Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang protina usa ka espesyal nga substansiya alang sa kalamboan sa kalamnan. Sa pagkatinuod, ang protina mao ang ikaduha nga ngalan sa protina. Ang protina , lakip na ang mga carbohydrate ug mga tambal, usa sa mga natural nga mga elemento sa daghang mga produkto, ug kung gusto, kini makuha dili lamang gikan sa mga suplemento sa sports, kondili usab sa mga produkto. Gikan niini nga artikulo mahibal-an mo kung diin adunay daghan nga protina.
Aron mahibal-an kon unsa ka daghang protina kada adlaw ang imong gikinahanglan, gamita ang yano nga mga pormula:
- Kon dili ka mag-ehersisyo, kinahanglan ka makadawat og usa ka g sa protina kada kilo sa imong timbang matag adlaw (kon timbangon ka og 60 kg - 60 gramo nga protina sa usa ka adlaw).
- Kon regular ka nga mag-ehersisyo, kinahanglan nga makakuha ka og 1.5 gramo nga protina kada kilo sa imong timbang kada adlaw (kon timbangon ka og 60 kg - 90 gramo nga protina sa usa ka adlaw).
- Kon ginahimo nimo ang pagbug-at sa gibug-aton ug nagdamgo mahitungod sa kadaghan nga mga kaunuran, kinahanglan ka nga makakuha og 2 gramo nga protina kada kilo sa imong timbang kada adlaw (kon timbangon ka og 60 kg - 120 gramo nga protina sa usa ka adlaw).
Totally alang sa usa ka adlaw gikan sa tanan nga mga tinubdan nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa eksaktong ingon nga daghan nga protina samtang imong gikalkula pinaagi sa kini nga pormula. Bisan human niini, mahibal-an nimo kon diin gitipigan ang protina, ug gitino ang pagkaon.
Mga Protein Products
Hunahunaa ang mga produkto nga adunay protina:
- gamay nga tambok nga matang sa karne: karne, karne, koneho;
- gamay nga tambok nga matang sa manok: dughan sa manok, turkey;
- mga produkto sa dairy: mga cheese nga tambok nga ubos, gamay nga tambok nga keso sa cottage, gatas, ug uban pa;
- tanan nga matang sa mga almendras (kinahanglan nimo nga gamiton kini pag-ayo, sila adunay sobra ka tambok);
- beans - mga gisantes, balatong, soybeans, beans, ug uban pa;
- manok nga mga itlog - ilabi na sa protina (mas maayo nga hilison sa linat-an nga porma).
Ang pagkasayud unsa ang protina , dali ka makahimo sa usa ka pagkaon aron ang matag bahin sa imong pagkaon naglakip sa usa ka bahin sa produkto sa protina. Ayaw kalimti ang pagkaon sa protina sa dili pa ug human sa pagbansay aron sa paghatag sa lawas sa tanan nga imong gikinahanglan.