Karon gusto namong isulti kanimo kung unsaon sa pagluto sa usa ka geyner sa imong kaugalingon nga mga kamot.
Sa wala pa ang sugilanon kon unsaon paghimo sa usa ka geyner , atong hisgutan kung unsa ang kinatibuk - an sa geyner, alang sa unsa nga mga katuyoan ug kinsay angay nga magdala niini.
Ang Gainer nagtumong sa mga produkto sa sports nutrition. Dili sama sa protina, kini naglangkob dili lamang sa protina, apan usab sa usa ka dako nga dosis sa carbohydrates. Sa tinuud, ang geyner dili kinahanglan nga adunay tambok o ang tambok nga sulod kinahanglan nga mahimong zero.
Ang gainer gikinahanglan alang sa mga atleta kinsa naghimo sa ilang mga kaugalingon nga tahas sa pag-angkon og timbang. Ang labing labing epektibo mao ang pagdawat sa geyner sa sulod sa 30 minutos human sa pagbansay sa kalig-on (kini ang kamapuslanon nga pagsira sa bintana sa carbohydrate). Ang imong mga kaunoran mahimong makahimo alang sa mga tindahan sa glycogen. Ang protina mas maayo nga masuhop sa lawas, ug tungod sa taas nga caloric nga sulod niini nga produkto, hingpit nga ipasig-uli ang pagkawala sa kaloriya human sa pagbansay.
Si Gainer, sama sa bisan unsa nga produkto sa sports nutrition mahimong mapalit sa espesyalista nga mga tindahan. Dugang pa, adunay daghang matang sa geyser nga ginabaligya:
- Alang sa mga tawo nga adunay ectomorphic physique, ang pag-angkon sa timbang alang kanila usa ka dako nga problema sa paggamit sa usa ka timbang nga makakuha uban sa usa ka protina ug carbohydrate ratio nga 1 ngadto sa 3 nga mga bahin. Usab kini nga cocktail mao ang angay alang sa mga mahigugmaon nga mogahin sa hawanan matag adlaw.
- Alang sa mga tag-iya sa mesomorphic physique (kini mga tawo nga taas ug lawas ug lawas, mas sayon alang kanila nga makaangkon og timbang kay sa unang kategoriya aron makabaton og gibug-aton), kini angay nga pagtagad sa mga panagsagol sa ratio sa mga protina ngadto sa carbohydrates ingon 1 ngadto sa 2 o, .
Siyempre, ang sports nutrition ug, sa partikular, usa ka geyner, dili barato. Busa, kami magmalipayon sa mga dili buot mawala - mahimo kang mag-andam og usa ka homer sa balay! Siyempre, ang ingon nga hingpit nga pagkabalanse, sama sa giandam nga mga cocktail, dili makab-ot, ug ang protina, nga giandam nga independente dili kaayo taas. Apan ang geyner, nga lutu sa balay, adunay usa ka dako nga dagway - nahibal-an nimo kanunay kung unsay naa sa komposisyon.
Ang labing sayon nga resipe alang sa usa ka geyner cocktail sa balay mao ang base sa gatas.
Gikuha namo ang gatas nga 2.5% nga gibana-bana nga 0,5 litro Mga hinog nga saging - 3 ka buok. Dugangon namon ang usa ka pakete nga keso sa cottage (150 ka gramos), mas maayo nga dili mag-tambok. Ibubo ang pipila sa mga nuts - kini mga 30 gramos ug madagayaon nga gipainum sa dugos - 3-4 ka kutsara. Ang tanan nga kini pag-ayo gipanglumpag. Sa nahuman nga sagol, mga 1100 kaloriya ug mga 1 litro sa gidaghanon. Kini nga cocktail gibahin sa 3 ka beses ug malingaw sa usa ka tasty, ug labing importante, usa ka mapuslanon nga ilimnon.
Ang laing kapilian mao ang paghimo sa usa ka home geyner nga gibase sa cottage cheese. Gikinahanglan namo ang katunga sa usa ka kilo nga walay tambok nga cottage cheese. Ibubo kini ngadto sa 100 gramos nga kefir nga may 2.5 ka tambok nga tambok. Gipadala namon didto ang 200 ka gramo sa hinog nga melon, apricot jam - 3 ka kutsarita ug tunga sa baso nga apricot o peach nectar. Pagdugang og 50 ka gramo sa cashew ug oatmeal. Ang tanan nga whisk. Niini nga bersyon, adunay mga usa ka litro sa gidaghanon sa natapos nga geyner ug halos 1200 kaloriya. Usab gibahin ngadto sa daghang mga receptions.
Sama sa imong makita, ang pagluto og usa ka homer sa balay yano kaayo, mahimo nimo nga ipakita ang imong imahinasyon ug sulayan ang lainlaing mga kombinasyon ug mga lami. Hinumdomi ang nag-unang mga lagda sa pagluto sa usa ka geyner sa balay:
- Sa usa ka bahin kinahanglan gikan sa 10, ug sa labing maayo gikan sa 20 ka gramo sa protina. Sa paghimo niini, ilakip ang gatas, gatas nga powder, protina, keso sa cottage, puti nga itlog, ug uban pa ngadto sa komposisyon.
Sugyot: unsaon paghimo sa usa ka giner nga protina - sagol kini sa juice ug jam. Ang tanan, ang labing kusog nga geene andam. - Naglakip usab sa dali nga assimilated carbohydrates gikan sa 30 gram matag pag-alagad. Dinhi, hingpit nga kagawasan - matam-is nga prutas ug berries, jam, jams ug honey, nuts ug dried fruit, maingon man ang mga sweet juices ug nectars. Alang sa dugang nga lami, mahimo ka usab nga makadugang sa halang nga lamas, ingon man tsokolate ug kakaw.
Paggamit sa seasonal berries ug prutas sa unang dapit, pagpili sa mga produkto nga adunay taas nga kalidad. Sa kini nga kaso, ang imong lawas makakuha sa tanan nga labing maayo, ug imong mahibal-an ang mapuslanon nga epekto sa geyner sa cocktail.