Pag-ehersisyo alang sa tibuok lawas

Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kon walay regular nga paglambigit sa kaunoran, ang paglihok sa mga lutahan mikunhod, nga negatibong makaapekto sa kalidad sa kinabuhi. Ang mga ehersisyo sa pagtuy-od sa tibuok nga lawas yano, apan kini adunay daghang mga bentaha, pananglitan, mokunhod ang tensiyon sa kaunoran, nagdugang ang hiniusang paglihok, nagpalambo sa koordinasyon sa mga lihok , sirkulasyon sa dugo, ug uban pa. Ang maong mga ehersisyo mapuslanon alang sa mga tawo nga moapil sa mga dula, aron mapalambo ang mga resulta.

Komplikado nga pagbansay alang sa pagbukhad sa tibuok lawas

Sa pagsugod, hunahunaa ang pipila ka mga lagda nga kinahanglan nga pagatagdon aron makab-ot ang maayo nga mga resulta ug likayan ang mga kadaot:

1. Sa dili pa ang pagbansay, kinahanglan ka nga magpainit sa tukmang paagi, tungod kay kon wala kini ang risgo sa kadaut taas ra kaayo. Labing maayo ang pagpili sa bisan unsang aerobic nga direksyon.
2. Ang tanan nga ehersisyo alang sa pagtuy-od sa balay sa paghimo sa hapsay nga paagi nga walay bisan unsa nga kalit nga paglihok.
3. Atol sa ehersisyo, kinahanglan nga maningkamot ka nga makarelaks kutob sa mahimo, tungod kay ang tensiyon sa tisyu nagkagrabe.
4. Importante nga ibutang ang imong likod sa usa ka posisyon sa lebel, ug hapsay nga hapsay ug sa walay paglangan.
5. Aron makuha ang resulta, kinahanglan mo nga bansayon ​​kanunay tulo ka beses matag semana. Ang gidugayon sa usa ka leksyon mao ang 30-50 ka minuto.
6. Ang mga ehersisyo alang sa pagbukhad sa balay kinahanglan nga ipatuman sa simetrikal, paggasto og managsama nga gidugayon nga panahon. Kay kon dili, ang resulta wala makuha.
7. Ang diyutay nga kahasol sa panahon sa pagbansay madawat, apan uban ang kusog nga mga igbalati nga mga igbalati, ang kalihokan kinahanglan hunongon.

Karon magkadto kita sa mga ehersisyo sa pagtuyhad sa mga kaunuran, nga mahimong gamiton sa pagbansay sa balay.

1. Alang sa pagbugkos sa mga kaunoran sa likod . Pagbarug sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga bitiis bisan sa imong mga tikod, o sa tunga nila. Mag-atubang sa unahan ug i-extend ang imong mga kamot kutob sa mahimo. Kinahanglan nga magpadayon sa pagyukbo ngadto sa kinatumyang tumoy sa hawak nga rehiyon. Sa katapusan nga punto, usa ka paghunong gihimo.
2. Alang sa pagbukhad sa mga muscle sa latissimus sa likod . Pagduol sa bungbong aron kini usa ka lakang, ug iduko kini pinaagi sa usa ka kamot nga gibutang sa siko (tan-awa ang hulagway). Palihoka ang imong lawas sa unahan hangtud imong mabati ang tensiyon sa imong likod. Tuploka ang posisyon ug pagrelaks.
3. Alang sa pagbukhad sa mga abaga . Pagtangtang sa usa ka bukton sa atubangan nimo ug hupti kini aron kini magkaparis sa salog. Dayon haw-i ang siko sa pikas nga kamot ug ibira ang bukton ngadto sa kaatbang nga abaga. Importante nga ang mga paglihok mahitabo sa usa ka parallel plane. Human niini, sublion ang pareho ug sa pikas nga bahin.
4. Alang sa pagtuyhad sa mga hips ug mga sampot . Ang halalum nga pag-atake mao ang usa sa pinakamaayo nga ehersisyo , tungod kay kini nagtugot kanimo sa paghulma sa mga kaunuran sa likod, mga bitiis sa hips, groin ug mga nati. Himoa ang usa ka lawom nga lung sa usa ka tiil, ug ang ikaduha nga tuhod mohikap sa salog. Paningkamuti ang pagtipig sa imong tiil kutob sa mahimo. Pagkahuman niana, pag-alima ug pag-abot sa atubangan nga tiil, pag-ayo sa posisyon. Usba ang duha ka tiil.
5. Alang sa pagbukhad sa mga kalamnan sa gluteal . Lingkod sa imong likod, i-unay ang imong mga tiil sa unahan, ug dayon, usa ka tiil moliko sa tuhod ug ipakpak ang iyang mga kamot. Hinay-hinay nga mopadayon sa tuhod, ibira kini sa nawong. Sa pinakataas nga paglawig, siguraduhing magpabilin sa makadiyot. Usba ang duha ka tiil.
6. Alang sa pagtuyhad sa mga kaunoran sa pektoral . Aron mahimo kini nga ehersisyo, pagbarog nga matul-id uban sa imong mga tiil nga mas gamay kay sa imong mga abaga. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos nga likod aron ang imong mga tudlo gipunting ug ang imong mga abaga balik. Ang buluhaton mao ang pag-irog pag-usab sa mga abaga, nga naningkamot nga ibutang kini.
7. Alang sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa hips ug tiyan . Barug sa imong mga tuhod, pagbutang sa mga tiil nga mas lapad kay sa pelvis. Una molingkod sa mga sampot, ug dayon, hinay-hinay nga mosandig ug mohigda sa imong likod.