Ang mga botohan mahitungod sa pagpakita sa maanindot nga katunga sa katawhan, nagpakita nga ang mga tiil nagadala sa pagtagad sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga tawo.
Ang mga babaye andam alang sa kadaghanan nga adunay maanindot ug matahum nga mga bitiis. Ang labing epektibo nga paagi mao ang regular nga ehersisyo.
Unsa nga ehersisyo ang kinahanglan nimo nga mawala ang timbang?
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, girekomenda nga buhaton nimo ang duha ka cardio workouts ug duha ka mga kalig-on matag semana.
Ingon nga usa ka cardio training alang sa mga bitiis, mahimo nimo gamiton ang running, jumping rope, ug uban pa. Ang leksyon kinahanglan molungtad labing menos 40 minutos.
Unsa nga mga ehersisyo ang gikinahanglan nga buhaton aron mawad-an ang mga bitiis nga timbang:
- Mga Squat . Ang labing popular nga ehersisyo, apan alang sa maayong epekto sa pagpraktis girekomendar sa mga dumbbells. Dad-a kini sa imong mga kamot ug kupti kini sa kahon sa dughan, ug ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Kinahanglan nimo ang squat sa entrada, ug tindog sa hinungaw. Sa kinaubsan nga punto, ang usa ka matarung nga anggulo kinahanglan nga maporma sa tuhod. Nagsugod kini sa 15 nga pagsubli.
- Ang busay . Ang pagsabut sa hilisgutan, kung unsang mga ehersisyo ang gikinahanglan aron mawad-an sa gibug-aton, imposible nga dili isulti ang mahitungod sa mga pag-atake, tungod kay kini ang ilang mga coaches nga naghunahuna nga labing epektibo sa pagsulbad niini nga problema. Himoa kini nga labing maayo uban sa mga dumbbells. Gikan sa nagatindog nga posisyon, kinahanglan ka nga magpadayon sa unahan uban sa imong wala nga tiil ug iduko kini sa tuhod hangtud nga makakuha ka og husto nga anggulo. Ang lain nga paa nagpabilin sa lugar, apan ang gibug-aton gibalhin sa sock. Balik sa sinugdanan nga posisyon ug lakang sa laing paa.
- "Lakang" . Lain nga epektibo nga ehersisyo aron mawad-an ang mga bitiis ug paa, apan nagkinahanglan kini og usa ka lakang-plataporma o bisan unsang uban pang mga taas nga dapit. Aron sa pagdugang sa luwan sa imong mga kamot kini girekomendar sa pagkuha sa mga dumbbells. Ang problema mao ang paghimo sa tuo nga tiil sa lakang sa lakang, ug pagpataas sa wala nga bitiis sa itaas aron ang husto nga anggulo naporma sa tuhod. Lakang ug balik sa laing tiil.
Importante nga ipasibo ang pagkaon nga wala'y makadaut nga mga produkto.