Pagbansay alang sa likod uban sa mga dumbbells

Ang mga ehersisyo alang sa likod uban sa mga dumbbells nga mga babaye gigamit nga talagsaon, naghunahuna sa mga dumbbells isip usa ka espesyal nga himan nga makaapekto lamang sa mga kamot ug mga abaga. Sa pagkatinuod, ang pisikal nga mga ehersisyo alang sa likod, nga gidisenyo aron mapalig-on ang muscular frame, aron mahimong tukma nga postura ug dali nga magdala sa mga luwan sa dagway sa usa ka 8 ka oras nga adlaw nga paglingkod, mahimong mas epektibo kon kita makadugang sa mga palas-anon. Kining gamay nga elemento makatabang sa pagtukod sa masa sa kusog, aron makab-ot nimo sa dili madugay ang imong mga tumong.

Contraindications sa pagbansay gamit ang mga gibug-aton o dumbbells alang sa likod

Siyempre, ang nagkadaghang pisikal nga pagpaningkamot dili gipakita sa tanan nga makiangayon nga sekso. Adunay mga tawo usab nga nagkinahanglan og pagbansay-bansay sa pagpaubos sa ilang mga buko-buko. Kini naglakip sa:

• hypertensive nga mga pasyente;
• mga tawo nga nag-antos sa sakit sa kasingkasing;
• babaye sa kritikal nga mga adlaw;
• asthmatics;
• mabdos nga mga babaye;
• pag-antus gikan sa thyroid disorder;
• mga tawo nga dunay sakit nga viral;
• mga tawo sa usa ka panahon sa malaise, dili maayo nga panglawas;
• ang mga tawo nga nag-antus sa scoliosis o osteochondrosis (sa niini nga kaso, ang mga espesyal nga pagbansay gikinahanglan).

Kung adunay bisan unsang mga sakit nga malikayan, sa dili pa ang bisan unsang kalihokan, sama sa ehersisyo alang sa paglambo sa mga kaunuran sa likod, kini angay nga magkonsulta sa imong doktor. Hunong sa pag-adto sa ospital - pangutana sa labing menos sa usa sa daghang libre nga konsultasyon sa online sa mga espesyalista.

Pagbansay alang sa likod alang sa mga babaye

Ang mga ehersisyo aron mapahugpong ang kaunuran sa likod kinahanglan nga buhaton kanunay, labing menos 3-4 beses sa usa ka semana. Kini permanente nga mga klase nga makahatag og mga resulta. Kon imong basahon kining artikuloha ug himoa kini sa makausa, ug dayon hinumdoman kini sulod sa usa ka bulan ug balika kini, siyempre, wala nay kahulogan. Busa, atong tan-awon ang pagbansay alang sa pagbansay balik:

1. Kini nga ehersisyo alang sa likod gipahigayon samtang nagbarug. Mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, sa atubangan nimo ibutang ang usa ka lig-ong lingkuranan alang sa suporta. Sa usa ka kamot magdala usa ka dumbbell, ang ikaduha mopahulay sa lingkuranan sa lingkuranan. Ihatag ang kamot sa dumbbell nga libre, ibutang nga tul-id ang imong likod. Pagdrowing sa siko sa likod, hinayhinay ibira ang imong bukton sa imong dughan ug balik sa orihinal nga posisyon niini. Buhata kini nga 10 ka beses, pag-usab sa mga kamot ug pagpatay sa 10 pa ka beses.
2. Pagbarug nga matul-id, mga tiil ang gibag-on, gibitbit ang mga kamot sa usa ka dumbbell. Gipunting ang imong mga palad sa unahan, ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid. Dayon, ang pagbutang sa posisyon sa bukton susama sa salog, ibutang kini sa mga siko sa dughan. Balik sa orihinal. Buhata kini 20 ka beses.
3. Paghigda sa imong likod sa fitball (tungod kay kulang niini mahimo nimong ilisan ang usa ka magtiayon nga bangko). Ang mga kamot nga tul-id ang mga kamot, kupti sa atubangan sa dughan. Hinay-hinay nga magsugod ang mga bukton sa luyo sa ulo sa maximum amplitude, dayon hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
4. Naghigda sa likod, ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, mga tiil sa salog. Ang mga kamot nga dumbbells gitul-id ug gibangon. Pag-ubos sa usa ka kamot pinaagi sa ulo, ug ang usa nga dungan niini-ngadto sa bat-ang. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang direksyon sa mga bukton ug himoa ang sama. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang napulo ka beses.
5. Ang pagbarug nga parehas, ang mga tiil nga abaga sa abaga, paghupot sa mga dumbbells sa imong mga kamot, pagsandig sa unahan, ipaubos ang imong mga bukton. Samtang magtul-id sa imong likod, baliha ang tuo ug wala. Balika ang 20 ka beses.

Ang ingon nga mapuslanon nga ehersisyo alang sa likod mahimo nga dali nga mahimo. Busa, ang komplikado wala mokuha og daghan nga panahon gikan kanimo, ug mahimo nimo nga ilakip kini bisan sa usa ka adlaw-adlaw nga pagpainit nga walay pagkompromiso sa imong kaugalingong iskedyul. Ang nag-una nga butang mao ang dili paghimo sa pasundayag: kung himuon nimo kini kanunay, kini nga mga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran sa imong buko-buko ug maghimo sa imong postura nga madanihon, ug mga lihok-mas sayon.