Unsaon sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral - usa ka komplikado nga ehersisyo alang sa mga kaunoran sa pektoral

Kon gusto nimong pauswagon ang kahupayan sa imong lawas ug ipasibo ang numero, nan importante nga masinati ang impormasyon kon unsaon pagpainit ang mga kaunoran sa pektoral. Gikinahanglan ang pag-disassemble sa mga nag-unang mga lagda sa pagbansay ug ang pamaagi sa paghimo sa mga batakang pagbansay aron makab-ot ang maayong mga resulta.

Posible ba nga magpainom sa mga kaunoran sa pektoral sa usa ka babaye?

Kinahanglan nga kini diha-diha dayon giingon nga ang pagbansay sa esport dili makaapekto sa gidak-on sa dughan o porma niini. Wala kini magpasabut nga sila walay pulos, tungod kay nahibal-an kung unsa ang pagpainit sa muscle sa puki ngadto sa usa ka babaye, mahimo nimong mapataas ang imong dughan, diin kini nga makita nga mas dako ug mas madanihon. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan makatabang pagpauswag sa suplay sa dugo sa dughan, nga maayo alang sa panglawas. Ang laing importante nga punto - ayaw kabalaka nga ang pagbansay makahimo sa numero nga sama sa usa ka tawo.

Unsaon sa pagpuno sa mga kaunoran sa dughan?

Aron ang pagbansay mahimo nga epektibo, gikinahanglan ang husto nga pagporma sa usa ka komplikado ug aron mahibal-an ang pipila ka mga bahin nga makapalambo sa pagkaepisyente. Kung gusto nimo mahibal-an kon unsaon sa pagpainom sa mga kaunuran sa pectoral, nan hunahunaa kini nga mga lagda:

1. Aron sa pagsugod sa pagbansay, bisan sa balay man o sa hall, kini gikinahanglan sa usa ka mainit nga , nga mag-andam sa mga lutahan ug mga kaunuran alang sa pagbansay.
2. Kung ang tumong mao ang pagpalambo sa kalig-on ug pagdugang sa bukog sa kalamnan, nan kinahanglan nga magtrabaho uban sa nagkadaghan nga gibug-aton sa timbang nga mga ahente, ug dili maningkamot sa pagbuhat kutob sa mahimo kutob sa mahimo.
3. Ang laing lagda mahitungod kon unsaon pagpain ang mga kaunoran sa pektoral - aron makakuha og maayo nga mga resulta, pagbansay sa imong mga dughan human sa hinapos sa semana, kung adunay mga kalig-on. Usa ka sayop ang pagtuo nga ang adlaw-adlaw nga pagbansay makahatag sa mga resulta nga mas paspas. Gipatin-aw kini sa kamatuoran nga ang mga kaunuran motubo kon kini magpahulay.
4. Aron mahimo ang pag-uswag, gikinahanglan ang kanunay nga pagbag-o sa luwan, kung dili mag-ugmad ang kinaiya sa kaunuran ug ang lawas mohunong sa pagtubag. Ang kamatuoran nga motubo ang mga kaunuran, nagpakita sa nahabilin nga kasakit human sa pagtudlo.
5. Sulayi ang paghimo sa tanang butang sa bug-os nga amplitude, nga makapakunhod sa kapeligrohan sa kadaut, ug makatampo sa maayo nga mga kaunoran sa pektoral.
6. Ang panudlo kon unsaon sa epektibong pagbomba ang mga kaunoran sa pektoral, naghulagway sa usa pa ka lagda - buhat sa mga limitasyon sa ilang kapabilidad. Kon sa imong hunahuna nga ang mga pwersa nahurot na, sulayi ang paghimo sa usa ka magtiayon nga dugang nga pagsubli. Gipamatud-an nga ang pagbansay sa ngilit mao ang labing epektibo.

Sa unsa nga paagi ibomba ang ibabaw nga bahin sa mga kaunoran sa pektoral?

Aron maayo ang paglihok sa mga kaunuran, mas maayo nga bansayon ​​sila sa gilain. Angay nga hinumdoman nga ang ibabaw nga bahin sa dughan halos dili naapil sa trabaho atol sa pagpatuman sa mga nag-unang mga ehersisyo ug kini nga pagpalambo sa mas lisud. Kon gusto nimong buhaton kini, kinahanglan nga ilakip gayud sa pagbansay - ang usa ka bench press, nga labing maayo nga buhaton sa usa ka incline nga bangko. Adunay ubay-ubay nga kalagdaan kung unsaon pagpain ang mga ka taas nga mga kalamnan sa pektoral:

1. Hatagi'g pagtagad ang anggulo sa lingkuranan, mao nga mas taas kini, mas daghan nga mga deltas ang nalambigit sa trabaho, ug ang ubos - mas dako ang pagkarga sa triceps. Ang labing maayo nga anggulo alang sa ibabaw nga kahon mao ang 20-30 ° C.
2. Importante usab ang pagpili sa husto nga paghawid, pananglitan, sa paghimo sa mga push-up o mga pag-imprenta. Dinhi ang mga lagda sa mga buhat - ang mas lapad nga mga kamot mao ang, ang dugang nga kapit-os nga gikonsentrahan sa mga kaunoran sa dughan.
3. Kini girekomenda nga ibutang ang imong mga tiil sa lingkuranan atol sa trabaho sa bangko aron walay deflection sa likod ug dayon ang mga pectoral muscles mas mahilain.

Unsaon pagpainit sa ubos nga bahin sa mga kaunoran sa pektoral?

Ang mga tigbansay wala gitambagan sa diha-diha dayon sa pagtrabaho sa tanan nga mga bukog sa kaunoran, nga nagadala sa imong lawas sa nagkalainlain nga pagbansay. Ang ubos nga dughan kinahanglan nga bansayon ​​lamang human kini makita nga ang gidaghanon sa ibabaw nga lawas nag-uswag. Human sa base, posible na nga ipadayon ang pagpasabot sa tagsa-tagsa nga bahin sa mga kaunuran. Adunay ubay-ubay nga mga rekomendasyon kung unsaon pagpain ang ubos nga mga kalamnan sa pektoral:

1. Sa pag-concentrate sa load sa gitinguhang mga muscles, timan-i nga ang bangko kinahanglan nga adunay balik nga bakilid.
2. Ang paghimo sa mga pagduso sa dili pat-ak nga mga rehas kinahanglan nga ibutang ang mga siko ingon ka daghan kutob sa mahimo, ug ipilit ang suwang sa lawas.
3. Ang pagpangita kon unsaon pagpainit ang mga kaunoran sa pektoral sa ubos nga bahin, angay nga hinumdoman nga dili nimo mapilit ang mga siko sa punoan panahon sa pagbansay.
4. Ang epektibo nga paglain sa mga luwan, mao nga ang pinaka-epektibo mao ang mga pagbansay sa crossover ug ang pagtunaw sa mga kamot.

Pag-ehersisyo sa mga kalamnan sa dughan

Kung gusto nimo nga maayo ang pagtrabaho sa ibabaw nga bahin sa lawas, importante kini sa pagbuhat sa mga ehersisyo aron sa pagtagad sa daghang mga tip:

1. Sa paghimo sa mga paglihok, wala kini girekomenda sa pagtul-id sa mga bukton hangtud sa katapusan (gawas sa mga kompetisyon), tungod kay kini makapahinabo sa kadaut.
2. Sa diha nga ang pag-imprinta, gidid-an nga gub-on ang mga tikod ug ang pelvis, tungod kay kini makapaawas sa luwan gikan sa dughan.
3. Pagpahigayon sa pagbansay aron sa pagpainit sa mga kaunoran sa pectoral, dili sobra sa 15 ka pagsubli sa 2-3 nga pamaagi. Kon mas daghan ang gibug-aton, mas daghang mga kaunoran ang pagabuhaton, apan, labing importante, sunda ang pamaagi sa pagpatay.

Pagdala sa mga kaunoran sa pektoral

Ang crossbeam usa ka talagsaon nga simulator nga makita diha sa nataran o gani gipahimutang sa balay. Aron mas maayo ang pag-concentrate sa load sa dughan, girekomendar nga ibutang ang imong mga kamot sama sa mahimo. Ang laing tip alang sa dugang nga pagtaas sa load - atol sa pagbayaw sa lawas, pagpalayo sa lawas ug ibutang ang imong mga bitiis sa unahan. Adunay mga kalagdaan kon unsaon sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral sa usa ka pinahigda nga bar:

1. Ibitay sa crossbar ug ilansang ang imong mga bitiis aron ang lawas dili mawagtang.
2. Tumindog ka, ug itutok ang ginunting nga pultahan diha sa imong dughan. Busa gikinahanglan ang paghimo sa usa ka paghawid. Buhata kini nga walay kalit nga paglihok.
3. Sa hinayhinay, pagkuha sa gininhawa, manaog ngadto sa inisyal nga posisyon.

Mga push-up gikan sa salog alang sa mga kalamnan sa pektoral

Ang labing sayon ​​nga bersyon sa ehersisyo, nga mahimo nimo sa balay, aron magamit ang mga kaunuran sa pektoral. Gisugyot ang mga magsusugod sa pagduso sa ilang mga tuhod .

1. Ang mga push-up sa mga kalamnan sa pektoral ginahimo nga adunay klasiko nga posisyon sa mga bukton, nga mao, mas gamay kay sa mga abaga. Kung ang mga bukton gibutang sa kinatibuk-an, ang kabug-aton mag-concentrate sa tunga nga bahin sa mga kaunoran sa pektoral.
2. Ang mga palma kinahanglan nga magkatakdo sa usag usa, apan huptan ang mga tiil nga duol sa usag usa.
3. Lakaw kutob kutob sa mahimo, ipakaylap ang imong mga siko sa mga kilid ug pagginhawa. Sa pag-exhaling, paghuboghubog, apan ayaw pagtul-id sa mga siko sa hingpit.

Push-ups gikan sa bangko sa mga kalamnan sa pektoral

Kini usa ka mas angay nga kapilian alang sa pagduso alang sa mga batang babaye kinsa wala mahibal-i unsaon sa husto nga pagbuhat niini nga ehersisyo gikan sa salog. Adunay yano nga mga lagda, sama sa pagdutdot, sa pagpainom sa mga kaunoran sa pektoral:

1. Ang mga kamot nagpahulay sa bangko, nga nagbutang niini nga mas gamay kay sa mga abaga. Human sa daghang mga pagsubli, mahimo nimong madugangan ang gilay-on tali sa mga kamot, nga makapadugang sa pagkarga sa mga kaunoran sa dughan, nga labi pa nga maabot .
2. Atol sa mga pagduso, paningkamuti ang dili pagpugong sa mga sampot ug paglikay sa kusog nga pagtipas sa ubos nga likod. Sa naandan, ang pagtulo - pahinga, ug samtang nagatindog - paghuboghubog.

Push-up sa mga sagbayan sa mga pectoral muscles

Uban sa tabang sa pagbansay sa mga parallel nga mga bar mahimo nimo nga epektibong magamit ang ubos ug tunga nga bahin sa dughan. Kon anaa ka sa gym, mas maayo nga mag-ehersisyo sa simulator, nga gitawag nga "gravitron", tungod kay kini makatabang sa labaw nga pagtagad sa pamaagi. Alang sa mga interesado, posible ba nga bombahan ang mga kalamnan sa pektoral nga adunay mga pagduso sa dili patas nga mga bitiis, ug unsaon kini mahimo, among gisugyot ang mosunod nga panudlo:

1. Ibitay sa mga bara kinahanglan nga mas gamay kay sa mga abaga. Kon posible, pagsandig sa unahan gamay.
2. Sa pagdasig, paglugsong, ug paghuboy, pagduso.
3. Atol sa pabalik nga kalihukan, ang mga abaga kinahanglang pakan-on balik ug ang mga abaga sa abaga pagakunhuran, samtang ang mga siko kinahanglan nga gamay sa mga kilid.

Pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells sa mga kalamnan sa pektoral

Ang komplikado sa kuryente giisip nga labing epektibo, sanglit ang dugang nga gibug-aton mas daghang pagkarga sa mga kaunuran. Kadtong mga interesado kon unsaon sa pagpainom sa mga kalamnan sa dughan ang mga dungganon sa dughan, kami nagdapit kanimo sa paghatag pagtagad sa usa ka yano nga komplikado nga girekomenda nga magsugod uban sa yano nga pagduso alang sa pagpainit, ug dayon ikaw makapadayon sa mga ehersisyo:

1. Hupti ang mga bukton sa ibabaw sa mga dumbbells, ug dayon iduko sila sa husto nga anggulo sa mga siko. Sumpaysumpaya kini sa atubangan sa dughan, ug dayon masabsab sa mga kilid, nga makunhod ang scapula. Importante nga dili ipaubos ang imong siko.
2. Lingkod sa imong buko-buko, pagpilit sa imong ubos nga likod, ug ipataas ang imong mga kamot labaw sa imong kaugalingon, aron ang mga dumbbells anaa sa ibabaw sa dughan, ug ang mga palad maglikay sa usag usa. Sa hinay-hinay iduko ang imong mga bukton sa mga siko ug himoa ang mga pagtunaw diha sa mga kilid. Sa katapusan sa trajectory, ang mga siko dili ibutang sa salog.
3. Ang laing ehersisyo nga makapahimuot sa mga gustong mahibal-an kon unsaon sa pagpadali dayon ang mga kaunoran sa pektoral, paghimo sa likod. Ipataas ug iduko ang imong mga bukton sa mga siko, nga naggunit sa mga dumbbells sa kanila. Matikdi nga ang mga palma kinahanglan nga mag-atubang sa mga bitiis. Himoa ang pagpadayon sa paghubas, ug dayon ipaubos pag-usab ang imong mga bukton, apan ayaw ibutang kini sa salog.
4. Ang mga kamot moapil sa kandado ug ibutang kini sa ibabaw sa imong ulo, nga gamay nga iduko kini sa mga siko. Gamita ang imong mga kamot sa imong ulo, pagpagawas.

Pag-ehersisyo uban sa bar sa mga pectoral muscles

Daghang mga atleta, nga nagtrabaho sa gym, mopili og usa ka bar alang sa pagbansay tungod kay kini posible nga magtrabaho uban sa daghang gibug-aton ug dali nga makontrol ang kalihukan, apan ang amplitude limitado. Naghunahuna kung unsaon pagpainit ang mga kaunoran sa pektoral, naghatag kami sa maong mga ehersisyo:

1. Kinahanglan magsugod ka sa bar press, nga mahimo sa usa ka tul-id ug hilig nga bangko. Dad-a ang barbell sa usa ka halapad nga pagkupot ug iisa kini sa ibabaw sa imong dughan. Pag-ihaw, ipaubos ang projectile hangtud ang buwak nga makahikap sa tunga sa dughan. Maghimo og usa ka mubo nga paghunong ug sa paghubas mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
2. Ang komplikado alang sa mga kalamnan sa pektoral mahimong maglakip sa pullover ug pag-alsa. Dakpon ang barbell aron ang gilay-on maoy mga 35-40 cm. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka pinahigda nga lingkuranan ug ibutang ang bar sa ibabaw sa imong hawak. Ang mga sikip kinahanglan nga hinay-hinay. Sa pagginhawa, ipataas ang bar ug ibutang kini sa likod sa ulo. Ingon sa usa ka resulta, ang bar moagi sa usa ka arcuate trajectory. Ang mga kamot kinahanglan tul-iron. Sa pag-exhaling, balik sa una nga posisyon.

Unsa ka dako ang akong mahimo sa pagpainit sa mga kaunoran sa pektoral?

Kon imong sundon ang tanan nga mga lagda, kanunay nga magpraktis ug mahibal-an ang pamaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo, mahimo nimong makuha ang unang resulta human sa usa ka bulan. Naghulagway kung unsaon sa pagpadali sa madali ang mga kaunuran sa pectoral, kini adunay kaayohan sa paghatag sa usa pa nga tip - alang sa usa ka maayo nga pumping sa mga kaunuran nga kinahanglan nimo nga adunay igong lawas nga lawas, nga mao, adunay daghan pa. Aron mahuptan ang usa ka matahum nga tawo, ang mga babaye kinahanglan nga magtrabaho sa mga kaunoran sa dughan 1-2 ka beses matag semana atol sa pagbansay sa ibabaw nga lawas.