Ang pangutana kon unsa ka dali nga mag-pump up sa mga kaunuran sa balay makapainteres sa tanan nga gusto nga mahimong porma, apan sa samang higayon wala'y oportunidad nga mobisita sa gym . Ang gipainit nga lawas mao ang resulta sa usa ka taas, makanunayon ug paningkamot sa imong kaugalingon, ug sa maong kaso dili nimo mahimo nga walay regular nga pagbansay, usa ka mahunahunaon nga plano alang sa pagkaon ug paggamit sa mga dumbbells. Kung ang imong mga plano magdala lamang sa mga kaunuran ngadto sa tonus, mahimo nimo ang pagbuhat sa home exercises. Atong ikonsidera kini nga lain-laing detalye.
Unsa ka paspas ang pagpainit sa lawas sa balay?
Ngadto sa mga kaunuran sa tibuok lawas miabut ang usa ka tonus, hingpit nga yano ug accessible nga mga ehersisyo nga hingpit nga angay:
- nga nagdagan sa lugar;
- trabaho sa dumbbells (squats, lunges, ehersisyo alang sa mga kamot);
- pangkatibuk-ang pagpalig-on sa mga ehersisyo - mga pull-up, mga push-up, corner, ug uban pa.
Ang labing maayo nga paghimo sa usa ka plano sa pagbansay alang sa imong kaugalingon: pananglitan, magsugod uban sa 10-15 minutos nga pagdagan sa luna, dayon ipahigayon ang tanang nailhan nga mga ehersisyo nga adunay mga dumbbells alang sa mga kamot, dayon - mga pag-atake ug mga squats nga dumbbells, dayon ipahigayon ang pagpaandar sa press (pananglitan, usa ka eskina) ug unya pagduso o pagbira. Usba ang programa mao ang usa ka adlaw sa ulahi, kini kinahanglan nga moabut sa labing menos 30-40 ka minuto. Usba ang matag ehersisyo kinahanglan nga pilion 12-15, ang gidaghanon sa mga pamaagi - 2-3, depende sa lebel sa pisikal nga kabaskog.
Kung ikaw interesado sa unsa ka dali nga mag-pumping sa imong dughan sa balay, dugangi ang mas daghang gidaghanon sa mga push-up ug usa ka yanong ehersisyo sa komplikado: ang mga palma magpahulay sa usag usa diha sa kahon sa dughan, ang mga siko motan-aw sa mga kilid. Sulud sa usa ka minuto, kinahanglan nga itulod ang imong palad sa imong palad sama sa imong mahimo. Usba 2-3 ka beses.
Unsaon sa dali nga pagpain ang imong mga bitiis sa balay?
Aron sa pagpainit sa mga kaunuran sa tiil, gikinahanglan nga ilakip sa programa sa pagbansay ang maong mga ehersisyo nga magamit sa paggamit:
- Alang sa mga muscles sa gastrocnemius : pagpataas sa mga medyas nga dumbbells sa mga kamot. Himoon nga hinay-hinay, 3 ka set nga 15 ka beses. Unya ang mao gihapon, apan sa usa ka paa.
- Alang sa mga kaunuran sa paa ug mga sampot : ang deadlift nga nagbarug nga nag-atubang ug naggunit sa mga dumbbells sa imong atubangan, naglapos, nga nagpadayon sa pagpitik sa likod. Usba ang 3 pamaagi sa 15 ka beses.
- Alang sa hips : ang mga pag-atake sa dughan sa mga dumbbells sa mga kamot, alang sa 15 nga pagsubli sa matag paa sa 2-3 nga mga pamaagi.
Maayo nga mga kaunuran sa tiil ug jumping rope, nga mahimo usab nga ilakip sa komplikadong mga ehersisyo . Pagmatngon, ang pagbutang sa krus dili mao ang tubag sa pangutana kung unsaon sa pagpa-uli ang imong likod sa balay. Aron sa pagpainit sa mga kaunuran sa likod, kinahanglang mohigda ka sa salog, ayuhon ang imong mga bitiis ug ipahuman ang pagtaas sa lawas sa 3 ka set nga 12-15 ka beses.