Aron mahimo ang pagbansay nga usa ka tinuod nga kalipay, pagbuhat sa yoga uban sa imong hinigugma nga tawo. Ang pagbansay sa buntag mohatag kanimo ug suhol sa tibuok adlaw. Ang nagkalainlain nga posing sa yoga (asanas) makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa mga proseso sa metabolismo sa lawas. Ug ang mga klase uban sa imong minahal makahimo sa relasyon nga mas lig-on, sama sa panahon sa pagbansay makakat-on ka nga magbatyag sa usag usa ug maningkamot sa pagbuhat sa tanan nga magkauban.
Kung magdesisyon ka nga maghan-ay og duha ka pagbansay sa gabii, kini makatabang sa pagrelaks human sa malisud nga adlaw. Salamat sa yoga imong giwagtang ang tanan nga mga matang sa mga kapit-os, ug usab makalimtan mo ang mahitungod sa mga kapit-os ug uban nga mga kasamok.
Makahimo ka sa pagbansay kutob sa imong gusto, kung adunay panahon, nan sa mas maayo, magpraktis adlaw-adlaw. Ang pagbansay sa ubos nakatabang kanimo sa pagpauswag sa imong psychological ug pisikal nga kondisyon, ug pagpalig-on ug pag-diversify sa imong relasyon. Ang katapusan nga rekomendasyon mao ang pagsugod sa pagbansay sa usa ka maayo nga pagbati ug sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug usab ayaw kalimti ang pag-monitor sa imong pagginhawa.
Ug ania ang mga pagbansay sa ilang mga kaugalingon
1. Ang una nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa mga abaga ug mga kaunoran sa abaga sa abaga.
Ibton ang imong mga bukton aron ang mga palma "magtan-aw" sa usag usa. Palabihan ang imong likod aron ang mga sulud sa abaga gipunting. Palihoka ug pahalayo ang imong mga bukton likod sa imong likod ug ipakabit ang imong mga kamot. Magtindog uban sa imong likod sa usag usa ug uban sa imong mga kumagko nga magduso sa usag usa, sa ingon nagtabang sa pag-uswag. Tungod sa kamatuoran nga imong madugmok ang gipilo nga mga palma sa imong likod, ang dughan moabli ug mohigda.
2. Ang ikaduha nga ehersisyo gidisenyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa likod.
Ibutang ang imong tiyan, magsandig sa imong mga palad ug ibutang ang imong mga kamot sa gilapdon sa imong mga abaga. Gub-a ang pelvis gikan sa salog ug ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa imong mga kamot, samtang ang dughan kinahanglan nga itudlo nga gamay sa unahan ug pataas, ang lawas dili kinahanglan nga mosobra sa imong palad. Ang mga abaga kinahanglan ibira balik, ug ang mga abaga sa abaga kinahanglan ibitad ngadto sa mga sampot. Padayon sa usa ka panahon sa niini nga posisyon ug relaks.
3. Kini nga ehersisyo gidisenyo aron sa pagpalambo sa posture ug paghupay sa tensyon gikan sa dugokan.
Pagduko ug pagsandig sa mga palad, nga kinahanglan ibutang nga mas lapad kay sa mga abaga. Kinahanglan nimo nga ipauli ang pipila ka mga lakang ug ipakaylap ang imong mga bitiis sa samang gilapdon. Ang mga pisi kinahanglan nga ipunting balik ug pataas. Paghupot niini nga posisyon sulod sa pipila ka minuto ug dayon magpahayahay.
4. Kinahanglanon ang ehersisyo aron mapalambo ang mga lutahan sa bat-ang.
Magtindog sa atbang sa usag usa, sa gilay-on nga mga 2 metros. Ang mga kamot kinahanglan nga ipataas sa itaas aron kini magkaparis sa salog. Kung wala ang pagtan-aw sa lawas, i-stretch gikan sa pelvis ngadto sa mga palma. Nga dili mohunong sa pagdani, sa usa ka hugaw nga hugaw, nga dili magpalayo sa mga tikod gikan sa salog. Ang mga kuyog gamay nga mikaylap ug nagsugod sa pag-inat sa mga tudlo sa usa'g usa, siguroha nga ang mga tikod dili mogawas sa salog, ug ang likod hingpit.
5. Ang ehersisyo gituyo sa pag-agi sa dugokan ug paghupay sa tensyon gikan sa hawak.
Kinahanglang moluhod ang tawo ug mag-unay sa unahan aron ang agtang ug mga palma maanaa sa salog. Nagalingkod ka sa iyang mga sampot, samtang ang mga bitiis kinahanglan nga magbawog sa tuhod. Gikinahanglan nga maghigda sa likod sa hinigugma, ug pahugpong ang imong mga bitiis, nga mag-focus sa mga tikod. Niini nga posisyon, kinahanglan nimong liko-liko, balik-balikan ang liko sa likod sa kapikas ug labaw sa tanan. Human niana, kinahanglan nimo ang swap places.
6. Kini usa ka nagpahayahay nga ehersisyo alang sa tibuok lawas.
Paglingkod sa salog sa salog uban sa imong likod sa usag usa. Una, ang lalaki kinahanglan mag-unay sa iyang mga bitiis ug kutob sa mahimo makaabot sa iyang mga bitiis. Ang imong buluhaton mao ang pagkonektar sa mga tiil, ug ang mga tuhod nga gibuklad. Kinahanglan nga ang mga kamot gikandado sa kandado sa ulo ug gibawog, nga naghikap sa likod sa kauban. Paghupot niini nga posisyon sulod sa daghang mga minuto ug hingpit nga magrelaks. Human niana, swap places.