Ang protina o protina mao ang building block sa atong tibuok lawas. Walay protina nga mahimo nga walay usa ka selula. Tungod sa kamatuoran nga kita nga protina nga kinaiya - bobo adunay bisan unsa nga kontrobersiya mahitungod sa kalainan sa pag-inom sa protina alang sa mga lalaki ug mga babaye. Dugang pa, ang gidaghanon sa mga reaksyon nga biochemical nga nahitabo sa babaye nga lawas matag segundo maoy gatusan ka pilo nga mas taas kay sa mga lalaki. Ug alang sa bisan unsa nga proseso, sama sa among giingon, kinahanglan nimo ang protina.
Dili kami mag-istorya karon bahin sa protina alang sa pagbaton sa mga form sa lawas, maghisgot kami kon unsaon sa pag-inom sa protina uban ang kasarangang pagbansay, pag-normalize sa nutrisyon, ug panahon sa pagkaon.
Ang paggamit sa protina atol sa pagkaon
Ang diyeta nga ubos ang kaloriya epektibo sa pagkawala sa gibug-aton, apan misangpot sa daghan nga mga dugang nga mga sangputanan. Human sa usa ka mubo nga lista sa mapuslanon nga mga kabtangan sa protina atol sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon, ang pangutana kon posible ba nga moinom sa protina ngadto sa mga batang babaye ang mapukan mismo.
- Atol sa low-calorie diets, usa ka kakulangan sa protina ang natural nga mahitabo, ug kini nagkagrabe sa usa ka bugkos nga mahinungdanon nga mga proseso: ang immune function (mga antibody usa usab ka protina), enzymatic, hormonal, dugang pa, uban ang kakulang sa protina, ang panit mawala ang collagen, nahimo nga luspad, uga ug kulubot.
- Ang mga enzyme mga protina usab, nga nagpasabot nga walay protina, ang normal nga paghilis sa pagkaon, lakip ang tambok, imposible. Giunsa nimo kini pagsunog?
- Ang lawas mahimong mopahiangay sa bisan unsang butang. Kon ang diyutay nga protina naggikan sa pagkaon, kini nagsugod sa pagdala niini ngadto sa labing importante nga mga katungdanan (pananglitan sa hemoglobin, pananglitan) gikan sa dili importante nga mga dapit - pagkontrata sa mga protina sa kaunuran.
- Ang mga protina nagpaabot sa pagsuyop sa mga carbohydrates, sa ingon ang pagpaubos sa glycemic index sa pagkaon, ug paghimo sa usa ka taas nga lebel sa asukal diha sa dugo, nga makaluwas sa kalit nga paghugno sa kagutom.
- Ang mga protina dili daling madeposito sa matang sa subcutaneous fat.
- Ang mga protina gihaw-as sa 40% mas dugay kay sa mga tambok ug carbohydrates, ug tungod sa ilang pagbahin sa lawas mogugol ang dugang nga kusog.
Human sa maong listahan, klaro nga ipatin-aw kon unsaon pag-inom sa protina aron epektibo nga mawala ang timbang.
Pag-inom sa protina
Protein - usa ka nutrisyon sa sports, nga naglangkob sa protina sa lunsay nga porma niini. Apan ang protina usa ka protina nga lahi, ug ang mga protina mahimo usab nga hinay ug kusog. Ang hinay nga mga protina masuhop ug gihatagan og pagkaon sa dugay nga panahon, ang mga paspas nga dali madutlan ug maluwas gikan sa post nga pagbansay sa paglaglag sa kaunuran. Ang mahinay nga protina mao ang casein, ang paspas nga whey protein. Ang gisubli nga mga pagtuon nagpakita nga ang hinay nga protina mas makaayo sa pagsunog sa tambok kay sa pagpuasa.
Panahon sa pagdawat
Sa dili pa maghisgot kung kanus-a moinom og protina, atong hisgutan ang mga batakang balaod sa pagdawat.
- Ang caloric nga sulod sa protina giisip sa kinatibuk-ang kaloriya nga sulod sa inadlaw nga rasyon.
- Ang usa nga nagserbe sa protina mao ang 30 gramos, ilabi na ang 1 scoop.
- Ang gikinahanglan nga kantidad sa protina kada 1 kg sa timbang sa lawas - 2 g / kg. Ang pagdawat sa dugang dili pagpalambo sa paglambo sa kaunuran o sa proseso sa pagkawala sa timbang, ang sobrang protina nabahin ingon nga tinubdan sa enerhiya. Ang mga produkto sa pagkabungkag, nga nahimo isip usa ka resulta, mohatag sa usa ka bug-at nga karga ngadto sa atay ug kidney.
- Ang mga suplemento sa protina mahimong makuha matag adlaw gikan sa 1 ngadto sa 5 ka beses.
Ang labing importante nga panahon alang sa pag-inom sa protina mao ang human sa training (human sa usa ka oras), ug usab sa dili pa matulog. Dugang pa, ang protina mahimong makuha sa dili pa ang mga klase (mas maayo nga whey protein, nga dali kaonon), ug sa pagkaon, o kung wala ka'y kahigayonan nga makakaon sa bug-os.
Makadaut
Protein - kini mao ang protina, ang pangutana kon kini makadaot sa pag-inom sa protina mitubag sa pangutana - makadaut ba kini sa pag-ubos sa protina. Apan, sumala sa nahibal-an, ang sobra nga kadaot makadaut, ug ang protina nga sobra sa dosis magpahinabo sa usa ka kusog nga hapak sa mga kidney.
Ayaw pagtoo sa mga tig-anunsiyo nga nag-angkon nga kon mas daghan ang imong gikaon sa protina, mas dali ka nga mawad-an og timbang o makakuha sa masa sa kusog. Adunay usa ka lagda - 2 g matag kilo, ug pila ka mga pagtuon niini nga hilisgutan ang wala mapahigayon, ang pagka-epektibo sa dugang nga dosis wala pa napamatud-an.
Kini makatabang sa imong mga kidney sa luwas nga pagtangtang sa mga produkto sa protina sa protina nga adunay taas nga pag-inom sa mga pluwido - nga adunay pagkaon sa protina ug sa nutrisyon sa sports , usa ka adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa tubig nga labing menos 2 ka litro.