Dili tanan nga mga babaye sa natural nga makapanghambog sa gipig-an ug nabalanse nga mga butnga, apan kini dili hinungdan sa pagkawalay paglaum. Aron kuhaon ang lab-as nga tambok, pagpainit sa kaunuran ug pagdugang sa gidaghanon, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay. Adunay daghang mga nagkalain-laing mga ehersisyo nga naghatag sa usa ka karga sa gluteal muscles, ang nag-unang butang mao ang pagtuman niini sumala sa tanan nga mga lagda.
Mga ehersisyo aron madugangan ang mga sampot
Tungod kay ang katuyoan sa pagbansay mao ang pagdugang sa gidaghanon, importante nga tagdon ang duha ka mga batakang prinsipyo. Una, kini kinahanglan nga magtrabaho uban sa dugang nga palas-anon, mao nga sa mga kondisyon sa panimalay gigamit ang mga dumbbells, ug sa hawanan kini labing maayo sa pagkuha sa usa ka bar. Ikaduha, ang mga ehersisyo alang sa pagbomba sa mga sampot hinay, nga nagtugot kanimo sa pag-load sa mga kaunuran kutob sa mahimo.
Pag-ehersisyo alang sa pagpataas sa mga sampot
Aron makakuha og mga resulta, kinahanglan nga magbansay ka kanunay, apan dili kini mo-overdo. Alang sa paglambo sa kaunoran, importante ang pagpahulay, mao nga mas maayo nga magpraktis og duha ka beses matag semana. Aron mapauswag ang gidaghanon, girekomendar ang pagpili sa mga batakang pagbansay alang sa mga sampot, nga naglakip sa daghang mga lutahan, busa dili ka mahimo kung walay kuryente nga init. Sa imong pag-ehersisyo, ilakip ang mosunod nga mga pagbansay alang sa mga bitiis sa Brazil :
- Mga Squat . Hupti ang imong mga tiil sa abaga sa abaga, ang mga medyas gamay. Gikan sa sinugdan nga posisyon, pag-squat, pagbira sa pelvis balik. Ayaw pagkonektar sa imong mga tuhod ug tan-awa nga dili sila molapas sa mga tiil. Sa diha nga ang mga balat-ang mahimo nga magkatakdo sa salog, ayuhon ang posisyon ug mahimo ka nga mabanhaw. Ang mga squats nga adunay sobra nga gibug-aton.
- Ang busay . Padayon sa mga dumbbells sa imong tuo nga mga kamot sa mga kilid. Pagdala og usa ka dako nga lakang sa unahan ug pag-iskwela aron mahimong usa ka atubangan nga anggulo sa atubangan sa tuhod sa tuhod. Dayon ibutang ang imong tiil ug buhata ang mosunod nga pagsubli. Sama sa miaging ehersisyo alang sa mga sampot, samtang ang pagpaubos, paghinga, ug paghuboghubog, paghubas. Kini importante nga dili sag sa likod, aron dili maubos ang luwan.
- Pagpangulata . Gamita ang dumbbell o barbell. Pagbarug nga tul-id, pagkuha sa mga dumbbells sa atubangan nga pagkupos, ug ibutang kini sa imong atubangan duol sa imong hips sa tul-id nga mga kamot. Paglikay sa unahan, pagbira sa pelvis balik ug padayon nga tul-id ang imong likod. Ang mga tuhod medyo liko. Sa niini nga kaso, ang mga dumbbells molihok sa usa ka tul-id nga linya sunod sa mga bitiis. Sa katapusan, ayuhon ug hinay nga motubo.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa mga hips ug mga sampot
Tungod kay ang katuyoan sa pagbansay mao ang pagkuha sa mga sobra nga sentimetro, ang mga kalagdaan sa klase gamay ra. Una mahitungod sa kalit nga pagpatay, aron sa pagsunog sa tambok aron mahimo ang tanan nga kinahanglan nimo sa usa ka kusog nga paspas aron mapadali ang pagginhawa ug buhat sa kasingkasing. Ang mga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga hips ug mga pungpong ang labing maayo nga ipahigayon nga walay dugang nga gibug-aton o kini kinahanglan nga dili molapas sa lima ka kilo.
Daria Lisichkina - ehersisyo alang sa hips ug papa
Daghang mga trainer ang naghalad sa ilang mga komplikado, nga naghimo nga posible alang sa asno nga pagkamaunat-unat. Si Daria Lisichkina dili eksepsiyon ug popular ang iyang pagbansay, tungod kay kini simple ug epektibo. Gisugyot ni Daria nga ilakip sa pagbansay isip base nga mga pag-atake ug mga squats ug ang mosunod nga pagbansay alang sa mga sampot:
- Ang tunga nga tulay . Lingkod sa imong likod, ibutang ang imong mga tiil sa daplin sa bisan asa nga elevation, sama sa usa ka lingkuranan o fitball. Hupti ang loin sa salog, ug ibutang ang imong mga bukton palibot sa mga kilid. Ipataas ang pelvis aron ang lawas sa katapusan mahimo nga usa ka tul-id nga linya, pagputol sa mga bitiis ug pag-clamping sa mga sampot. Human niana, ipaubos ang pelvis, apan ayaw paghikap sa salog, apan himoa dayon ang mosunod nga pagsubli. Mahimo nimo ang ingon nga mga ehersisyo alang sa mga papa sa fitball, nga makadugang sa load, tungod kay kinahanglan ka nga magbalanse.
- Makhi . Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong bukton sa imong atubangan. Ipataas ang usa ka paa, ug dayon ipaubos kini, apan ayaw paghikap sa salog. Importante nga ang ibabaw nga bahin sa lawas gitakda. Paggawas nga alternately sa duha ka mga tiil.
Pagbansay alang sa mga sampot sa gym
Ang mga trabaho sa gym epektibo alang sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton, ug alang sa pumping muscles, ug pagkuha sa kahupayan. Ang tanan nga mga lagda mahitungod sa regularidad sa pagbansay ug mga kinaiya sa pasundayag gipreserbar. Sa imong komplikado, ilakip ang batakan nga mga ehersisyo alang sa mga sampot sa hawanan, nga mao ang, mga lingkuranan ug mga tuldok, ug idugang ang mga insulating. Ayaw pagdala uban sa bug-at nga gibug-aton, tungod kay kini nagdugang sa risgo sa kadaot.
Ang mga ehersisyo nga pisi - babaye sa gym
Pag-initon ug alang niining katuyoan angayan sa maong mga simulator: usa ka bisikleta, usa ka treadmill ug uban pa. Gisugyot nga mogahin og labing menos 15 minutos sa pagpainit sa mga kaunuran, apan mas maayo nga mogahin sa 30. Pagtimbang sa gibug-aton, nga giisip nga alang sa kauswagan sa kalamnan, kini kinahanglan nga dako, ug alang sa pag-ubos sa timbang, sa sukwahi. Sa pagbansay, ilakip ang mga pagbansaybansay alang sa mga sampot sa mga simulator:
- Pagpasanay sa mga bitiis sa mga kilid . Lingkod sa simulator aron ang hawak ug likod gipugngan batok sa likod, nga importante alang sa pag-ayo sa posisyon. Ibutang ang mga tiil sa mga gunitanan ug pahulayan ang panggawas nga nawong sa paa sa hunong. Tungod sa pagpaningkamot sa mga sampot, ipakaylap ang imong mga bitiis sa mga kilid ug mohunong sa katapusan nga punto. Human niana, himua ang pagsagol, apan dili sa katapusan, aron dili mapukan ang luwan.
- Ibutang ang imong tiil sa ubos nga bloke . Alang sa sunod nga pag-ehersisyo alang sa mga sampot, pagbantay sa usa ka paa nga may usa ka higot nga gilakip sa kable sa ubos nga bloke. Pagbarug duol sa simulator aron ang gilay-on niini mga 50-60 sentimetro. Hupti ang mga kamot sa mga gunitanan ug, gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod, ibalhin ang imong tiil balik. Kinahanglan nimo kini buhaton sa paghuboy. Human sa pag-ayo sa posisyon, balik.
Pag-ehersisyo batok sa cellulite sa hips ug mga buttocks
Ang mangil-ad nga mga bumps sa panit mahimo nga makita dili lamang sa lawas sa mga tambok nga mga babaye, tungod kay daghang mga nipis nga mga babaye ang adunay gibantog nga orange nga panit. Lisud ang pagkuha niini, apan kini posible, nganong ang anti-cellulite nga pagbansay alang sa mga hips ug mga papa. Tungod kay ang nag-unang tahas sa ingon nga pagbansay mao ang normal sa metabolismo ug pag-agos sa lymph, kini importante sa panahon sa pag-ehersisyo aron mapataas ang tensyon sa kaunoran, pagpataas sa agos sa dugo.
- Makhi . Tindog sa tanan nga mga upat ka ug himoa ang mga langaw nga usa ka tiil, sulayi ang paghimo sa pagduso kutob sa mahimo. Sa katapusan nga punto, ayuhon ang posisyon, ibira ang paa sa dughan ug himoa ang mosunod nga pagsubli.
- Naglakaw sa mga sampot . Ibutang sa salog, nga naglingkod uban ang mga tiil nga gipaabot sa unahan. Dili ka makagisi sa likod, ug mahimo nimong pugngan ang imong mga bukton sa mga siko. Tungod sa tension sa mga kalamnan sa glute, magpadayon, magsundog sa paglakaw. Padayon sa unahan / paatras.
Pag-ehersisyo gikan sa cellulitis sa mga bitiis ug papa
Aron mahimong hapsay ug pagkamaunat ang panit, importante nga dili lamang pisikal nga ehersisyo, gikinahanglan ang pag-inom sa daghan nga tubig, pagkaon sa hustong paagi ug girekomendar nga gamiton ang nagkalain-laing mga kosmetiko nga pamaagi. Ang mga ehersisyo gikan sa cellulite sa mga paa ug papa kinahanglan nga ilakip sa nag-unang komplikto alang sa pagpasabut niining bahin sa lawas. Aron mawad-an sa gibug-aton o mag-ehersisyo ang mga kaunuran, dili kinahanglan nga moapil sa hawanan, tungod kay sa balay mahimo nimo ang epektibo nga pagbansay. Sa tinuud ang tanan nga mga ehersisyo maayo alang sa ingon nga pagbansay. Ang maayong mga resulta gihatag pinaagi sa pagbansay alang sa mga sampot sa bola, gikinahanglan ang dugang konsentrasyon. Ang regular nga mga klase sa pagtuman sa mga lagda ug mga pamaagi alang sa pagbuhat sa mga ehersisyo makapahimo kanimo nga makakita sa mga resulta sulod sa usa ka bulan. Hinumdomi nga ang mga kaunuran magamit sa lulan, mao nga matag pipila ka bulan, usbon ang gigamit nga complex, nga dili mohunong sa pag-uswag.
- Makhi . Himoa ang gibug-aton nga paghigda pinaagi sa pag-focus sa mga shins sa fitball. Sa laing paagi iisa ang imong mga bitiis, pag-ayo sa posisyon sa ibabaw nga bahin.
- Mga bakilid . Pagbarug uban sa imong likod ngadto sa fitball, iduko ang imong mga tiil ug ibutang ang usa ka tiil nga usa ka tiil sa bola. Ang mga kamot nagpataas sa itaas ug naglihok sa unahan, naningkamot sa paghikap sa tiil sa usa ka tul-id nga bitiis.