Sa paghunahuna kon unsaon pagpain ang lawas, daghan ang nagpili pabor sa gym. Kini adunay tanan nga mga pamaagi aron dali nga magtukod sa masa sa kusog. Hinoon, sa balay, mahimo usab nimo nga makab-ot ang mga resulta aron madugangan ang kaunuran. Aron mahimo kini, madanihon nga adunay mga dumbbells ug mga bar, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas nga mas paspas ug mas episyente.
Unsaon sa pagpuno sa lawas sa madali?
Aron makadaghan ang pag-usbaw sa kaunoran sa kaunuran, gikinahanglan ang usa ka dako nga karga sa mga grupo sa kaunuran. Kinahanglan ka magbansay tulo ka beses kada semana sulod sa usa ug tunga sa duha ka oras. Sa usa ka adlaw, ang pagtagad kinahanglan ibayad lamang sa usa o duha ka grupo sa kaunuran. Ang mga ehersisyo gipahigayon sa 2-4 nga mga hugpong sa 8-12 nga pagbalik, depende sa pisikal nga kapabilidad ug body kit.
Unsaon pagpainit sa lawas sa balay?
Gibungkag namon ang tanang ehersisyo ngadto sa tulo ka workout kada semana.
1. Ang unang ehersisyo mahimo maglakip sa mga ehersisyo sa pagpataas sa mga kaunuran sa mga bitiis. Alang niini nga katuyoan, ang mga ehersisyo, ang mga squats nga adunay kargamento ang angay. Sa mao gihapong adlaw, gipaila namo ang mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa mga abaga: mga pull-up, dumbbell bench press nga paglingkod, pagkunhod sa mga kamot sa mga dumbbells.
2. Ang ikaduha nga pagbansay. Niini nga adlaw, pagbansay ang mga kaunuran sa dughan, biceps ug triceps. Ang usa ka detalyado nga paghulagway sa pagbansay alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa dughan makita sa video. Aron mapalig-on ang biceps ug triceps sa pagbuhat sa mosunod nga mga pagbansay:
- sa matag kamot kinahanglan nimo nga gamiton ang gibug-aton ug gipulihan ang imong mga bukton sa mga siko;
- sa usa ka posisyon sa paglingkod nga adunay daghang mga bitiis, ang usa kinahanglan nga magdala og usa ka dumbbell sa usa ka kamot ug maghimo og usa ka extension-flexion sa bukton.
3. Ang ikatulong pagbansay gipahinungod ngadto sa mga kaunoran sa press ug likod.
Mga ehersisyo alang sa likod:
- nga naghigda sa iyang tiyan, gikinahanglan ang paggisi sa lawas gikan sa salog;
- ip: naghigda sa higdaanan, nagbitay ang lawas. Gibayaw nato ang lawas, mga kamot sa likod sa ulo.
Mga ehersisyo alang sa press:
- paghigda o paglingkod sa usa ka bungtod, ang hull naglutawlutaw. Gibayaw nato ang lawas, mga kamot sa luyo sa ulo;
- naghigda sa bungtod, nagbitay ang mga bitiis. Gikinahanglan ang pagbayaw sa mga bitiis nga nagligid sa tuhod.
Usa ka importante nga punto sa pangutana kon unsaon pagpain ang lawas sulod sa usa ka bulan mao ang pagkaon . Ang igo nga gidaghanon sa pagkaon sa protina makatampo sa dali nga pagsaka sa timbang.