Ang usa ka ligid alang sa press, nga sa kasagaran gitawag nga press roller, usa ka yano nga projectile sa sports. Kini usa ka ligid ug duha ka gagmay nga mga gunitanan sa mga kilid. Uban sa tanan nga eksternal nga kasayon niini, aron sa pag-atubang niini, gikinahanglan ang pagpaningkamot og maayo, nga tungod niini nakab-ot ang labing maayo nga pagka-epektibo niini.
Pagpili sa roller sa balay
Ang ligid sa pag-uyog sa press mao nga gamay kaayo nga kini magamit dili lamang sa bisan unsa nga apartment, apan bisan sa halos matag kwarto sa usa ka hostel o apartment sa usa ka hotel type.
Dugang pa, ang simulator mismo ang labing barato, ug kung dili ka moadto sa gym, mahimo nimong maangkon kining gamay apan epektibo nga assistant sa lisud nga tahas sa pagpangita sa usa ka nindot nga press.
Ang ligid sa simulator alang sa press: unsang mga kaunuran ang nagabuhat?
Ang mga klase nga adunay roller alang sa press dili kaayo mapuslanon dili lamang alang sa tummy. Bisan human sa unang pag-ehersisyo, diha-diha dayon imong gibati ang lig-on nga tensyon sa kaunuran sa tibuok lawas.
Ang labing lig-on nga tensyon sa ingon nga ehersisyo naghatag sa mga kaunuran sa press ug likod. Maayo kaayo nga ania sila nagkahiusa: ang bisan unsa nga fitness instructor moingon kanimo nga kini nga mga kaunoran hugot nga nalambigit, ug kini mahinungdanon sa pagtrabaho niini sa kaamgiran - lamang sa niini nga kaso nga imong mahimo ang labing maayo nga resulta.
Sa dagan sa pagbansay sa usa ka sports wheel alang sa press, makamatikod ka nga ikaw kinahanglan nga kanunay nga magpugong sa mga bukton ug mga bitiis - wala sila makasinati sa ingon nga bug-at nga palas-anon, apan, bisan pa, kini nga epekto igo aron ang imong lawas ingon nga tibuok nga hitsura mas slim ug mas madanihon.
Daghang mga babaye ang namatikdan nga sa regular nga pag-ehersisyo alang sa press nga adunay roller, ang ilang lawas sa kinatibuk-an nahimong mas dasok ug matahum, ug ang mga sampot nahimo nga hugot ug kalma.
Ang labing maanindot nga butang mao nga ang ligid makatabang sa pag-pump sa press sa madali kaayo. Kung ginabuhat nimo adlaw-adlaw o 4-5 ka beses sa usa ka semana, nan makab-ot nimo ang dayag nga resulta sa 4-6 ka semana.
Unsaon paggamit ang roller alang sa press?
Ang pag-ehersisyo sa ligid alang sa imprenta magkalahi lamang sa ginagmay nga mga pagtipas gikan sa klasikal nga bersyon. Hinuon, igo na nga ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo bisan ang usa niini nga pag-ehersisyo, aron sa pagdala sa lawas usa ka makitang pagbag-o sa mubo nga panahon. Busa, usisaon naton sa detalyado kon unsaon sa husto nga pagpadayon ang ligid sa usa ka ligid. Pagsugod sa posisyon: pagbarog sa tanan nga upat, pagkuha sa usa ka roller sa gymnastics. Hinay kaayo nga giligid ang roller sa unahan. Kung makaabot ka sa kataposang posible nga posisyon, magpabilin sulod sa pipila ka segundo ug balik sa posisyon usab sa hinay-hinay. Sa hinay-hinay, kinahanglan nga ikaw magkabug-at nga mas kusog aron sa pag-ayo sa imong tiyan ngadto sa salog. Kon buhaton nimo kini, adto sa abante nga bersyon sa ehersisyo - ang suporta dili sa mga bitiis nga mga bitiis, apan sa mga tudlo sa tiil, sama sa klasikal nga pagduso.
Niini nga pag-ehersisyo, ang mga press magtrabaho sa maximum, apan ang likod ug mga kamot usab mobati sa tensyon, ug ang advanced version nagpugos sa mga bitiis sa pagtrabaho. Kini usa ka pasundayag
Ang ligid alang sa press: mga sayup ug mga kontra-timailhan
Sama sa bisan unsang kagamitan sa sports, ang roller alang sa press adunay mga kakulian. Una sa tanan, ang mga ehersisyo uban kaniya komplikado kaayo, ug walay pasiunang pisikal nga pagbansay sa pag-atubang niini lisud kaayo. Ug kung adunay usa ka butang nga lisud kaayo - kadasig ug bisan unsa nga tinguha sa pagpadayon sa madali mawala.
Dugang pa, dili tanan nga makadula sa video: kung duna kay mga sakit sa cardiovascular system o sa dugokan, ang maong mga pagbansay nga kontraindikado kanimo.