Ang usa ka mangil-ad nga tiyan usa ka suliran alang sa daghang mga babaye, ug ang tanan tungod kay ang tambok nga gikan niini nga zone moadto sa hinay nga paagi. Kining tanan maoy hinungdan sa pagkapopular sa hilisgutan - unsa nga mga ehersisyo nga mahimo nimong makuha ang tiyan . Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, importante nga dili lamang magdula sa sports, apan usab sa pag-adjust sa imong nutrisyon, tungod kay kini nag-agad sa kung unsa ang gikaon sa mga tawo, ang resulta nagdepende sa mas dako nga gidak-on. Paglikay sa tambok ug makadaot nga mga pagkaon, pagpalabi sa mga himsog ug ubos nga kaloriya nga mga pagkaon. Aron makakuha og maayo nga mga resulta, importante nga ang lawas makadawat og dili kaayo kaloriya kay sa nausik.
Unsa nga mga ehersisyo ang makakuha sa tambok gikan sa tiyan?
Ang komplikado kinahanglan maglakip sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa press, ingon man sa pagpalambo sa tambok nga pagsunog. Importante nga mahibal-an nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bahin sa lawas, mao nga ang load kinahanglan nga komplikado. Pag-ehersisyo aron makuha ang tiyan ug ibutang ang press, kinahanglan nga buhaton 3-4 beses matag semana. Sama sa pagsubli, dayon ang 3 nga pamaagi 12-15 ka beses. Importante nga isulti mahitungod sa pagginhawa: kinahanglan ka moginhawa sa sinugdanan sa pag-ehersisyo, ug pag-exhale sa maximum load. Ayaw kalimti nga una nimo kinahanglan nga ipainit ang imong mga kaunuran pinaagi sa pagpainit , tungod kay dili ka mahadlok sa mga samad ug ang resulta mas taas.
Unsa nga mga ehersisyo ang makatabang sa pagkuha sa tiyan:
- Diha sa luyo, kinahanglan nga likoon ang imong mga tiil aron adunay husto nga anggulo sa imong sabakan, ug ipakuha ang imong mga kamot sa imong ulo. Ang buluhaton - pag-exhaling, itudlo ang siko sa usa ka kamot ngadto sa kaatbang nga tuhod. Sa exhalation pagkuha sa inisyal nga posisyon ug balik sa sama nga sa pikas nga bahin.
- Ibutang sa imong likod aron ang mga abaga sa abaga dili mopadayon sa salog. Ipataas ang imong mga bukton ug mga tiil, aron nga kini anaa sa husto nga mga anggulo. Ang buluhaton mao ang pag-abot sa mga tuhod gamit ang imong mga kamot. Importante nga ang pelvis ibutang sa salog ug dili magpalayo. Aron sa pagdugang sa tensyon, ipataas ang imong mga tiil 20 cm gikan sa salog.
- Tungod niini nga ehersisyo, aron makuha ang tambok gikan sa tiyan, kuhaon ang bola sa kamot, kung dili, unya ang mga dumbbells o uban nga mga load ang buhaton. Kini labing maayo kon ang gibug-aton mga 2-3 kg. Ibutang ang imong kaugalingon diha sa salog, ipataas ang imong mga bitiis, iduko kini sa imong mga tuhod ug tawagon sila sa mga buol-buol. Ipataas ang lawas ug, magpabilin ang balanse, moadto sa pagkalayo. Ang tahas - nga maggunit sa bola sa iyang mga kamot, ibalhin kini, dayon ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo.
- Barug sa bar, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong mga abaga. Ang buluhaton - nga magkuha sa imong kaugalingon, dayon ang tuo, dayon ang wala nga tuhod, nga dili makalimot sa pagginhawa sa husto;
- Ibutang ang imong kaugalingon sa imong likod ug ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong hawak, apan mahimo usab nimo kining ibuklad pinaagi sa pag-focus. Ipataas ang imong mga tiil sa usa ka dapit alang sa 15-20 cm. Bend ug ibutang ang imong mga bitiis, sa pagbuhat sa "gunting".
- Kini nga ehersisyo aron makuha ang tiyan, gihimo sa daghang mga yugto. Samtang anaa sa imong likod, pakaylap ang imong mga bitiis ug ang usa nga moliko sa tuhod. Ibta ang bukton gikan sa kilid sa bitiis nga hita, ug ang pikas nga tiil - sa tiil. Ipataas ang lawas ug tul-id ang bukton, ibalhin ang paghunong sa palad. Sa katapusan nga yugto, ipataas ang hips ug ibira ang tiil sa unahan. Ang pag-ayo sa posisyon sulod sa pipila ka mga segundo aron mabati ang tensyon, ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon, pagkahuman sa tanang mga yugto. Ayaw kalimti ang pag-usab sa ehersisyo sa atbang nga direksyon.
- Samtang sa likod, iduko ang imong mga bitiis, ibutang ang paghatag gibug-aton sa mga tikod ug itudlo ang mga medyas. Ang buluhaton mao ang pagpataas sa hips pataas aron ang lawas magsubli sa usa ka tul-id nga linya. Sa pinakataas nga punto, magpabilin sa makadiyot ug ihulog ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
Pagpili og daghang mga ehersisyo gikan sa gisugyot nga mga kapilian ug ilakip kini sa usa ka circular nga pag-ehersisyo, ug unya, pulihan kini sa mga bag-o. Importante kini aron ang mga kaunuran dili naanad sa luwan, kung dili ang resulta. Pag-obserbar sa tanan nga mga kalagdaan mahimo kini sa duha ka bulan sa salamin aron makita ang laing tawo.