Twine - ang damgo sa daghan nga mga babaye, ug bisan pa kon ikaw adunay bisan unsang sport, o dili. Ang pagngalan - nindot ug madanihon, mao nga hinungdanon ang paghimo sa mga paningkamot ug dili kaayo pagkatapulan, paghimo epektibo nga pagbansay alang sa twin matag adlaw.
Nuances
Ang una nga butang nga kinahanglan nimo buhaton sa wala pa ang pagbansay, aron dili lamang sa paglingkod sa lubot, apan usab aron ang imong mga binugkos luwas ug maayo ang pagpainit. Pag-init - kini mao ang mga manipulasyon nga mosangpot sa usa ka pagbati sa kainit sa lawas, kung gusto nimo nga ablihan ang tanang mga bintana, bisan kon ang katugnaw mosunod kanila. Sa paghimo niini, mahimo ka modagan, magbisikleta ug magbaktas sa pisi. Gikinahanglan usab ang paghimo sa mainit-init nga pag-rotate sa pelvis, tuhod, lunges ug squats.
Apan kon magdesisyon ka nga maglingkod sa usa ka hugpong nga mga ehersisyo alang sa usa ka transverse o longhinalin twine kinahanglan nga pagabuhaton matag adlaw. Ang mga utok dali kaayo nga "makalimot" nga paglangoy. Sa samang higayon, ang pagbansay wala magkinahanglan og daghang oras, bisan dinhi ang pangunang hunong dili lang sa panahon, apan sa pagkamalahutayon ug pagpailub.
Mga ehersisyo
- IP - nga naglingkod, mga tiil sa half-lotus. Uban sa pagkalata, among gipataas ang among mga kamot, uban ang usa ka hinay nga gipaubos kami. Usa pa ka higayon nga kita nagtaas sa itaas ug nagkolekta sa mga kamot ibabaw sa ulo. Sa paghuboy, ginakuha namo ang among mga kamot alang sa among kaugalingon, nan, nga naglibot sa among likod, nag-unay kami. Sa pagpahid-up, ug pagbukas sa mga kamot, gipaubos kami.
- Pag-abli sa mga bitiis kutob sa mahimo ug paghimo og mga pag-atake. Pag-ulan sa wala nga tiil, adto sa tuo nga paa. Nabutyag namo ang mga bitiis - ang posisyon sa magdadagan, tingpamulak ug ayuhon ang posisyon. Nagtrabaho kami sa wala nga tiil, nga nagduso sa imong pelvis balik-balik.
- Nagabalik kami sa usa ka kilid nga bahin - ang tuo nga tiil sa tiil, nga gibiyaan sa tikod, buksi ang tuhod nga tuhod sa kilid. Nagtrabaho kami sa wala nga tiil.
- Gipaubos namo ang mga kamot ug ang tuhod nga tuhod sa salog. Ang wala nga tiil "mga dahon" sa gawas, gibitad nato ang tiil sa atong kaugalingon.
- Pag-ehersisyo. 3 ug 4 sa wala nga bahin.
- Nagbarug kami sa among mga tiil, nagyukbo sa among mga kamot sa salog, among gibuklad ang among mga bitiis kutob sa mahimo ug naningkamot nga ipaubos ang among kaugalingon ngadto sa hiwi nga hilo, sanglit ang pinaka-epektibo nga pag-ehersisyo sa twin mao ang pag-ipit sa kaugalingon. Gipahuwad namo ang among tuong kamot sa bat-ang ug gibalhin kini sa unahan, dayon ayohon ang posisyon. Uban sa tabang sa mga kamot kami moadto ug mag-scroll sa wala nga liko nga liki.
- Kita mobalik ngadto sa baliko nga lubi ug balikon ang sama diha sa tuo nga paa.
- Mibalik kami sa posisyon sa paglingkod, gibitad ang mga tiil sa atong kaugalingon ug gipulihan ang mga bitiis sa mga lutahan sa tuhod. Nagpadayon kami sa mao gihapon, apan uban ang gitas-on nga mga tiil. Kini sama sa usa ka ehersisyo alang sa usa ka dali nga pagtuyok, nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga walay kasakit human sa lubnganan.
- Gitul-id namo ang among mga tiil, mga tiil sa among mga kaugalingon, nga daw nagduso sa among kaugalingon gikan sa salog, naningkamot nga mas ubos ug ubos ang inertia.
- Naglugsong kami nga ubos kutob sa mahimo, ituy-od ang among mga kamot sa among mga tiil, ug magpahayahay.
- Nagtigum kami og mga tiil, naghimo sa usa ka "butterfly" - padulong ug buhian ang mga bakilid. Gibitad namo ang tiyan ug dughan sa tiil, giduso ang among mga tuhod uban sa among mga siko.
- Mibalik kami sa tunga-tunga nga lotus, nanghilam-os, nanghugaw.