Karon, nagkalain-laing matang sa mga gymnastics ang naangkon pag-usab. Nag-atubang sa nagkalain-laing mga problema nga mitungha tungod sa hypodynamia (usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi), ang mga tawo labaw nga naghinam-hinam sa paghimo sa pipila nga kalihokan sa ilang mga adlaw. Uban sa uban nga mga sistema, karon mao ang aktwal ug ground gymnastics.
Parterre gymnastics: features
Ang parterre gymnastics usa ka espesyal nga sistema sa mga ehersisyo nga gidisenyo aron pagpalig-on sa mga kaunoran ug pagpalambo sa kalig-on, pagpalambo o pagpasig-uli sa paglihok sa mga lutahan, paghatag sa mga tisyu, mga ligaments ug mga kaunuran sa kalawasan. Dugang pa, sa panahon sa ehersisyo ang dugokan nakabaton sa dili hitupnta nga pagka-flexible, ug ang lawas - agility ug pagkasibu sa mga lihok. Ang usa ka maanindot nga dugang nga epekto mao ang pagbawi sa cardiovascular ug respiratory systems.
Bisan ang ingon nga gagmay nga mga bata mahimong moapil sa ingon nga gymnastics - adunay mga grupo diin ang mga bata gidawat gikan sa 3-4 ka tuig ang panuigon. Kinahanglan nga matikdan nga ang parterre gymnastics alang sa mga tigulang dili kaayo dili mapuslanon: kini nagtugot sa daghang mga tuig sa pagpadayon sa kalihokan sa motor, pagtrabaho sa kahimtang sa mga lutahan ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.
Kini nga "katungdanan" mahimong himoon sa espesyal nga mga klab sa kalig-unan ug sa balay. Karon kini sayon nga makita sa DVD-carrier ang mga kurso sama sa parterre gymnastics ni Bubnovsky o Borshchenko, nga dugay nang nidaog sa lokasyon sa mga tumatan-aw. Bisan pa, ang mga klase sa pagsulay anaa sa Internet sa publikong domain.
Parterre gymnastics: kaayohan
Gikinahanglan ang mga klase, labaw sa tanan, alang niadtong gusto nga magpabilin o magpahiuli sa hiniusang panglawas. Bisan pa, sa dugang pa, sa panahon sa ehersisyo, ang mga kaunuran ug ligaments gipalig-on, ang pag-alis sa dugo nagpauswag, ug ang mga baga aktibo nga gihugasan. Ang mga dulo sa intervertebral ug mga lutahan gipahiuli, ang mga kaunuran mikuha sa tensyon, ang tibuok lawas nahimong magaan, madanihon ug madanihon. Ang mga bata nga nagatambong sa ingon nga mga klase kanunay nga mailhan pinaagi sa ilang pagkalalaki ug pagdaug sa mga lihok.
Giunsa paglakaw ang mga gymnastics?
Kasagaran ang ingon nga sistema sa pagbansay gilakip sa pagpainit sa yuta nga koreograpiya o akrobatiko, sanglit sa tanan niini nga mga kaso ang usa ka maayo nga elasticity sa mga lutahan mahinungdanon. Bisan pa, ang maong statutory gymnastics gipahigayon nga gilain. Ang leksyon gibahin ngadto sa tulo ka tradisyonal nga lohikal nga bahin:
Mainitan.
Sa sinugdanan sa pagbansay, gisugyot ang usa ka gamay nga komplikado, nga gidesinyo sa pagpainit sa mga kaunuran ug sa paglakip sa aktibo nga mga lutalina, mga lutahan ug mga bukog. Lamang human sa usa ka bug-os nga pagpainit moadto ka sa komplikado nga mga ehersisyo, kung dili dali ka masakitan. Mao kana ang hinungdan nga dili ka maulahi sa klase sa club, ug sa training sa balay dili nimo ma-miss ang unang bahin.
Mga ehersisyo.
Ang mga gymnastics sa parterre naglakip sa pagpahigayon og mga ehersisyo, paglingkod o paghigda sa salog. Kini molikay sa vertical nga load sa mga lutahan ug gulugod. Ang tunga nga bahin naglakip sa mga pagbansay sa ehersisyo, mga elemento sa kalig-on ug mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa piho nga mga grupo sa kaunuran. Ang matag ehersisyo gipahigayon sulod sa dili mokubos sa 30 segundos - niining panahona makahimo ka og 20 nga pagbalik-balik
.Pagpahayahay.
Kini nga bahin kasagaran gitawag nga usa ka hitch - human sa usa ka aktibo nga trabaho kini nga panahon sa pagkuha sa usa ka gininhawa ug relaks. Sama sa bisan unsa nga matang sa kalig-on, ang mga joint gymnastics importante nga kanunay nga magpadayon, aron kini makahatag og mga resulta. Labing maayo ang pagbansay sa matag adlaw, o labing menos kaduha matag semana. Kung ikaw nalambigit sa matag kaso, kining talagsaon nga sistema dili makahatag og maayong resulta, bisan pa sa tanan nga potensyal niini.