Ang tiyan mao ang usa sa labing problema nga mga sona sa lawas sa mga babaye, busa ang hilisgutan kung unsaon pagpainit ang press sa balay popular. Alang sa pagbansay aron mahimo nga epektibo, gikinahanglan ang pag-atubang sa tanan nga mga kalagdaan, ug labaw sa tanan, aron mahibal-an ang pamaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Hinumdomi nga mahinungdanon dili lamang ang pagpainit sa prensa, kondili usab ang pagkaon nga husto, tungod kay kon wala kini dili mahimo ang resulta.
Unsaon sa pagpainit sa usa ka press sa balay ngadto sa usa ka babaye?
Ang mga kaunuran sa prensa nagpaayo sa mas paspas kay sa matag usa, mao nga kini gitugutan matag adlaw, ug kung gusto nimo mahimo nimo ang pag-abaga sa press ug duha ka beses sa usa ka adlaw. Ang gidugayon sa pagbansay dili moubos sa 20 minutos. Ang usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa press sa balay kinahanglan nga mohatag sa usa ka lulan sa ibabaw, sa ubos ug sa ulahi nga mga kaunuran. Sa kini nga kaso, ang press magpadayon nga parehas.
Ang programa alang sa press sa balay kinahanglan nga maugmad nga nagtagad sa tanang mga kasuguan:
- Sugdi ang pagbansay human sa usa ka oras human sa pagkaon. Importante nga ang tiyan walay sulod, tungod kay sa paghimo sa ehersisyo sa press ang organ gipuga, ug mahimong adunay kasukaon, heartburn o colic. Kon adunay dili komportable, ang pagbansay kinahanglan hunongon. Human sa sesyon dili girekomendar sa pagkaon sulod sa duha ka oras.
- Nagsugod kini sa usa ka mainit nga pag-init, nga makalikay sa pagkadaot, ug kini usab nagpalambo sa kaepektibo sa pagbansay. Labing maayo ang paghatag ug pagtagad sa cardio. Ang pagbansay kinahanglan matapos pinaagi sa usa ka hitch.
- Ang pagbuhat sa matag ehersisyo mao ang 15-20 nga mga higayon, nga naghimo sa 3 nga mga pamaagi, diin ang usa ka mubo nga pahulay gitugotan.
- Aron makakuha og mga resulta, importante ang pagtagad sa pagginhawa . Kinahanglang himoon ang pagpanghinlo sa pinakadako nga karga, ug paghanggab sa pagpahayahay.
Karon mahimo ka magpadayon sa pagbansaybansay, nga karon adunay daghan kaayo, mao nga atong ipunting ang labing epektibo niini.
Ang pinakamaayo nga ehersisyo alang sa press sa balay:
- Ang pagbalik-balik sa pagpataas sa mga tiil naghatag sa usa ka karga sa mga kaunuran sa ubos nga press. Ibutang ang imong kaugalingon sa imong likod ug kupti ang imong mga kamot, sama pananglit, sa mga bitiis sa lamesa o sopa. Ipataas ang imong mga tiil nga gamay nga gibutang sa mga tuhod, ug sa diha nga sila makaabut sa hustong anggulo sa salog, kinahanglan nimo nga ipataas ang pelvis, itudlo ang imong mga tiil.
- Aron luwan ang ubos ug ang upper press, himoa ang mosunod nga ehersisyo: paglingkod sa imong likod ug ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis aron kini tul-id sa salog. Ang mga kamot kinahanglan usab nga ipataas aron kini managsama sa mga bitiis. Mahimo ka magdala usa ka dumbbell aron madugangan ang karga. Ang tahas sa ehersisyo mao ang pagtabang sa mga tiil pinaagi sa pagpataas sa ibabaw nga bahin sa lawas.
- Ang dali nga pag-usisa sa press sa balay ngadto sa usa ka babaye nga dili magtrabaho sa mga oblique muscles dili molihok, tungod kay ang maong mga ehersisyo nagtugot kanimo sa pagtangtang sa mangil-ad nga mga kilid. Ang maayong mga resulta gihatag sa ehersisyo nga "Russian twist". Lumingkod ka sa salog, nga magluhod sa imong mga tuhod. Ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan nga mapalibutan aron kini mahimong usa ka sulat sa linya sa paa. Importante nga makakita og usa ka lig-on nga posisyon. Ang mga kamot nag-unay sa unahan, nga gipatapok ang mga palad, o mikuha sa usa ka dumbbell o pancake gikan sa bar. Ang pag-exhaling sa pagpabalik sa lawas sa usa ka direksyon samtang naggunit sa mga kamot susama sa salog. Human sa pag-ayo sa posisyon, pagtipas sa laing direksyon.
- Maayo nga pagkarga nga ehersisyo bar. Himoa nga ang gibug-aton gibutangan, samtang ang mga bukton kinahanglan ibutang sa mga siko, nga nagsandig sa mga bukton. Ang lawas kinahanglan magtukod og usa ka tul-id nga linya. Importante nga huptan kanunay ang press sa pagduda. Paghupot sa static nga posisyon sa labing menos sa usa ka minuto. Ipataas ang usa ka paa aron madugangan ang luwan.