Tungod sa pagkamaulawon nga nakasinati sa dili hingpit nga lawas, daghang mga tawo ang nahadlok nga moadto sa gym . Sa kini nga kaso, ang bugtong kapilian sa pagkawala sa timbang mao ang pagpabilin sa balay.
Aron makahimo og usa ka hut-ong sa mga klase tungod sa pagkawala sa kabug-aton diha sa panimalay sama sa dili kaayo kusog nga intensyon kay sa pagbansay sa nagkalainlaing mga simulator sa fitness center, kinahanglan lamang nato ang usa ka piraso sa ekipo - usa ka pancake. Dili lamang ang usa nga mahimong kan-on uban sa dugos ug sa caviar, apan ang usa nga gigamit sa mga gibug-aton alang sa mga buwitre.
Kon wala ka sa ingon nga pancake, sa gambalay sa niini nga fitness nga programa sa balay alang sa gibug-aton nga pagkawala, mahimo nimo kini ilisan uban sa usa ka bug-at nga dumbbell, o uban sa usa ka botelya nga balas. Ang nag-unang lagda mao ang pagsubli sa tibuok nga komplikado sa 5 ka higayon, ingon nga usa ka lingin nga pagbansay.
Komplikado nga ehersisyo
- Ipataas ang imong mga kamot sa usa ka pancake ibabaw sa imong ulo, kami naghimo sa labing komon nga mga pag-atake sa unahan, nga nagkalainlain nga mga bitiis. Naghimo kita og 30 ka beses. Ang tuhod dili labaw sa sock, mosunod sa gininhawa.
- Mga Squat - mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, bisan sa likod. Pag-ubos sa kutob kutob sa mahimo, kami panala kutob sa posible balik, dayon tul-id ang among mga bitiis, nga gibukhad ang among mga kamot sa pancake sa among atubangan. Ang pagbuntog sa atong pag-uswag, naghimo kita'g 20 ka sitwasyon.
- Ang deadlift - ang mga bitiis mga tunga sa unahan, atong giparis ang lawas sa unahan, ang pelvis gibira balik, ang mga kamot nga adunay pancake gipaubos sa usa ka lebel ubos sa tuhod. Sa exhalation pagtul-id sa lawas ug sa pagpataas sa pancake sa lebel sa pelvis. Ginahimo namon ang 4 ka beses, sa ika-5 nga gipaubos namon ang pancake sa salog, among gipasa ang gibug-aton nga paghigda. Nagduso kami, mibalik, mikuha og pancake ug mihimo og 4 pa nga pagbalik-balik sa deadlift. Dayon pag-usab ang mga push-up ug sublion ang deadlift. Busa, sa kinatibuk-an gikinahanglan ang paghimo sa 15 nga push-ups ug 60 nga mga repet sa duso sa pancake, sa ato pa, kita adunay 15 nga pamaagi alang sa 4 traction ug 1 push-up.
- Nagbangon kami, naghiusa ang mga bitiis, usa ka pancake nga gipataas sa ibabaw sa dughan, mga kamot nga gipugos sa among kaugalingon. Gihimo namo ang usa ka daplin sa kilid, sa usa ka pagbangon sa hinungaw ug sa usa ka pancake nga gipataas kami ibabaw sa ulo. Naghimo kita og 30 ka mga pag-atake, nga nagkalainlain nga mga paa
- Ang pancake sa salog, sa taliwala sa mga bitiis, kita moambak sa 180⁰, nga magpabilin ang posisyon sa pancake sa taliwala sa mga bitiis - 20 ka mga jumps.
- Ibutang sa rug, i-swing ang press. Ang pancake sa mga kamot, nag-awhag kami sa luyo ug sa hinungaw namong gibanhaw, nga gibukhad ang among mga kamot sa pancake ibabaw sa among mga ulo. Naghimo kita og 20 ka beses.
- Nagsalig kami balik, ang pancake sa among mga kamot sa atubangan namo, nagliso sa tuo ug wala - 20 ka beses.