Adunay ubay-ubay nga nagkalainlain nga mga matang sa protina, nga ang matag usa adunay mga pro ug kontra niini. Lisud alang sa usa ka bag-ohan nga mahinumdom sa tanan nga gisulti sa usa ka trainer mahitungod niini, mao nga kami naghatag kanimo og usa ka artikulo sa kuna. Dinhi atong hisgotan kung unsang mga matang sa protina, ug unsa ang katuyoan sa ilang paggamit.
Mga tipo sa Protein
Sa pagkakaron, ang tanan nga anaa nga mga suplementong protina gibahin ngadto sa tulo ka mga subgroup: tulin, hinay ug sinagol. Giisip nato ang mga kinaiya sa matag usa niini nga mga grupo.
Busa, ang mga matang sa mga protina ug ang ilang katuyoan:
- Ang presyur nga protina usa ka protina nga dali nga masuhop sa lawas, human sa 15-20 ka minuto, nga naghatag sa hustong hanay sa mga amino acids. Kini nga kategoriya naglakip sa whey protein, maingon man karne ug isda. Kini ang pinakamaayo nga kapilian alang sa usa ka hugpong sa kaunoran sa kaunuran, ilabi na kadtong mga tawo kinsa sa kinaiyanhon adunay lawas nga lawas. Ibutang ang ingon nga usa ka protina sa buntag ug sa diha-diha dayon human sa pagbansay, sa diha nga ang panginahanglan alang sa mga amino acids mao ang ilabi na nga lig-on. Alang niadtong seryoso nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga idugang ang mga liki tali sa pagkaon ug 1.5 ka oras sa dili pa ang pagbansay. Sa usa ka adlaw, magkuha ka ug 3-5 nga dosis nga 30 g matag higayon. Sa diha nga ang pagkawala sa timbang, kini mao ang mas maayo sa pagpili sa usa ka komplikado nga protina.
- Ang komplikadong protina usa ka sagol nga nagkalainlain nga tipo sa protina, nga naghatag sa gikinahanglan nga konsentrasyon sa protina ug dayon human sa pagdumala, ug sa sunod nga mga oras (6-8). Kini nga opsyon nagtugot kanimo sa pag-organisar sa usa ka dugay nga nutrisyon sa mga kaunuran. Sa iyang komposisyon - ang whey protein, casein ug itlog, ang labing hingpit nga protina - ug kini nagsiguro sa taas nga pagkaepisyente sa maong produkto. Ang kini nga suplemento angay alang sa mga nakuha sa masa sa masa ug sa mga mawad-an sa timbang. Ang mga tawo nga mahilig sa pagpatambok mahimong luwas nga mogamit niining matang sa protina. Gihimo kini sa wala pa ang pagbansay ug sa wala pa matulog.
- Ang mahinay nga protina usa ka protina nga gikuha sa ubos nga rate. Kini nga grupo naglakip sa soy protein ug casein. Kini usa ka maayo nga kapilian alang niadtong kinsa nagtrabaho sa pagkunhod sa timbang ug buhat sa paghatag bulig. Gihimo kini sa tradisyonal nga paagi sa wala pa matulog, ug usab sa usa ka wala nga pagkaon.
Ang pagkasayud unsa nga matang sa mga protina, mas sayon alang kanimo ang pagtino sa pagpili ug pagpili sa angay nga kapilian.
Unsang matang sa protina ang mas maayo?
Daghang mga atleta ang nagkombinar sa pag-inom sa nagkalain-laing matang sa protina - sama pananglit, sa dili pa ang pagbansay ug sa dili pa ang oras sa pagtulog maggugol sa protina, ug human sa sports load - dali nga maulian. Ang imong coach motabang kanimo sa pagpili sa laraw nga mahimong kapilian alang kanimo.