Ang osteoporosis usa ka delikado nga sakit nga may kalabutan sa pagnipis sa mga bukog ug sa ilang kahuyang, nga mosangpot sa daghang mga problema. Aron makig-away niini nga sakit, kini dili pa igo aron sa pagkuha sa mga protina ug kalsiyum, kinahanglan nimo nga ihatag kini uban sa mga elemento nga nagtugot kanila nga masuhop. Mao kini ang bugtong paagi sa pag-organisar sa nutrisyon sa kaso sa osteoporosis, nga epektibo kaayo.
Unsa ka daghang calcium ang akong gikinahanglan?
Sa pagkatinuod, ang mga produkto nga adunay calcium kinahanglan nga usik sa tibuok kinabuhi gikan sa pagkabata, aron malikayan ang mga problema sa mga bukog sa umaabot. Ikasubo, pipila lang ka mga tawo ang maminaw niining makatarunganon nga punto sa panglantaw. Apan sa unang katunga sa kinabuhi nga ang regular nga pag-inom niini nga elemento uban sa pagkaon importante kaayo, tungod kay kini mao ang panahon nga kini hingpit nga masuhop kung, sama sa pagkahamtong, kini mahimong hinungdan sa mga problema.
Ang matag hamtong nga tawo kinahanglan mokaon sa 800 mg kalsium matag adlaw (pananglitan, 2 tasa sa gatas ug 1 sandwich nga adunay keso o usa ka baso nga gatas ug usa ka pakete nga keso sa cottage). Alang sa lalaki ug babaye nga kapin sa 60, ang lagda mao ang halos 2 ka pilo nga mas taas-1500 ka mg. Hunahunaa nga sa mga tambok nga mga produkto sa dairy, ang calcium labaw pa sa kasagaran.
Ang mga lider sa gidaghanon sa calcium mao ang mga keso, sama pananglitan sa Swiss, Russian, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Ang paggamit sa mga keso sa adlaw-adlaw nga kusina makapahimo kanimo ug sa imong mga minahal nga makanunayon nga makadawat sa gikinahanglan nga kalsiyum ug kanunay nga magpadayon sa panglawas sa sistema sa bukog sa tukma nga ang-ang.
Pagkaon alang sa Osteoporosis
Dili kini sekreto nga ang osteoporosis nagkinahanglan sa nutrisyon, nga nagtugot kanimo sa pag-asimyate sa calcium, gikinahanglan aron mapabilin ang mga bukog. Kini nagkinahanglan sa mga elemento sama sa phosphorus, magnesium, maingon man mga bitamina A ug D. Dugang pa, hinungdanon nga ang kalsium mahimong matipon, ug kini gipasiugdahan sa mga bitamina B6 ug K. Ayaw kalimti nga ang osteoporosis nagkinahanglan og balanse ug husto nga pagkaon, dili manghilabot sa panghilis - busa ang bug-at nga pagkaon kinahanglan dili iapil.
Hunahunaa ang gikinahanglan nga pagkaon alang sa lawas nga adunay osteoporosis:
- dairy ug sour-milk nga mga produkto;
- mga utanon, prutas, mga lagutmon;
- mga mantika, lakip ang sardinas;
- tinapay;
- karne;
- uga nga prutas.
Importante ang paglikay sa kanunay nga paggamit sa kape, tsaa ug tsokolate, tungod kay kini nga mga produkto nag-aghat sa pagsuyup sa calcium. Limitahi ang panginahanglan ug karne - baboy, karne, kordero ug susama nga mga pagkaon adunay daghan kaayo nga puthaw, nganong ang kalsium mas hinay-hinay nga usbon.