Kung walay panahon alang sa usa ka pag-hike sa gym, nan alang sa kalig-on ug sa kalig-on nga kalig-on sa balay. Sa kini nga kaso, kini angay nga mangandam alang sa pagpakig-away batok sa labing importante nga kaaway - katapulan. Sa kini nga kahimtang, kini ang mapuslanon aron mapukaw ang imong kaugalingon sa usa ka maayo nga resulta, nga makuha pinaagi sa regular nga mga klase.
Fitness program alang sa mga kababayen-an alang sa pagkawala sa timbang
Kon gusto ka nga makakuha og mga resulta, sulayi ang pagkuha sulod sa usa ka adlaw sulod sa 20-40 ka minuto. Adunay ubay-ubay nga importante nga mga lagda alang sa pagpahigayon sa pagbansay sa balay Una, dili una sa usa ka oras human sa pagkaon. Ikaduha, magsugod kanunay sa pagpainit, alang sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Ikatulo, pagtan-aw sa gininhawa, pag-exhaling sa maximum nga load (sa diha nga ang pagbayaw) ug paghubog sa dihang magpaubos. Ikaupat, tapuson ang tanan nga hilit aron ang mga kaunuran dili masakit sa sunod nga adlaw. Gisugyot usab nga moinom sa tubig sa panahon sa pagbansay, nga mag-focus sa imong mga panginahanglan.
Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga programa sa pagpaayo alang sa mga batang babaye diha sa panimalay, nga nagtumong sa paggama sa usa ka piho nga grupo sa mga kaunuran, pananglitan, mga sampot , o ang tibuok lawas. Sa prinsipyo, mahimo nimong maghimo og usa ka set alang sa imong kaugalingon, gamit ang mga ehersisyo nga gusto nimo nga buhaton.
Hunahunaa ang usa ka ehemplo sa pagbansay alang sa kalig-on sa panimalay:
- Ang daghang mga squats naghatag og maayong karga sa mga sampot ug mga paa. Nag-abot ang 3-4 nga 15-20 ka beses.
- Klasikong pag-atake usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa matahum nga mga bitiis Ang gidaghanon sa mga pagsubli, sama sa unang pag-ehersisyo.
- Aron bombahan ang mga muskulo sa nati nga baka, buhata kini sa imong mga tudlo sa tiil, nga nagbarug sa usa ka bungtod. Ang gidaghanon sa mga pagsubli parehas.
- Himoa ang nindot nga mga kamot sa mga pagduso nga mahimo gikan sa mga tuhod. Mahimo ba ang maximum nga posible nga gidaghanon sa mga pagsubli sa 3 nga pamaagi.
- Ang paglingi mao ang labing popular nga ehersisyo alang sa press. Pag-usab, ang maximum nga gidaghanon sa mga pagsubli sa 3 pamaagi.
Labing maayo ang paghimo sa mga pagbansay sa usa ka lingin.