Daghang mga tawo ang kasagaran makasinati og kasakit sa lumbar nga rehiyon, nga mahimong hinungdan sa nagkalainlaing mga hinungdan, pananglitan, dili aktibo nga trabaho, nagdugang sa pisikal nga pagpaningkamot, dili maayo nga posture sa panahon sa pagkatulog, ug uban pa. Sa niini nga kahimtang makatabang sa ehersisyo batok sa ubos nga sakit sa likod, nga mahimo sa balay. Importante kaayo nga mahibal-an ang tukmang pamaagi sa pagpatay, aron dili mapasamot ang imong kahimtang ug makuha ang gitinguha nga resulta.
Unsa ang buhaton sa osteochondrosis sa lumbar spine?
Una, pipila ka mga pulong mahitungod sa mga kaayohan sa maong pagbansay. Kini makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunoran , pagpalapad sa mga kal-ang sa intervertebral, nga nagtugot kanimo sa pagtangtang sa pinched nerves, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug paghupay sa tensyon, busa kini usa ka universal tool sa pagpakig-away batok sa lainlaing sakit sa likod.
Adunay ubay-ubay nga mga kalagdaan nga kinahanglan nga konsiderahon sa pagbuhat sa mga ehersisyo aron sa paghupay sa kasakit sa ubos nga likod. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga ipahigayon nga hapsay ug hinay. Ang labing hinungdanon mao ang pagginhawa, busa ang inspirasyon gihimong paningkamot, ug sa paghuboy - ang lawas kinahanglan nga magpahayahay. Importante nga kanunay magpraktis ug magsugod sa pagbansay kinahanglan nga himuon matag adlaw, kung dili adunay resulta. Ang matag pag-ehersisyo una sa pagsubli sa usa ka maximum nga 10 nga mga panahon, ug unya, pagpunting sa imong kaugalingon nga kahimtang, pagdugang sa kantidad. Kon sa panahon nga dili komportable adunay dili maayo nga mga pagbati , nan kini nga mapuslanon nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka doktor.
Mga ehersisyo alang sa sakit sa likod:
- Nagbalik-balik . Paghangyo og usa ka pinahigda nga posisyon, uban ang imong mga bukton nga gituyhad. Pakurba ang mga bitiis sa husto nga mga anggulo sa mga tuhod. Ang lawas kinahanglan nga magpabilin nga walay pulos, apan ang mga bitiis dad-on ngadto sa wala, dayon ngadto sa tuo, sa ingon naghimo sa pagtuok. Sa katapusan nga mga punto, paglangan sulod sa pipila ka segundo. Mahinungdanon, sa pagpabalik sa lawas, sa pagginhawa.
- Ang Cat . Kini nga ehersisyo mahimong himoon bisan sa grabeng kasakit sa ubos nga likod. Ipahimutang ang tanang upat, nga ibutang ang imong mga kamot direkta sa ilalum sa imong mga abaga. Pag-exhaling, iduko ang imong likod kutob sa mahimo aron kini adunay porma sa usa ka arko. Paghupot sulod sa pipila ka mga segundo niini nga posisyon, ug dayon, hinay-hinay nga paglihok. Atol sa ehersisyo, ang mga kamot ug mga tiil dili mausab.
- Ang tunga nga tulay . Pagkuha og pahiangay nga posisyon, ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas, ug iduko ang imong mga tuhod. Ipataas ang pelvis paingon sa itaas aron ang lawas mohimo og tul-id nga linya. Magpabilin niini nga posisyon kutob sa mahimo nga dili magpugong sa imong gininhawa. Human niini, hinay-hinay nga ipaubos ang pelvis.
- Superman . Himoa nga pinahigda nga posisyon sa tiyan, ibutang ang imong mga bukton sa imong atubangan. Diha sa pagbuga, dungan nga pagpataas sa mga bitiis ug sa ibabaw nga lawas, nga naglumbay sa ubos nga likod. Tipara ang posisyon sa makadiyot, apan ayaw paghupay. Anam-anam nga mounlod ngadto sa salog, pahulay sa makadiyot ug balik-balik sa pipila ka mga higayon.
- Ang Sphinx . Kini nga pisikal nga ehersisyo nga adunay sakit sa likod nga buko gigamit sa yoga. Ang inisyal nga posisyon, sama sa miaging posisyon, ang gibug-aton lamang kinahanglan ibutang sa mga bukton, ug ang mga siko kinahanglan nga higpit nga ilalum sa mga abaga. Atol sa ehersisyo, ang mga tiil ug mga palma kinahanglan nga magpabilin. Ang pubic bone kinahanglan nga pug-on sa salog aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa ubos nga likod. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 1-3 ka minuto.
- "Pagpili sa mansanas . " Tindog nga tul-id ang imong mga kamot. Maghugpong sa usa ka kamot, ingon nga naningkamot sa pagkuha sa usa ka mansanas. Pagduko sa tuhod sa kaatbang nga bitiis ug kuhaa ang paa. Pag-ihi, sulayi ang pagpugong sa imong mga kaunuran sa likod. Pagmata ug pagrelaks. Balika ang sama sa laing direksyon.
- Paglikay sa unahan . Pagbarug nga tul-id, gisirhan ang mga tiil. Mag-atubang sa unahan, ibalhin ang imong mga kamot sa salog. Dili kinahanglan nga mosalig sa mga kamot, tungod kay kini nagpasiugda lamang sa pagpalapad sa likod, busa siguroha nga sila maghimo ug usa ka linya sa gulugod. Ang timbang sa lawas nagatutok sa mga tikod ug magpabilin niini nga posisyon, dili malimot sa pagginhawa.
| | |
