Ang sulod nga bahin sa paa mao ang usa sa inila nga mga "problema" nga mga zone sa lawas sa mga babaye. Ang hinungdan kung nganong naandan ang pagtawag niini mao nga kini nga mga kaunoran, sayop, wala magtrabaho sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, busa kini wala'y labut sa bisan unsa gawas sa espesyal nga mga ehersisyo alang sa sulod nga bahin sa paa.
Ngadto sa tanan nga uban niining dapita ang panit labi ka manipis. Busa, nahimo usab kining usa ka paborito nga dapit sa cellulite. Ang nagkagun-ob, dili mga hips, ug ang panit sa orange nga nagtabon kanila, naghatag og usa ka talagsaon nga impresyon sa pagtan-aw lang sa imong kaugalingon sa salamin.
Unsaon pag-ayo ang imong hips?
Ang pinakasimple nga tubag mao kon unsaon paghugot ang sulod nga bahin sa paa - usa kini ka duyan. Ang pagbansay sa kusog (squats, ride, legs lifts, ug uban pa), siyempre, maoy nanguna. Bisan pa, mahimo nimo nga makita ang mga babaye nga adunay sobra nga mga bitiis, nga, kung sila kaniadto masulub-on, karon nahimong tambok lamang. Gikan sa kadagaya sa kaunoran, o gikan sa tambok - ug lagmit gikan sa duha. Ang us aka mga ehersisyo sa sulod nga bahin sa paa dili klaro alang sa atong kinaiya sa tawo. Ang mga musculo sa pagpainit, ang tambok nga wala pa matandog, ug aron makuha kini, nagkinahanglan kini sa usa ka tigulang, sama sa usa ka kalibutan, ang gymnastics alang sa sulod nga bahin sa paa nga may cardio bias.
Kini nga grupo sa mga kaunuran gitawag nga "medial" sa siyentipiko, ug ang muscle nga atong gihisgutan gilakip sa niini nga grupo ug gitawag nga dako nga adductor muscle sa paa. Ang mga muscles sa pagmotor naghatag alang sa pagkunhod ug pagkalusot sa mga bitiis (niini nga prinsipyo, ang mga simulator alang sa sulod nga bahin sa paa gibase usab) Ang pagtikang sa pelvis, pagliko, naghatag usab og kalig-on. Ang naulahi nga kalidad aktibo nga gigamit sa martial arts, tungod kay ang konsepto sa kalig-on ug ang "nakagamot" nga baruganan hinungdanon kaayo. Busa, sa martial arts kini nga bahin sa lawas maayo kaayo nga naugmad.
Mga ehersisyo
Ipakita namon ang usa ka komplikado nga komplikado alang sa paglig-on sa sulod nga bahin sa paa ug ang tanan nga gikinahanglan kanimo mao ang regular nga ehersisyo.
- Mainiton - nga nagadagan sa lugar.
- Naghigda kami sa salog, sa kilid, ang wala nga tiil gituy-od, ang husto usa nga tunga. Nagpabilin kami sa wala nga bukton ug sa tuo nga kamot. Ang mga ilong gibira sa ilang mga kaugalingon, gibanhaw namo ang ubos nga bitiis. Ang tiyan tense, ang pag ehersisyo hinay, ang pagginhawa bisan pa. Gipahigayon ang 15 ngadto sa 20 ka higayon kada paa.
- FE - sa kilid, ang mga bitiis gituyok. Ipataas ang ibabaw nga paa ug ayuhon kini. Ang ubos nga bitiis mohimo sa mga pag-alsa ug "makakuha" sa ibabaw nga bitiis. Gipahigayon ang 15 ngadto sa 20 ka higayon kada paa.
- Ang IP parehas ra. Gipataas namo ang ibabaw nga paa, gipaubos ang among mga pag-uswag, ang duha ka tiil dad-on sa tunga. Gipahigayon ang 15 ngadto sa 20 ka higayon kada paa.
- Nagahigda kami sa likod, ang mga kamot nag-ayo sa ilawom sa mga sampot, ang ulo migisi sa salog. Ang mga bitiis giputol gikan sa salog sa 30 cm, kami naghimo sa gunting.
- Ang mga bitiis gibitay sa usa ka husto nga anggulo, ang lawas anaa sa salog. Kita nagpakunhod ug kita managsama og mga tiil. Ang mga bitiis tul-id, ug ang mga medyas hugot, ang press nahilis. Gipatuman namon ang 15 - 20 ka beses.
- Mga bitiis sa husto nga mga anggulo, paghimo og usa ka "gunting" nga adunay gamay nga amplitude, nga dili mokatap ang imong mga bitiis.
- Gipamatay na usab kita.
- Gidawat namon ang bola o gilukot ang tualya, gibutang namo sa taliwala sa tuhod ug squat, giputol ang bola sa hips. Sa dihang mag-squatting, makomplikado kita sa buluhaton pinaagi sa pagpataas sa atong mga kamot diha sa squat.
Busa, sa wala pa kini komplikado gikinahanglan ang pagpahigayon sa usa ka mainit nga panahon sulod sa 15 minutos. Mahimo kini nga pagdagan sa site, pagbisikleta, paglaktaw sa pisi o pre-pagbansay, sa wala pa ang hip exercises. Ang tinuod mao nga ang mga kaunoran sa sulod nga bahin sa paa dili kaayo maayo nga pag-uswag, nga nagpasabut nga dili nimo mailhan ang imong kaugalingon ug pag-uswag. Human sa pagbansay, gihimo namon ang complex para sa pagtuy-od. Kon dili ka, sa dili madugay makabaton ikaw og "baga" nga pumped ug rounded (sa labing grabe nga kahulugan sa pulong) hips. Ang pag-unlig mitunol sa mga kaunuran ug naghimo sa imong mga bitiis nga manipis ug feminine.
Ug labaw sa komplikado alang sa mga hips nga imong gikinahanglan nga magtrabaho labing menos tulo ka beses matag semana.