Kasagaran ang mga batang babaye nga mugamit sa paghatag og usa ka matahum nga porma sa ilang mga kamot lamang human sila makamatikod sa unang mga problema. Pananglitan, ang likod sa kamot nahimo nga maluyahon - apan sa kini nga kaso wala kini sa bicep, apan sa triceps. Ang biceps usa ka muscle nga nahimutang sa atubangan sa bukton. Kon maghimo ka og biceps alang sa kababayen-an, imong himoon ang imong mga kamot nga mas matahum ug madanihon.
Mga sugilanon mahitungod sa paggamit sa biceps uban sa mga dumbbells
Daghang mga babaye ang nahadlok sa mga dumbbells ingon nga usa ka kalayo, nagtuo nga kini sa walay pagduhaduha mopahilayo kanila gikan sa mga mahuyang nga mga nilalang ngadto sa usa ka gipataas nga bodybuilder. Sa pagkatinuod, ang babaye physiology wala naglakip sa aktibo nga pagtubo sa kaunoran, ilabi na nga walay espesyal nga nutrisyon ug kahayag timbang. Aron adunay usa ka lakinon nga mga kamot, ang imong mga paningkamot tin-aw nga dili igo. Ang pag-apil sa pagpalambo sa mga biceps, imong himoon ang mga kaunuran nga labaw nga pagkamaunat ug pagkalutaw.
Dugang pa, daghan ang nagpalibog sa mga ehersisyo sa mga biceps ug triceps. Gikinahanglan nga mailhan kining mga konsepto: kung ang problema anaa sa imong likod, ang mga pagbansay sa biceps dili makatabang kanimo - kinahanglan ka nga magkonsentrar sa triceps complexes. Ingon sa usa ka lagda, ang mga batang babaye nga nagpili sa mga pagbansay sa triceps naghimo niini uban ang tumong sa pag-ugmad sa usa ka unipormado, pag-tightened nga lawas nga may kaunat nga mga kaunuran.
Ang labing epektibo nga mga pagbansay sa biceps
Kung dili ka makahukom kung unsa nga mga pagbansay ang gigamit aron mahimo, mahimo nimong hatagan ang pagtagad sa nagkalainlaing mga programa - walay sapayan sa mga lalaki nga gilalang o alang sa mga babaye. Nagtanyag kami og epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga biceps, nga mahimo gamiton sa gym, ug sa balay - nga adunay mga dumbbells lamang.
- Pag-init: pagpilo sa pulso, siko ug abaga nga hiniusa sa duha ka direksyon, dayon pakiglamano.
- Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa lingkuranan nga nawong sa likod o sa usa ka espesyal nga lingkuranan, ibutang ang mga kamot nga tul-id sa mga palma sa balas. Sa mga kamot kinahanglan nga mga dumbbells . Hinay-hinay nga iduko ang imong mga bukton, pagbira sa mga dumbbells sa imong mga abaga, ug usab hinay-hinay nga matabunan sila. Repeat 3 moduol 10 ka beses.
- Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa daplin sa bangko o lingkuranan, ibutang ang siko sa tuo nga kamot gikan sa mga dumbbells sa ibabaw lamang sa tuhod, sa sulod nga bahin sa tuo nga paa. Hinay-hinay iduko ang imong bukton, ug dayon ipaubos kini sa sama nga gikusgon. Pagkahuman sa pagtapos sa 10 ka pagsubli, buhata ang sama alang sa laing bahin. Kinahanglan nga adunay 2-3 nga mga pamaagi sa kinatibuk-an.
- Pagsugod nga posisyon: nga nagatindog, ang mga dumbbells sa libre nga gipaubos nga mga kamot, uban ang kumagko sa kilid sa dumbbell nga naghikap sa kilid sa paa. Ipataas ang mga dumbbells sa samang higayon sama sa pagbalik sa mga kamot. sa ibabaw nga bahin sa kamot makita ang gagmay nga mga tudlo sa usag usa. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses.
- Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan o lingkuranan, ang mga bukton hilway nga gipaubos, sa mga kamot - mga dumbbells. Pakurba ang imong mga bukton sa mga siko, ipataas ang mga dumbbells sa imong mga abaga, ibali ang imong mga bukton sa gawas. Sa kinatumyan nga bahin sa palma kinahanglan nga mag-atubang sa mga abaga. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses.
- Sa katapusan sa ehersisyo, sunda ang paglangoy: ipataas ang tuong bukton, iduko ang siko, ibutang ang iyang wala nga kamot sa iyang siko ug pagbitad sa wala nga kilid. Dayon ipaubos ang imong tuo nga kamot ngadto sa linya sa dughan ug i-pull ang imong wala nga kamot padulong kanimo. Balika kini alang sa ikaduha nga kamot.
Ang mga ehersisyo sa mga biceps sa balay kinahanglan nga buhaton 2-3 ka beses sa usa ka semana, pagpili sa labing maayo nga load alang sa imong kaugalingon. Kinahanglan nga dili ka mobati nga wala'y kahadlok nga kasuko - apan sa samang higayon, kung dili ka mag-antos human sa pagbansay, kini usa ka sigurado nga ilhanan nga ang luwan dili igo alang kanimo, ug kinahanglan nimo ang mga dumbbells nga mas lisud o labaw pa nga pagsubli (apan dili sobra sa 15-16). Kung sa panahon nga ang ehersisyo ang gibug-aton mas sayon alang kanimo, angay usab nga dugangan kini.