas.
- Mainitan. Ang papel sa pagpainit sa ingon nga pagbansay mahimo nga magdula og jog sa dapit sulod sa 3-5 ka minuto.
- Ang pagdako usa ka importante nga bahin sa ehersisyo. Kini kinahanglan nga maglakip sa mga elemento sa pagtuyhad sa tanang importante nga mga grupo sa kaunuran:
- Paghigda sa imong likod, iisa ang imong tul-id nga bitiis, ilakip ang imong tiil sa usa ka pisi, ug gamita ang imong tiil padulong kanimo. Balika ang pikas paa;
- Kuhaa ang pisi sa duha ka mga kamot sa paagi nga ang mga palad anaa sa gilapdon sa mga abaga. Maghimo og mga paglihok nga ingon og nagdagan ka sa usa ka usa ka gaan. Magpahigayon sa 10-20 ka beses alang sa matag kilid;
- Ibutang sa imong likod, i-pull ang imong wala nga tuhod sa imong dughan. Sulati ang pisi sa katunga, ipakpak ang iyang shin, hinunoa hinay-hinay ug inanay;
- ipahigayon ang classic tilt forward, i-stretch ang imong mga kamot sa salog ug magbarug sa 30 segundos;
- nga nagatindog sa eksakto, ang gilapdon sa mga tiil sa tiil, kuhaa ang pisi sa duha ka mga kamot ug ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo nga susama sa usag usa. Pagpahigayon inclines sa matag kilid 5-10 nga mga panahon sa usa ka paagi, unya - sa uban nga mga.
Ang pag-ehersisyo sa usa ka pisi mahimo nga mopuli sa usa ka hingpit nga ehersisyo sa aerobic. Ayaw palabya ang imong kahigayunan alang sa kahimsog ug katahum!