Gikan na sa una nga pagpanarbaho pinaagi sa kalagsik, daghan nga mga magsusugod ang nangutana sa pinaka importante (ingon sa ilang gipaabut) usa ka pangutana - kung unsaon nga adunay usa ka protina. Sa niini nga eksperyensado ug sa tinuod nga propesyonal nga coach kinahanglan nga pahiyum, tungod kay alang sa mga magsusugod mga protina supplements hingpit nga walay bisan unsa.
Papuli ang protina sa pagkaon o pulihan ang pagkaon nga adunay protina?
Ang pangutana kon unsaon sa pag-ilis sa usa ka protina sa sinugdanan sayup. Tungod kay ang mga suplemento sa protina gidisenyo aron pulihan (partially) normal nga pagkaon sa tawo. Ang propesyonal nga mga bodybuilder adunay nagtubo nga kaunuran sa kalamnan, matag usa, ang panginahanglan sa mga sustansya, o, sa mga protina, nagdugang. Protein usa lamang ang protina. Ang kalahian gikan sa mga itlog, nga adunay daghan kaayo nga protina, tungod kay kini kaayo nga gikonsentrahan, mao ang 90% nga protina. Ug ang mga itlog gawas sa protina usab adunay mga tambok ug carbohydrates.
Mga Protein Products
Kon nahingawa ka pa kung unsa ang imong mapulihan sa protina, kinahanglang imong hatagan og pagtagad ang protina sa pagkaon. Busa, ang propesyonal nga mga bodybuilder batok sa konsumo sa "halos protina" nga mga gatas sa gatas, mga nut, cottage cheese, ug uban pa, nagrekomendar nga magkaon kanunay sa mga itlog.
Busa, hinumdomi ang yanong listahan sa mga produkto nga mopuli sa protina:
- mga itlog ug gatas;
- karne;
- beans;
- isda ug seafood.
Ang labing maayo nga protina gi-asimilat gikan sa mga itlog, kefir, keso sa cottage , keso, whey. Ug sa diha nga ang pag-usik, kinahanglan lamang nga ikaw magtagad sa tambok, o hinoon, ang labing ubos nga bili niini.
Sa kinatibuk-an, dili nato kalimtan nga ang mga kaunuran dili motubo dili tungod sa kadaghang protina nga imong gikaon, apan tungod sa kasubsob ug kusog nga pagbansay. Dugang pa, ang pag-inom sa powdered nga protina nga adunay insakto nga pagbansay-bansay mosangpot sa pag-usbaw sa kabug-at sa mga kidney, tungod kay ang imong mga kaunuran wala mag-usik sa tanang protina nga gitagana sa aditif.