Fitness diet alang sa pagkawala sa timbang

Ang mga kababayen-an nga nakahukom nga mawad-an og gibug-aton ug nakigbisog, kinahanglan usab nga mag-adjust sa ilang pagkaon. Ilabi na alang niini, adunay usa ka fitness nga pagkaon alang sa gibug-aton nga pagkawala, nga dili estrikto, apan ang pag-unong niini simple kaayo.

Mga Kaayohan ug Kaugalingon sa Diet sa Kaugalingon alang sa mga Batang Babaye

Ang matag pamaagi sa pagkawala sa timbang adunay positibo ug negatibo nga mga kilid, kini nga kapilian dili eksepsyon. Ang mga bentaha sa niini nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton mahimo nga gipahinungod sa kamatuoran nga siya:

• makabenepisyo sa lawas;
• walay labot ang pagbati sa kagutom;
• nagtugot kanimo nga dili kaayo makunhuran ang pagkaon .

Ang pangunang disadvantage niini nga pagkaon mao nga kinahanglan nga mogugol ka og salapi sa pagpalit og presko ug kalidad nga mga produkto nga mas mahal kaysa sa ilang mga kaubanan nga ubos ang kalidad.

Fitness diet alang sa mga kababayen-an: mga batakang lagda

1. Importante nga kontrolahon ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon. Ang labing maayo nga pagkaon sa gagmay nga mga tipik ug sa gagmay nga mga bahin.
2. Kinahanglan nga sundon ang tanan nga mga rekomendasyon alang sa nutrisyon sa tukma ug dili sa paglapas.
3. Ang adlaw-adlaw nga menu kinahanglan nga maglangkob sa mga pinggan nga giandam lamang gikan sa natural nga mga produkto.

Unsaon paghimo sa usa ka pagkaon alang sa kahimsog alang sa imong kaugalingon?

Ang adlaw-adlaw nga menu gibase sa pormula 4-3-2-1. Ang kahulugan niini anaa sa kamatuoran nga ang matag numero nagpasabot sa usa ka grupo sa mga produkto ug ang gidaghanon sa mga bahin.

1. Ang grupo nga "4" - mga produkto nga naghatag sa among lawas sa gikinahanglan nga protina, kinahanglang kaonon ang 4 ka pagkaon matag adlaw. Ang usa niini mahimong: 160 g nga dughan sa manok, 210 g nga maniwang nga isda o pagka-seafood, 190 g nga gamay nga tambok nga keso nga cottage, 6 itlog nga puti.
2. Grupo 3 - mga produkto nga naghatag sa lawas og fiber sa pagkaon, sa ato pa, mga utanon ug prutas . Ang pagkaon nga alang sa usa ka adlaw kinahanglan nimo ang 3 servings. Pilia gikan sa mosunod nga lista ang usa sa mga servings: 300 g nga salad nga walay sinina, 2 ka gagmay nga mansanas, grapefruit o saging.
3. Grupo "2" - mga produkto nga naghatag sa imong lawas og komplikado carbohydrates. Kini naglakip sa mga lugas ug sa tibuok nga lugas nga tinapay. Sa kinatibuk-an, kinahanglan ka mokaon sa 2 ka bahin. Pananglitan sa mga bahin: 200 g nga linuto nga porridge o 50 g nga pan.
4. Grupo "1" - mga produkto nga naghatag sa lawas og mapuslan nga tambok. Kausa sa usa ka adlaw, kaon sa 30 g sa mga nuts o season salad nga may 2 tbsp. kutsara sa lana sa utanon.

Ania ang ingon nga usa ka yano nga pagkaon sa diha nga pagpraktis makatabang kanimo nga mobati nga maayo ug dali mawad-an og dugang nga mga libra. Sulayi ang paghimo sa menu nga nagkalainlain kutob sa mahimo, mao nga ang gidaghanon sa mga kapakyasan gipakunhuran. Kung ang tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga tam-is o tambok kusog kaayo, nan kausa sa usa ka semana makabayad ka sa usa ka bahin sa imong paborito nga mga pagkaon.