Ang pangutana kon unsaon sa pag-pump ang hips, sa usa ka sukod alang sa tanan nga mga kababayen-an. Una, ang nabisto nga mga hips dili mapalapad ug lapad kon maglingkod ka. Ikaduha, kini ang bugtong tinuod nga paagi sa pagpakig-away sa cellulite sulod sa taas nga panahon, kon dili sa walay katapusan. Ikatulo, ang mga hips nga wala pa nakadaot bisan unsa nga mga numero!
Unsaon sa dali nga pagpain ang imong hips?
Kung ang imong una nga pangutana mao ang paagi sa pagbuhat niini sa madali, dili ka dayon makahimo sa negosyo. Ang pagporma sa masa sa kaunoran dili usa ka adlaw o bisan usa ka semana. Sa usa ka bulan makamatikod ka sa unang mga resulta, sulod sa tulo ka bulan ang resulta makita alang sa mga tawo sa imong palibot. Ayaw paningkamot nga makab-ot kini sa madali - ang imong lawas nagkinahanglan og panahon aron matukod pag-usab.
Una ug labaw sa tanan - kinahanglan nga imong tun-an ang usa ka taas ug makanunayong buhat. Dili nimo usbon ang sitwasyon, nga buhaton kausa sa usa ka semana. Mga regular nga ehersisyo lamang, 2-3 beses sa usa ka semana, makatabang kanimo sa paghatag sa gikinahanglan nga karga sa mga kaunuran ug makuha ang gitinguha nga mga resulta.
Unsaon sa pagpainit sa imong hips sa usa ka babaye?
Daghang mga babaye ang interesado sa piho nga mga pangutana kon unsaon pag-pump balik sa mga hamstrings. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang mga magtutudlo nagarekomendar nga dili magtutok sa usa ka bahin sa lawas, apan sa paghatag sa duha nga kinatibuk-an ug nahimulag nga mga luwan.
Ang pumping hips makatabang sa maong mga ehersisyo:
- Ang mga squats nga adunay barbell (mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, usa ka bar sa likod sa mga abaga sa 3 set nga 10 ka beses);
- sit-ups sa Gakka simulator (3 moduol 12 ka beses matag usa);
- squats nga adunay bar sa likod sa mga nati (3 set nga 12 ka beses);
- ang giladmon nga mga squats nga adunay barbell (barbell sa dughan 3 set nga 10 ka beses);
- pagpilit mga tiil (3 set nga 10 ka beses);
- Pagdala sa mga bitiis sa simulator (3 set nga 12 ka beses);
- atake sa usa ka barbell (2 set nga 15 ka beses kada paa).
Ang pag-ehersisyo sa gym makatabang kanimo sa paggamit sa tanang gikinahanglan nga mga grupo sa kaunuran ug makuha ang gitinguha nga mga resulta.