Ang labing kasagaran nga matang sa dagway sa mga babaye mao ang "pear". Sa kini nga kaso, ang mga problema nga mga dapit mao ang hips, buwak ug tiyan. Timan-i nga ang tambok nga anaa sa niini nga mga bahin sa lawas nga gibutang sa una nga dapit, ug gikaon sa katapusan. Aron matul-id ang sitwasyon, gikinahanglan ang paggasto dili lamang sa pwersa, apan usab panahon.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa hips, kon ang numero mao ang "pear"?
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan ka magtrabaho sa tulo ka direksyon:
- Guntinga ang caloric nga sulod sa pagkaon, pinaagi sa pag-ilis sa makadaut nga mga produkto nga mapuslanon, sama pananglitan, mga prutas, mga utanon, maniwang nga isda, karne ug manok.
- Ang ubos nga bahin sa lawas kinahanglan kanunay nga makadawat sa aerobic exercise: pagdagan, paglukso nga pisi, ug uban pa.
- Ang baye nga babaye nga "peras" nagkinahanglan sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaunoran sa ibabaw nga lawas. Tungod niini gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo alang sa mga kamot ug dughan.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa mga bard, kon ang dagway sa "pear" - ehersisyo
Adunay daghang gidaghanon sa mga direksyon sa sport aron makunhuran ang gidaghanon sa ubos nga lawas. Aron ang mga workout mohatag sa gitinguha nga resulta, kini girekomendar nga ikaw mopili sa mga ehersisyo alang sa imong kaugalingon nga gusto nimo ug ipahigayon.
Epektibo nga ehersisyo alang sa numero nga "pear":
- Bench press . Kini nga ehersisyo mao ang sulundon alang sa mga kababayen-an nga adunay kini nga matang sa numero, tungod kay kini naghatag sa usa ka karga sa nagkalainlain nga bahin sa lawas. Aron mahimo, kinahanglan nga adunay mga dumbbells. Ang mga bitiis kinahanglan nga sa gilapdon sa mga abaga, sa mga kamot kinahanglan nga gibira. Ang paghimo sa tuo nga bitiis, kini angay nga ituslob sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo sa tuhod. Sulod niini nga panahon, ang mga bukton bukton sa mga siko aron ang dumbbells mas duol sa mga abaga. Ang pagbalik sa usa ka lakang, ug pagbalik ngadto sa sinugdan nga posisyon, kinahanglan nimo nga ibayaw ang imong wala nga bitiis, pagyukbo sa tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa matag bitiis 15 ka beses.
- Mga squat nga adunay jump . Ang mga bitiis kinahanglan nga adunay gilapdon sa mga abaga, ug ang mga bukton sa lawas. Dulhog ngadto sa pagporma sa taliwala sa mga hips ug mga panit sa usa ka matarung nga anggulo, ug dayon ipataas ang imong mga kamot ug moambak. Buhata 15 pagsubli. Kung gusto nimo, mahimo ka nga magdala sa mga dumbbells sa imong kamot, nga makadugang sa ka epektibo.