Aron makuha nimo ang maximum nga epekto gikan sa usa ka additive nga imong kinahanglan mahibal-an kon unsaon sa pagkuha sa protina sa hustong paagi. Ang mga rekomendasyon nga gipakita sa pagputos sa komplikado dili kanunay nga katumbas sa kamatuoran.
Kanus-a mas maayo ang pagkuha sa protina?
Kung nagsugod ka na lang pagkuha og protina nan maayo ang pagtan-aw sa mosunod nga pamaagi: pagkuha sa protina sa buntag, sa dili pa ug pagkahuman sa pagbansay, ug usab sa gabii. Dad-a ang 30 gramo sa protina sulod sa usa ka oras human sa pagbansay aron sa pag-ayo sa nadaut nga mga fiber sa kaunuran. Sa buntag, kinahanglang himoon aron mapasig-uli ang gitawag nga "window sa protina", ug sa dili pa mag-ehersisyo, ang nutritional supplements mohatag sa gikinahanglan nga kusog ug kalig-on. Kung wala ka mag-ehersisyo karon, unya gamita ang protein shake sa dili pa ug human sa paniudto.
Sa unsa man nga mga dosis ang kinahanglan kong magdala og protina?
Kinatibuk-ang rekomendasyon - nga adunay usa ka additive nga makadawat og mga 25% nga protina gikinahanglan. Apan kon mas maayo ang imong pagbansay, ang gidaghanon sa gikinahanglan nga suplementyon mahimong molambo. Ayaw lang kini sobra, kay kon dili maayo ang imong buhaton nga makadaot sa lawas.
Unsaon nimo pagkuha og protina?
Ang protina mahimong isagol sa juice (dili lamang sa citrus), sa gatas, ug usab sa tubig. Ang tanan nagdepende sa unsay gusto nimo nga makuha, usa lamang ka protina nga protina o usa ka komplikado nga carbohydrate complex.
Unsa ang usa ka protina cocktail?
Sa kinatibuk-an, ang komposisyon sa niini nga cocktail naglakip sa protina ug carbohydrates, ang uban pang mga pagdugang nagsalig sa pabrika. Mao nga ang paghimo sa usa ka cocktail versatile sa kini makadugang bitamina ug minerales, bisan alang sa usa ka hugpong sa kaunoran masa dili kaayo sila importante.
Ang bugtong hustong kombinasyon mao ang protina ug amino acids , tungod kay kini makatabang sa pagdali sa asin sa protina ug sa pagdugang sa biolohikal nga bili niini. Busa, wala'y kapuslanan ang pagkuha sa komplikadong protina sa minerales ug mga bitamina alang sa pag-angkon sa kaunuran, kini idugang lamang aron madugangan ang presyo sa aditif sa pagkaon. Kini usab magamit sa creatine, kini makabenepisyo lamang sa lawas kon sa usa ka dosis kini sa bisan asa nga dapit sa 15 g, ug sa pagkatinuod kini sa ingon nga usa ka komplikado mao ang mahitungod sa 1 g, nga dili importante.
Tilawi ang mga kalidad
Ang mga prodyuser naningkamot sa pag-diversify sa produkto uban ang lainlaing lami. Ang Berry-fruit additives dili kaayo popular, tungod kay kini adunay kemikal nga pagtilaw, daghan nga mga atleta ang mihatag sa ilang gusto sa pagtilaw sa chocolate ug vanilla, tungod kay ang mga tigpasiugda sa konsyerto naggamit sa natural nga produkto. Daghang mga atleta sa kasagaran mopili sa protina nga walay bisan unsa nga lami, tungod kay naghunahuna sila nga kini dugang nga kimika.
Unsaon pagkuha sa protina tungod sa pagbug-at?
Ang paggamit sa protina sa pagkawala sa timbang mao ang mosunod:
- Dad-a ang protina human sa ehersisyo, tungod kay kini makapugong sa pagkaguba sa tisyu sa kaunuran ug makig-away
tambok. - Ang protein makapakunhod sa gana ug kinahanglanon sa pagkaon. Sa ingon, ang imong mga bahin mahimong mas gamay, nga nagpasabot nga dili ka makakuha og igo nga mga kaloriya.
- Kung gikuha nimo ang protina human sa pagbansay ug sa wala pa matulog, ang metabolismo molambo, ug sa panahon sa pagkatulog ang lawas magpadayon sa pagkonsumo sa mga kaloriya.
Unsa ang mas maayo nga dili buhaton?
Wala kini girekomendar sa paggamit sa protina nga labaw pa kay sa normal, tungod kay wala'y makuha gikan niini. Ang tanan nga dugang nga protina nga imong gigamit mogawas lang gikan sa lawas. Busa, sunda ang tanang mga rekomendasyon alang sa paggamit ug dili molapas sa naandan. Dugang pa, ang pagkuha sa usa ka protina sa panahon o human sa usa ka pagkaon dili magdala sa bisan unsa nga resulta, ug dili kini masuhop sa lawas. Sa kinatibuk-an, ang panit gikuha sulod sa 8 ka oras, mao nga kini kanunay nga walay kahulugan sa paggamit niini. Ang gidaghanon sa protina nga imong gikinahanglan nag-agad sa gibug-aton sa imong lawas.