Callanetics - Mga ehersisyo

Ang Callanetics usa ka matang sa gymnastics nga nagtumong sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa lawas. Ang pagtuon sa Callan makatabang sa pagpalambo sa metabolismo, pagpalig-on sa mga kaunuran ug postura. Ang basehan sa mga ehersisyo mao ang asanas gikan sa yoga, busa ang mga callanetics naglakip sa hinay ug rhythmic exercises. Tino nga kinahanglan nimo nga pagmonitor ang imong pagginhawa, kini kinahanglan nga kalma ug rhythmic. Ang mga ehersisyo gihimo sa estadistika - pagkahuman sa pagkuha sa usa ka posisyon, kinahanglan ka magpabilin didto sa pipila ka mga minuto. Ang complex naglakip sa 29 ka mga ehersisyo nga nagtumong sa pagtrabaho sa mga kaunuran, nga sa kasagaran wala nalangkit ug diha kanila makita ang tambok nga mga deposito. Dili gikinahanglan ang pagpahigayon sa tanan nga mga ehersisyo, kini angay nga paghatag og gibug-aton sa mga problema nga mga dapit ug sa dili madugay makaangkon og maayo nga mga resulta. Ang mga klase sa callanetics popular sa mga fitness center. Kon wala nay panahon sa pagbisita kanila, dali ka makiglambigit sa callanetics sa imong panimalay nga palibot. Adunay mga batakang pagbansaybansay, nga pag-master nga mahimo nimong padayon nga masinati niining dili kasagaran nga matang sa gymnastics.

Komplikado sa pagbansay sa callanetics

1. Callanetics - pagliso alang sa press . Naghigda sa salog, ang mga bitiis mipataas ug miluhod sa tuhod. Ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga siklong biniyaan sa mga kilid. Nag-alsa kami sa ulo ug mga abaga ug nakab-ot ang mga tuhod. Nagpabilin kami niining posisyon sa usa ka minuto. Pagsugod uban sa 10 nga mga panahon.
2. Callanetics alang sa press. Naghigda sa imong likod, ang imong mga tiil nagbayaw. Ang mga kamot kinahanglan nga masabtan ang mga bat-ang. Ang ulo ug mga abaga gilabyog ngadto sa mga tuhod. Uban sa gituy-od nga mga bukton, kami naglakaw balik-balik. Giusab nato ang 20 ka beses.
3. Callanetics alang sa tiyan ug mga kilid. Naglingkod sa salog, ang mga bitiis gipamaligya sa kilid. Ang usa ka tiil moliko sa tuhod, ug ang usa nga nagsulud sa ubos kutob sa mahimo. Naningkamot kami sa pag-ilog niini gamit ang among mga kamot ug magpabilin kini nga posisyon sulod sa 60 segundos. Balika kini nga ehersisyo alang sa laing paa.
4. Callanetics alang sa mga sampot ug mga paa. Gipasiugdahan namo ang mga kamot, nag-atubang sa pagtan-aw sa salog, naningkamot kami sa paghimo nga tul-id ang among likod. Nag-isa kami sa usa ka paa, nagpabilin kami niini nga posisyon sa usa ka minuto. Dayon gipaubos ug gipataas ang ikaduha nga paa. Gipulihan namon ang duha ka bitiis 10 ka beses.
5. Callanetics alang sa likod ug dughan. Gipasiugda namo ang mga kamot ug tiil, giyukot ang among mga tuhod, iduso ang among mga kamot, gibutang ang among bukobuko. Nagpabilin kami sa posisyon sulod sa 60-90 segundos ug mibalik sa atbang nga posisyon. Usba ang 10 ka beses.
6. Callanetics para sa mga tiil. Nagbarug sa salog, ang mga bitiis nagkatag. Sa bug-os nga lawas kita miyuko, ang atong mga bitiis dili moliko. Nagpabilin kami niini nga posisyon sulod sa usa ka gutlo ug hinay-hinay nga misaka sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang ehersisyo 10 ka beses.

Mga Tip alang sa Callanetics alang sa mga Magsugod

1. Kinahanglan nga sulatan lamang kini nga mga pamaagi nga dili makahatag og kahasol. Ang nag-unang tumong sa pagbansay-bansay mao ang dili makadaot, apan aron makahatag og kasayon ​​ug kaayohan.
2. Human sa unang pagbansay, adunay posibilidad nga magdugang og daghang kilo. Ayaw kabalaka - pipila ka mga semana sa aktibo nga pagbansay ug timbang magsugod sa pagkunhod.
3. Aron sa hustong pagpahigayon sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga tan-awon ang imong kaugalingon gikan sa kilid. Kon ang mga klase wala sa gym uban sa usa ka coach, mahimo nimo ibutang ang usa ka salamin tapad nimo.
4. Ang mga klase kinahanglan nga ipahigayon sa usa ka malinawon nga palibot, diin walay makapugong, nga maglakip sa makapadasig nga musika. Ang nag-unang kondisyon - ayaw malinga ug tan-awa ang hustong pagginhawa.

Kontra-timailhan alang sa mga trabaho

Sama sa bisan unsa nga sport, ang callanetics adunay mga kontra-timailhan. Mas maayo nga biyaan ang pagbansaybansay kung adunay mga problema sa panan-aw, ingon nga kini mahimong mas grabe. Sa presensya sa interverebral hernias ug sa pipila ka mga matang sa scoliosis, mas maayo nga gusto ang mga callanetics sa paglangoy. Uban sa varicose veins, mas maayo nga dili makahimo sa pagbansay sa paa. Sa higayon nga gihimo ang usa ka operasyon, ang mga leksyon kinahanglan nga ibalewala sulod sa labing menos sa usa ka tuig.