Ang aerobics sa lakang nahibal-an tungod sa ka epektibo niini. Sa partikular, kini usa ka labing maayo nga pamaagi alang sa pagsunog sa tambok sa subcutaneous, ug usab nagtugot kanimo nga mahuptan ang tibuok lawas. Ang mga nag-unang kagamitan sa sports alang sa step-aerobics usa ka step-platform. Tungod niini, makab-ot ang gitinguhang epekto sa mga karga. Ang mga paglihok base sa paggamit sa usa ka step-plataporma mas grabe kay sa bisan sa ibabaw sa salog, ug busa ang pagka-epektibo sa maong mga ehersisyo mas taas nga panahon.
Unsa ang usa ka lakang-plataporma?
Ang lakang-plataporma usa ka gamay nga madaladala nga lakang (bangko). Kini nagpahigayon sa pagpauswag sa epekto sa mga aerobic loads, ug busa, sa diha nga ang pagpili sa pagbansay sa step-plataporma ug sa mga kagamitan sa sports, kinahanglan nga tagdon ang mosunod:
- kinatibuk-ang pisikal nga kondisyon sa lawas, masa ug tambok nga masa;
- Ang kahimtang sa panglawas, ilabi na ang mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo (lakang aerobics nahisakop sa klase sa cardio training , busa ayaw pagsugod sa pagbansaybansay nga walay tukma nga pagpangandam);
- ang gitinguha nga resulta, ang katuyoan sa pagbansay.
Ang lakang-plataporma mahimo nga adunay lain-laing gidak-on ug gidaghanon sa lebel. Ang gitas-on niini, ingon nga usa ka lagda, managkalahi gikan sa 10 ngadto sa 30 cm. Kini mahimo nga duha o tulo ka ang-ang-ang panginahanglan sa paggamit sa usa o sa lain nga matang nag-agad sa "advanced" nga pagbansay. Adunay mga modelo kung diin ang gitas-on gitakda, ug adunay mga butang diin kini mahimong usbon. Karon, ang mga step-platform gihimo sa espesyal nga durable nga plastic, diin ang ibabaw niini gikarnisan ug gikuptan - kini gikinahanglan aron sa paghimo sa mga trabaho niini nga luwas, pananglitan, aron ang tiil dili mawala.
Unsaon paggamit ang step-plataporma?
Ang lakang-plataporma sa pagkatinuod, ang butang mas praktikal ug dili limitado lamang sa mga klase sa aerobics. Dugang sa daghang gidaghanon sa mga espesyal nga ehersisyo, kini nga himan mahimong gamiton alang sa mosunod:
- pagduso;
- nagsuporta;
- pahulay;
- pagbansay uban ang mga light dumbbells.
Ang pagbansay sa step-plataporma magamit sa halos tanan nga mga grupo sa kaunuran, kon husto ang pagpili sa mga ehersisyo ug makita ang husto nga pamaagi alang sa ilang pagpatuman. Sa pagpraktis sa tradisyonal nga aerobics sa lakang, ang mga kaunuran sa paa - mga paa, mga nati, ug mga bitiis - maayo ang pagtrabaho. Depende sa lebel sa pagbansay ug ang resulta nga gusto nimo nga makab-ot, ang pagbansay sa step-platform mahimong lainlain nga mga kalisud. Sa sinugdan, mas maayo nga itugyan ang imong lawas ngadto sa usa ka batid nga magtutudlo nga dili lamang magpakita sa gikinahanglan nga ehersisyo alang sa imong lebel sa pagbansay, apan susiha usab ang pagkorihir sa ilang pasundayag, ug pagasubay sa imong pag-uswag ug paghatag og mas daghang mga galastuhan sa trabaho.
Unsaon paghimo sa usa ka lakang-plataporma sa imong kaugalingon?
Ang aerobics sa lakang mahimong himoon sa balay, nga nakuha ang mga gikinahanglan nga kagamitan alang niini, ug gigiyahan sa mga leksyon sa video, nga karon anaa sa Internet usa ka daghan kaayo - alang sa mga nagsugod ug mga "propesyonal" sa kalig-on. Apan, kung wala'y posibilidad sa pagpalit, daghang mga tawo ang naghunahuna kon unsaon pag-ilis sa step-platform sa balay. Hinumdomi nga mahinungdanon kaayo ang pag-obserbar sa kalig-on sa pagtukod aron ang mga ehersisyo sa balay nga adunay mga lakang dili makahatag ug kadaot.
Ug unsaon sa paghimo sa usa ka lakang-plataporma, kung walay angay nga pulihan kini? Kini nga simulator mahimo sa imong kaugalingon, pinaagi sa paghiusa sa usa ka taas ug lapad nga board (dili moubos sa tunga sa usa ka metro ang gitas-on) nga adunay "mga bitiis", igo nga lig-on aron pagsuporta sa imong timbang, ug ang gitas-on nga labing maayo alang sa imong pagtuon. Pag-ayo sa mga bahin kutob sa mahimo - hinumdomi ang panginahanglan alang sa plataporma nga mahimong lig-on ug dili maputol sa labing grabe nga panahon.