Ang buntag mao ang labing sayon nga panahon nga igugol sa imong kaugalingon, imong panglawas ug katahum. Usab sa buntag, makahimo ka'g panahon alang sa pagbansay, 5-10 ka minuto lamang ug usa ka sumbong sa kasinatian alang sa tibook nga adlaw nga gihatag, wala pay labot ang pagbati sa bili sa kaugalingon nga makapahimo kanimo sa pagkasayod nga gibuhat nimo kini!
Mao kini ang gibuhat sa mga gymnastics sa buntag nga gikan sa Anita Lutsenko-mas maayo sa matag adlaw, apan mas gamay kay sa usa ka march-throw usahay, sa kondisyon. Atong tan-awon kung unsa ang giandam sa atong magtutudlo alang kanato sa kalibutan sa kahimsog ug panglawas.
Mga ehersisyo
Ang sayaw sa gymnastics uban ni Anita Lutsenko usa ka yano nga joint gymnastics nga wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga ekipo, walay luna, o bisan oras. Bisan pa niana, imong makita ang imong kaugalingon sa diha nga makita nimo kini, apan hinoon sulayi ang pag-usab sa buntag nga gymnastics complex gikan sa Anita Lutsenko.
- Nag-knead kami sa hapin sa buolbuol - gilibot namo ang tiil sa usa ug ang pikas kilid.
- Gikonektar namo ang among mga bitiis, nga ang among mga kamot nagluhod - naglihok kami sa duha ka direksyon.
- Gibug-aton nato ang hiniusa nga bat-ang.
- Ang pagluhod sa mga tuhod, atong gibutang ang usa ka kamot sa hawak, ang ikaduha nga atong gibira, ug uban niini kini atong gilapad sa kilid ug usa ka punoan. Gipulihan namo ang mga bukton ug ang kilid sa bakilid.
- Kami nagapuli-puli sa mga abaga.
- Gipamatay namo ang liog.
- Naghimo kami ug 10 nga mga lingkuranan, ang mga tuhod dili makatabok sa ngilit sa mga medyas, mga tikod sa salog.
- Nagdali kami ug nagpasiugda nga naghigda - nagbarug kami og 10 ka segundo.
- Gipahigayon ang 10 nga push-up sa tuhod.
- Nagtuyok-tuyok sila, gituyhad ang ubos nga bahin ug mibarug samtang sila nahulog-gikab-ot ang ilang mga bukton ngadto sa ilang mga tiil, nga nagluhod sa ilang mga tuhod.
Alang sa mga bag-ohan, ang mga gymnastics uban ni Anita Lutsenko kinahanglan nga usbon sa usa ka oras sa buntag sa semana. Sa usa ka semana makabatyag kamo nga lainlain, kung, siyempre, dili mopalabay sa usa ka adlaw.
Sunod sa ikaduha nga semana, paghimo 2 pagsubli sa komplikado matag buntag, sa ikatulo - 3. Ug kung imong mahibal-an nga dili ka kapoy, pasaka lang ang gidaghanon sa mga pagsubli sa mga pagbansay.