Ang pagpadagan karon usa ka tambal alang sa daghang mga sakit. Ang usa ka importante nga kamatuoran mao nga kon magdagan, ang sistema sa endocrine mougmad, ang muscle sa kasingkasing, ang lawas mapuslan sa kinahanglan nga oksiheno alang kanato, ug ang presyur mobalik sa normal. Apan ang unang butang nga mahimong "swap" kung ang pagdagan mao ang mga kaunuran.
Unsa nga mga kaunuran ang gikusgon sa dihang nagdagan?
Ang buhat sa mga kaunuran nga naglihok mao ang direkta nga proporsyon sa tempo ug oras nga gigahin sa stadium o treadmill. Sa pagbansay sa amateur o propesyonal nga track ug field athletics sulod sa duha ka semana, imong mabati ug makita ang mga kausaban sa mga kaunuran sa mga ugat, gluteus ug iliac muscles, maingon man sa quadriceps ug mga nati.
Aron nga maugmad ang hiniusa nga pagpalambo sa mga kaunuran panahon sa pagdagan, usa ka husto nga pamaagi sa pagbansay gikinahanglan. Una kinahanglan nimo nga mahibal-an ang luwan. Alang sa mga nagsugod, aberids kini lima ka minuto. Matag 3-5 ka adlaw mahimo nimong dugangan ang panahon, nga naghunahuna sa imong kahimtang sa panglawas.
Ang dashing runners mogahin og panahon sa istadyum mas maayo dili moubos sa 25 minutos. Niini nga kaso, ang alternate running speed ug endurance. Uban sa ingon nga usa ka run, ang mga kaunuran mas dali nga nag-abaga.
Unsa nga mga kalamnan ang naglihok sa dagan, gibungkag kami. Apan adunay usa pa ka sekreto. Uban sa sakto nga posisyon sa lawas sa panahon sa pagdagan, nga may tukma nga pagginhawa, ug usab kung ang tanang mga kalagdaan sa pamaagi sa pag-obserbar ginabantayan, bisan ang mga kaunuran sa press sa tiyan, ang mga kaunuran sa liog ug likod nagsugod sa pag-alsa.
Usa ka magtiayon nga mga tip sa pagkontrol sa kakapoy sa imong lawas:
- Nga ang organismo kanunay nga nakadawat sa gikinahanglan nga oksiheno - gininhawa ang usa ka ilong;
- Ayaw paghimo sa wala kinahanglana nga lihok kon magdagan, aron dili magtrabaho pag-ayo;
- sulayi ang paggisi sa imong tiil sa yuta sa labing madali. Kini nga lagda mas angay alang sa mas masaligon nga magdadagan;
- Ang pagdagan kinahanglan nga buhaton sa sistematikong paagi. Mosulti kita tulo sa usa ka semana. Gikan sa dagko nga kal-ang tali sa mga pagbansay sa resulta dili nimo makita.
Gigamit nga teknik
Ang rekomendasyon sa mga doktor dili usab angay. Ang usa ka himsog nga run magsugod sa buhat sa mga kamot ug tiil. Ang gibug-aton sa lawas kinahanglan kanunay nga ipakaylap sa tibuok nga tiil. Aron malikayan ang kasakit sa mga tuhod sa tuhod human sa pagbansay, hupti nga ang imong mga tiil gamay nga gibawog. Usab, ayaw pagdalagan sa mga medyas - kini mahimong mosangpot sa patag nga mga tiil, ug wala kinahanglana nga kasakit sa mga kalamnan sa nati nga baka nga dili nimo kinahanglan. Ang lainlaing dagan sa pagtabang makatabang sa pagbansay sa nagkalainlaing mga nataran.
Ug sa katapusan, ang impormasyon nga dili magbilin kanimo nga walay pagtagad: ang regular nga pagdagan, sumala sa mga siyentista, nagpahinay sa proseso sa pagtigulang sa aberids nga 5-10 ka tuig.