Aerobics sa kuryente - usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga nagtumong lamang sa pagpauswag sa metabolismo sa lawas, samtang nagpalig-on usab sa mga kaunuran ug sa pagkuha sa sobra nga mga kilo.
Ang mga klase sa aerobics, una sa tanan, mga lakang nga susama gayud sa mga kalihokan sa sayaw, nga ang mga kombinasyon sa koreograpia-mga ligamen ang natigum. Ang kusog nga aerobics sa lakang wala'y bisan unsang mga sayaw sa paglihok, adunay mga kusog lamang nga pagbansay nga gihimo nga gamay ra ang paningkamot, samtang sa hataas nga gikusgon. Kasagaran, diha sa papel nga paningkamot mao ang mga dumbbells hangtud sa 10 kg o espesyal nga aerobic bars, mahimo usab nimo gamiton ang mga bodybuilder.
Ang Aerobics nagdala sa daghang mga benepisyo sa lawas. Busa, sa panahon sa pagbansay, ang bukog, mga sistema sa kardiovascular gipalig-on, ang posibilidad sa pagpalambo sa atherosclerosis mikunhod, ug ang kapasidad sa pagpanarbaho nagadugang. Ang kaayuhan sa aerobics sa lakang nahimutang sa kamatuoran nga kini nga matang sa kalig-on adunay pinakadako nga epekto sa pagkawala sa timbang. Kini mao ang bahin nga nakadani sa mga babaye sa labing.
Pinaagi sa dalan, karon ang kadaghanan sa patas nga sekso dili mohunong sa aerobic exercise ug sa balay. Hinoon, karon ang Internet wala magkulang sa husto nga paghulagway sa pipila ka mga ehersisyo. Ang aerobics adunay gamay nga mga kontra nga dangan - siyempre, kini taas nga hilanat, pagkalipong, ang presensya sa kanser ug mga bali nga nahitabo nga wala pay unom ka bulan ang milabay.
Nutrisyon sa mga klase sa aerobics
Ang labing maayo nga nutrisyon sa wala pa ug human sa pagbansay usa ka protina nga cocktail. Gipamaligya kini sa porma nga powder, gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang ug paglambo sa kaunuran. Ang ingon nga mga produkto wala sa tambok ug dili mohatag sa sobrang timbang, sila usab dato sa mga bitamina ug adunay usa ka kamalaumon nga kantidad sa mga protina.
Gikan sa yano nga mga produkto:
- Sa dili pa ang pagbansay : sa duha o tulo ka oras - ang naandan nga pagkaon, mas maayo nga ihatag ang pagpalabi sa mga carbohydrates (bugas, buckwheat) ug protina (manok, isda).
- Tunga sa usa ka oras sa dili pa magsugod ang ehersisyo, mahimo ka mag-inom og yogurt o mokaon og saging.
- Atol sa pagbansay : pun-a kanunay ang mga reserves sa tubig sa lawas, mas maayo ang pag-inum sa ordinaryo nga limpyo nga tubig.
- Human sa pagbansay, ang lawas kanunay sa pagsunog sa mga tambok ug kaloriya, apan aron mapasig-uli ang mga kaunuran nga kinahanglan nimo ang mga protina.
Kung gusto ka nga mawad-an og timbang, sa hapon kinahanglan nga dili ka magkaon sa carbohydrates ug pakunhuran ang pag-inom sa mga tambok nga saturated.
Gahum Aerobics: Mga Ehersisyo
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, mga medyas susama sa usag usa. Mga kamot nga adunay mga dumbbells sa abaga sa abaga. Bend ug untan ang imong mga bukton hangtud nga ikaw mobati og usa ka nagdilaab nga pagbati sa mga kaunuran. Human sa pagpahulay, mahimo nimo kining usbon pag-usab.
- Pagtukod og likod sa usa ka gymnastic nga bangko sa usa ka eskina sa 45 degrees. Ibugkos kini sa imong tuo nga kilid ug, ibutang ang imong tiil sa imong tiil, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa salog. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa ilalum sa imong ulo. Sa wala, kuhaa ang dumbbell ug sulayi kini pagbira aron ang bukton parehas sa lawas, ang dumbbell mihikap sa bat-ang, ug ang palad nagtan-aw. Ipataas ang kamot sa dumbbell, paghunong, balik sa sugod nga posisyon. Sa dili pa ang matag replay, sumpay ug ipaubos ang mga blades sa abaga nga dili ipataas ang abaga.
- Ang mga dumbbells anaa sa imong mga kamot, ang mga tiil lapas sa abaga. Kung wala mausab ang posisyon sa kaso, sulayi ang pagpahimutang sa usa ka medyas sa tuo nga tiil sa usa ka anggulo nga 45 degrees, sa usa ka lakang sa kilid ug lunge. Usba ang sama sa laing paa.
- Pakurba ang wala nga buolbuol sa pisi sa cable rod. Pagtaas sa tuo nga kilid sa simulator sa gilay-on nga tunga sa usa ka lakang. Hupti ang tuong kamot sa tuong kamot, ibutang ang wala sa bakus. Ipataas ang imong wala nga paa nga gamay ug uban ang paningkamot pagbira niini sa usa ka gamay nga unahan ug sa kilid aron kini nga anggulo 45 degrees. Sulayi nga dili moliko sa tuhod sa nagsangga nga bitiis.
Usa ka alternatibo nga mga ehersisyo nga imong makita sa niini nga video: