Kitang tanan nahibalo kung unsa ka hinungdanon ang pagpabilin sa mga pwersa sa lawas sa lawas. Ang pinakamaayo nga paagi alang niini mao ang dili paghimo sa mga espesyal nga pagpangandam ug dili mainit nga mga sinina, apan pagpagahi. Kini ang pagbansay sa mga pwersa sa pagpanalipud nga ang lawas nagpalihok dayon sa pagkakita sa peligro. Kini nga pamaagi magtugot kanimo nga magpabilin sa imong mga tiil, bisan kung ang siyudad mao ang trangkaso o ikaw nasakit sa usa ka tawo gikan sa panimalay. Kung gikan sa tanan nga matang sa pagpagahi nahibal-an ka lang sa pagbubo sa tubig sa yelo, nga nagbarug sa niyebe - wala nimo masayran ang labing sukaranan!
Husto nga pagpatig-a
Sa ubos atong tan-awon ang nagkalainlaing mga pamaagi sa pagpagahi, apan sa dili pa kini atong paningkamutan nga masabtan ang mga nag-unang mga prinsipyo nga magtugot kanato sa pagpugong sa lawas, ug dili sa pagpasakit sa atong panglawas. Ang mga pamaagi ug pamaagi sa pagpagahi mahimong lahi, apan sa bisan kinsa nila nga mga yano nga mga lagda magamit:
- Pagkauyon . Sa dili pa nimo sugdan ang pamaagi, pagkuha og gamay nga pagtig-on sa pag-andam sa lawas: paghugno, pagligo sa tiil, ug uban pa.
- Pagkapadayon ug pagpadayon . Walay punto sa pagpaandar 3-4 beses sulod sa unom ka bulan. Gikinahanglan nga pukawon kanunay ug hinay-hinay - kini ang labing epektibo nga pamaagi. Labing menos kaduha sa usa ka semana. Kon imong ihulog kini nga mga aksyon, human sa 3-4 ka semana ang epekto molabay, ug ang mga organismo sa mga bata "malimtan" mas paspas - wala kaabut sa usa ka semana. Ang paghunong sa pagpatig-a sa kaso lamang sa sakit.
- Graduality . Kung ikaw molusot sa lungag nga walay pagpangandam, lagmit nga ikaw magkalisud. Kinahanglan nga anam-anam nga mapadako ang kusog nga mga epekto, apan aron ang lawas motubag niini.
- Nagkalainlain . Ayaw paghunahuna sa usa ka pamaagi sa pagsulay sa lawas, kinahanglan nimo gamiton ang lainlaing pamaagi.
- Tagsa nga mga bahin . Una nga mokonsulta sa usa ka doktor, samtang ang pagpanig-a dili ang tanan makamatikod nga parehas og maayo. Atol sa pamaagi, ayaw kalimti ang pagpugong sa kaugalingon, kinahanglan nga adunay kasagaran nga kaayohan, pulso, timbang, gana, ug tulog.
- Buhata ang mga kal-ang . Kung usa ka adlaw nga ikaw maghuna-huna sa pag-init sa tubig ug hangin, pag-atiman sa usa ka maayo nga pahulay.
Ayaw kalimti ang mahitungod sa makatarunganon nga paagi: kung ikaw naningkamot sa paggamit sa dili-tradisyonal nga pagtig-a, kanunay nga pagtimbang-timbang sa posible nga mga risgo ug paghimo og desisyon nga gibase niini.
Mga matang sa pagpagahi
Giklaro dayon nga labing maayo nga magsugod sa pag-init sa ting-init. Bisan pa nga ang pagtigulang sa tingtugnaw mas epektibo, ang usa ka dili pa andam nga organismo dili makahimo sa imong paningkamot. Atong hisgotan ang nagkalainlain nga mga pamaagi sa pagpagahi:
- Pagkalayo sa hangin . Kinahanglan nga sugdan ang ingon nga pagtig-a sa usa ka maayo nga ventilated lawak sa usa ka temperatura sa mga 16 degrees sa uncoated nga porma. Mas maayo nga magsugod sa 3-5 ka minutos, diin dili lamang ang pagbarog, apan ang gymnastics. Sa umaabot, angayan nga ibalhin sa pagkuha sa mga palaligya sa hangin sa suga nga sinina sa dalan. Sa tingtugnaw kini gikinahanglan nga magsul-ob sumala sa panahon ug maghiusa sa pagdawat sa mga kaligoanan nga adunay sport sa tingtugnaw - skis, skates, ug uban pa.
- Gipahinabo sa adlaw . Kitang tanan nasayud nga ubos sa impluwensya sa UV nga rays ang atong lawas nagpatubas sa bitamina D mismo, ug sa kinatibuk-an, ang kaayohan ug kaayohan nagkadako.
Pag-init sa adlaw sa buntag, kung ang hangin limpyo ug walay kainit, o mas duol sa pagsalop sa adlaw. Sa tunga-tunga nga band, ang labing maayo nga panahon mao ang 9-13 ug 16-18 ka oras; apan sa habagatan - 8-11 ug 17-19 ka oras. Gikinahanglan nga magsugod sa mga temperatura dili ubos sa 18-19 degrees, gikan sa 3-5 ka minuto ug magdala ngadto sa usa ka oras. Dili ka makatulog niining panahona. Ayaw kalimti ang mga cap ug baso aron mapanalipdan ang ulo ug mata. - Gisulay sa tubig (lakip ang paglangoy) . Naglakip kini sa usa ka bug-os nga complex - pagpahid, paghugas, pagpanghugas, pagtag-an sa kalainan, pagligo ug pagligo sa bukas nga tubig. Ang prinsipyo mao ang sama: gikan sa mainit nga tubig moadto sa katugnaw ug magpadayon sa pag-init sa tingtugnaw sa kaligoanan, ug sa ting-init sa mga reservoir.