Sa kasamtangan, ang mga eksperto miuyon sa opinyon nga kini ang pagsalipod sa press nga mao ang labing epektibo nga ehersisyo nga nagtugot kanimo sa pagpangita sa usa ka matahum nga linya sa tiyan sa mubo nga panahon. Ang kaayohan niini nga ehersisyo mao usab nga kini magkalahi gamit ang dugang nga mga himan, ingon man kini dali nga pagabuhaton sa gym ug sa usa ka regular nga apartment sa siyudad.
Giunsa nimo pagtuok?
Ang liko-liko nga liko usa ka batakan nga ehersisyo nga kinahanglang mosulod sa hingpit nga bisan unsa nga komplikado nga makaapekto sa mga kaunuran sa tiyan. Kini yano kaayo ug epektibo nga ang pagsalikway niini usa ka dako nga sayup. Atong pag-analisar kon unsaon paghimo sa pagkaliko sa salog - kini ang labing popular nga variant, tungod kay wala kini magkinahanglan og bisan unsang dugang nga paagi.
Ibutang sa salog, iduko ang imong mga tuhod, ayaw gub-a ang mga tiil gikan sa salog. Ang mga kamot nagbitay sa mga siko ug hangin sa ibabaw sa ulo, ang mga siko kinahanglan nga tin-aw nga makita sa mga kilid. Sa paghimo sa usa ka hapsay nga pagbulag sa mga blades gikan sa salog (dili kinahanglan nga mosaka nga mas kusog). Siguraduhon nga sa diha nga imong buhaton, ang imong mga siko nagtan-aw gihapon sa mga kilid, ug ang higut dili pug-on sa dughan. Sa tunga-tunga nila kinahanglan gayud nga adunay usa ka distansya diin ang imong kumo daling makahaom. Ang liog sa panahon sa pag-ehersisyo dili kinahanglan nga palabihan - ikaw ang nagabayaw lamang sa kalig-on sa imong prensa. Repeat 3 ang pagduol 20 ka beses.
Ang tul-id nga mga paglihok diha sa presyur hingpit nga nakatabang sa pagporma og usa ka matahum nga tiyan. Kini nga ehersisyo adunay daghan nga mga kapilian, sama pananglitan, lateral ug reverse twists, nga makatabang sa pag-obra sa oblique muscles sa tiyan ug sa gitawag nga ubos nga press, matag usa.
Gawas pa sa klasikal nga bersyon sa pagliko alang sa mga kaunoran sa tiyan, nga gipahigayon sa salog o sa usa ka espesyal nga alpombra, adunay mga nagkalainlain nga pagkaliko sa simulator nga hingpit nga makapuli sa classic nga kapilian alang niadtong kanunay nga motambong sa gym.
Pag-alsa sa bloke
Kini nga bersyon sa pagtuis sa weigher labing epektibo sa pagtrabaho sa tunga nga bahin sa press, lakip na ang pagmugna og maanyag nga "cubes". Ang pagpatuman lahi kaayo sa klasikal nga bersyon.
Luhod, kuhaa ang imong mga kamot sa imong ulo, ilakip ang imong palad sa simulator. Sa niini nga posisyon, sa paghimo sa usa ka halawom nga exhalation ug twist sa direksyon sa rug (o salog). Aron makuha ang taba nga deposito ug makakaplag sa usa ka matahum nga porma sa tiyan, kinahanglan nga imong sublion kini nga ehersisyo uban ang kahayag o medium nga gibug-aton sulod sa 3 ka set nga 15-20 nga pagbalikbalik. Importante nga dili pagtabang sa imong kaugalingon sa imong mga kamot, apan sa pagtrabaho sa tukmang paagi sa prensa, nga mobati sa tensyon niini. Himoa ang ehersisyo sa hapsay nga paagi, nga walay jerking.
Kung ang pagliko sa prone magtrabaho sa entero nga tiyan ug ilabi na ang ibabaw nga bahin niini, nan ang paggamit sa block simulator nagtugot sa usa ka mas kusog nga load nga ihatag ngadto sa tunga nga bahin sa press. Kini nga mga pag-ehersisyo labing maayo nga gihimo sa usa ka komplikado, inay sa pagpahilayo.
Nag-alsa sa usa ka lingkuranan sa Roma
Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa tunga-tunga ug taas nga press, nga gihimo gamit ang usa ka espesyal nga simulator.
Lingkod sa lingkuranan nga Romano, ibutang ang pelvis sa hingpit sa lingkuranan, nga ang imong mga bukton mitabok sa imong dughan ug
Sa susama, ang mga pagtipas gihimo sa usa ka hilig nga lingkuranan, apan didto ang pagsaka mahimong kompleto.