Daghan ang nakadungog bahin sa mapuslanong kabtangan sa bran alang sa lawas sa tawo. Sa pagkatinuod, kining natural nga tinubdan sa fiber usa ka mahinungdanon alang sa usa ka modernong tawo, sa pagkaon nga, ingon sa usa ka lagda, dili daghan nga mga utanon ug prutas. Gikan niining artikuloha imong mahibal-an kung asa nga bran mas mapuslanon, unsa ang positibo nga epekto niini sa lawas sa tawo.
Kaayohan sa bran
Ang bisan unsang bran usa ka nahugno nga kabhang sa mga tanum nga cereal, nga adunay daghan nga fiber . Kung ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon ubos sa mga sereales, mga utanon, prutas ug mga liso, nan ang lawas tingali nag-antus gikan sa slagging ug mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang pag-adto sa lawas, ang selulusa wala mahilis, apan kini moagi sa tibuok tiyan ug mga tinai, sama sa brush, pagkolekta sa toxins, toxins ug pagpaayo sa peristalsis. Ang pag-inom ni Bran usa ka maayong paagi sa paghimo sa usa ka komplikadong pagpanglimpyo, aron sa pagdugang sa metabolismo, aron sa pagdala sa trabaho sa tiyan ug mga tinai balik sa normal.
Ang bugtong sulti: bran - ang pagkaon nga bagis, ug kung adunay mga proseso sa pagpanghubag diha sa yugto sa exacerbation (gastritis, colitis o ulcer), mas maayo nga magdumili sa pagdawat. Ang bran ba mapuslanon sa niini nga kaso? Dili, kini makadaot sa na nga nadaot nga mucosa.
Unsa nga bran ang mas maayo sa pagkawala sa timbang?
Sa dili pa pagtino ang labing mapuslanon nga bran, maayo nga masabtan ang pangutana kon unsa kini. Ang labing popular mao ang tulo ka matang - oatmeal, rye ug trigo. Ang komposisyon sa mga bitamina ug mineral sa tanan niini parehas - ang kalainan mao lamang ang gidaghanon sa pipila nga mga elemento.
Kini managlahi sa caloric nga sulod:
- rye bran - 220 kcal kada 100 g;
- oatmeal - 246 kcal matag 100 g;
- trigo - 165 kcal matag 100 g.
Ang oat bran mao ang labing humok, adunay daghan nga natunaw nga mga lanot sa ilang komposisyon, ug ang rye ug ang trigo mas bug-at, nga adunay labaw nga dili matunaw nga mga lanot. Kung adunay tiyan ug sakit sa bituka,
Unsaon pagkuha sa bran?
Ang gagmay nga bran - ang labing sayon nga gamiton ug magamit sa pagkawala sa timbang. Pagdugang lamang 1-2 ka kutsara sa usa ka baso nga yogurt o uban pang produkto nga gatas sa asukar, ug pag-inom ining una nga ilimnon, ug sa ulahi duha ka beses sa usa ka adlaw. Importante nga ipaila ang fiber ngadto sa pagkaon sa hinay-hinay, aron kini dili mahimong tensiyon alang sa lawas ug dili hinungdan sa dili kinahanglan nga reaksyon.
Importante sa pagkuha sa usa ka dako nga kantidad sa tubig - 1.5-2 ka litro kada adlaw. Kini makatabang sa paghimo sa pagdawat sa bran ngadto sa usa ka hingpit nga pagpanglimpyo. Gamita ang ilang mga kurso sulod sa 10-14 ka adlaw sa makadaghan sa usa ka tuig.